① 我三十七歲體重138斤該怎樣減肥
你基本上算是標准體重了，沒必要刻意減肥，保持這樣就非常好了！
② 我138斤怎麼才能瘦下去呀
這個減肥法 1．不會餓死你 2．很快讓你看到效果 3．瘦20公斤只要一個月 我們開始吧 接下來你需要以下10條認知： 1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦 2．你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上。所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤 3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間。也就是說，你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤 。 4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。 5．卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！ （其實卡關是身體正在調整你的外觀追上瘦下的體重） 6．當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！ 7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！ 8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！ 9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會忘記吃東西 10．泡麵比什麼都可怕 開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重 ，記好這個數字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！ 【第一周】－無醣？素食？ 第一個星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節食。 必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 ，不須規律吃三餐的人＞少量多餐 1．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 ，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質），吃素好像比較自由，但我必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗 。 如果想吃肉，就不能接觸面or飯or麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會整你 。 選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜 給你們一個觀念： 讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在」醣類」與」蛋白質」同時存在時才會產生 所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的 不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的 那會不會血糖過低呢？ 不用擔心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒 你不是直接吃下名叫」醣類」或」蛋白質」的東西 不可能完全避免其中一項 葡萄糖還是會產生但是會比你之前產生的少好幾倍 從睡醒到入睡必須一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天為單位 如果突然想運動一下 就動一動吧或是泡個熱水澡 懶的話就算了不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！ 基本上這星期會飢餓 但不會餓到你抓狂 你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不該吃的就准備等死吧 ＜你的紀錄表我都幫你打好了＞ ＊第一天你會瘦 ＊第二天你也會瘦 ＊第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點 身體被你嚇到了！ 不要氣餒！因為你必須讓身體知道」我們要瘦了！」 ＊第四天可能不會瘦也可能會胖回一點 你會難過到想哭會很煩 這時候最危險了你會想大吃一頓下一餐再繼續 卻往往讓你連卡4．5天 這時候就是要撐過去你就會瘦很快！ ＊第五天你會瘦 會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！ ＊第六天你會瘦 會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！ 比較看看自己今天的體重跟減肥前！ 已經瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不會瘦或只瘦一點你會很想吃很多東西 會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅 但是大家都會問你是不是瘦了！ 你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死 ＊＊＊切記！當發現體重沒有下降就兩天不要量體重哦！＊＊＊ 這個星期結束了 你感受到減肥的快樂 但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你 你的胃已經變得比較小了也比較健康 可以承受接下來的折磨了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第二周】－無醣周 這個星期必須吃一個星期的無醣食物 沒有素食了！因為澱粉會害死你！ 你在這周，必須找一天確定整天在家 然後早上喝一瓶優酪乳清腸胃 找一天就好哦 拿出你的水或無糖茶 這星期開始只能喝這個補充水分 你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜 你會很想吃澱粉想吃到快抓狂 但是你吃了你就毀了 必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／2 不須規律吃三餐的人＞少量多餐但吃飯的量跟次數改成上星期的2／3 蹲下再站起時你會頭暈貧血 哼告訴你之後會更嚴重不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法 如果你必須吃外食： 你可以吃自助餐不點飯只拿你能吃的食物 或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物） 可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦 你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你 不得已時便利商店也可以救你 那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾麵包） 這兩樣會是陪伴你的好東西 這個星期初大家就會發現」咦？你好像瘦了？」 並且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多 只要你都沒偷吃乖乖照著規矩 光這個星期你又可以瘦4～5公斤 加起來 兩個星期你竟然瘦8～9公斤了 ｜你離目標體重拉近不少了！ ｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！ ｜你可能原本離目標體重是15公斤 ｜現在只剩下6～7公斤了我的天！ ｜趁勝追擊！沖啊～ 當然也有些人只需要看到這里＠u＠ 先恭喜你成功減肥了 不過不要忘記你停止減肥後會在一星期復胖2公斤 如果只差兩公斤就再用無醣法5天不需要往下了 因為再來是地獄 【第三周】－離目標還差5公斤以上適用！ 恭喜你瘦了 在第三周的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你 追著你問」你怎麼減的告訴我！！」 隨便找個讓自己有面子的說法吧 接下來的一個星期你會很慘 當你感到精神不佳 拿出你的綜合維他命 這個星期 1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐） 2．你必須吃很慢而你的胃已經變小你很快就飽了 其它時間 只能再吃兩樣東西 並且一樣不能吃超過5口（不是五大口！） 但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉 當然五口只是個參考啦 總之就是盡可能的少吃少吃少吃 吃了一點東西後 就一直告訴自己好撐吃不下 例如我看到朋友吃零食 我會要一兩口 而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！ 這個星期的前四天你會最餓 第五天開始你就不太會有感覺 快餓死？沒關系你只要 一直灌水！！！！ 有抽煙的人抽個煙就不餓了 要小心幾個狀況： 1．貧血會很嚴重記得補充維他命 2．每天吃的那一餐吃完後因為血糖不足的血液從腦部流到胃部會造成嚴重睡意 （我為這個情形取名叫飽餐嗜睡） 可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD 你真的認為一天吃那麼少還要持續一個星期 很難做到嗎？ 那你趕快放棄好了 或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖 因為下星期會更可怕 （我怎麼可能打做不到的減肥法 我自己減肥都是直接跳第三個星期的） 狠話說完了 用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了 但是謹記 這星期」兩天量一次體重」（都在睡醒量） 你的快樂跟動力會讓你做到的 接下來是令人矚目的成果預測： ｜你會在這星期再瘦下5～6公斤 ｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰 ｜你已經總共瘦下13～15公斤了耶！ ｜你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎？ 【最終周】－離目標還有10公斤以上的人適用 經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便 如果你有清腸胃的，可以吃 但是不要吃葯草類的！也不要喝酸奶胃會受傷！ 你的身體即將到達極限 但是你周遭的人已經快羨慕＋驚訝死 三個星期很短 但是對減肥的人來說時間會過很慢 如果可以睡覺就盡情睡吧！ 你一天吃的東西不可以超過200公克 喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死） 我覺得根本就不要吃最好 因為吃了還想再吃 記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下 我吃口香糖可以抑制食慾 但是有些人會更餓 所以自己斟酌吧 既然要斷食干麻不一開始斷呢？ 你可以挑戰看看斷食到第四周啊 就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多 你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期你會死 這個星期你的體力跟精神 都會處於最差的狀態 雖然這有傷身體 但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大 這一個星期很難受 可是你的身體很快就會恢復了啦 喔對了 人至少要30天不吃東西才會死亡 雖然你的胃已經被胃酸溶化了 關於胃酸的問題 如果你胃酸過多你可以喝胃乳 雖然我並沒有碰過這樣的問題 我曾經有過三次的一星期斷食 很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦7～8公斤 但是這是第四個星期了 所以會有一點卡住 有一個很嚴重的問題 可能有些人會有些人不會 你會很口渴喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎麼回事， 不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉 就盡量多喝水吧 ｜這個星期你會瘦下6～7公斤 ｜所以到今天為止你已經瘦了19～21公斤了 ｜你從80公斤變成60公斤了你以前要瘦到50還差30現在只差10了 ｜你從70公斤變成50公斤了你以前要瘦到45還有25現在只差5了 ｜你從60公斤變成40公斤了你瘦成那樣干麻白痴啊 結束了！你不能再繼續節食！！ 萬一還沒瘦到目標請不要擅自做決定！請繼續往下看！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【後續處理】－沒有做你就完了！ 接下來的兩個星期 減肥完成的人必須慢慢調整 還要繼續的人也必須休息 這段時間 讓飲食恢復正常 這兩周必須吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢你的胃已經變很小 所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了 一感到飽就不要吃了 也要一直告訴自己好撐吃不下 第4天～第7天 你可以吃晚餐了 但是原則一樣同上 依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表 所以在這一個星期後 你的外型就會變成你這四周努力後的樣子 但是也如同我預言的 你會復胖兩公斤左右 所以我就跟你說要預留了嘛！ 第8天～第10天 你可以正常吃三餐 可以吃到覺得有點撐 但是不能過多 參考量：半碗面（事實上為縮小後的你這樣就很飽了） 第11天～第14天 你可以正常飲食了！ 給完成的人叮嚀： 你已經脫胎換骨變成大正妹了 周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀啰～ 以後萬一又胖了一點 只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去 記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性 所以不要因為又胖就放肆亂吃 早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質 泡麵絕對不要吃！ 想死你就盡量吃吧 給未完成的人： 我想你離目標體重應該不會超過10公斤了吧 那在兩個星期的調養後 就從第一周再開始一次！ 這次只要到第二周就差不多了～ 千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！ 你會卡關瘦不下來！！ 雖然調養會復胖2公斤左右 但是如果你不調養，不但不能瘦還會更胖！ 因為你的身體已經習慣斷食除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！） 你必須讓他調養成習慣正常飲食你再開始少吃才會瘦 懂我的意思嗎？ 不懂我也不管你了 【總整理】－簡單說就是這樣！ 認知： 1．充足的睡眠 2．將目標體重再減去2～3公斤 3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數 4．入睡前跟睡醒各量一次體重不要紀錄記住自己減肥前的體重就好 5．一發現體重停止下降就兩天不要量體重 6．感到飢餓是因為正在瘦 7．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦 8．超過8點不要吃東西 9．不要做些會讓兩只手空著的事情 10．泡麵比什麼都可怕
③ 女。138斤。應該怎樣減肥。不要太累
不累就不是減肥。不過你可以直接吃減肥葯
④ 女性33歲，梨形身材，140斤，該怎樣快速減肥
問題分析：
減肥要有良好的生活習慣：1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2、良好的睡回眼習慣答3、不要暴飲暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天運作30分鍾有益身體健康6、保持大便通暢
意見建議：
多做有氧運動，有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有 氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果
⑤ 我現在體重138斤，我想減肥需要怎麼做
多運動，平衡飲食，你需不需要減肥貼啊，我朋友用著特別好使，一個月瘦了15斤，真事，不騙人的。
⑥ 33歲女人怎麼減肥
可以採用以下方法：
、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較
低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營
養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15
分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
我正在使用歐陽飛燕中葯減肥法，一個月減了13斤了！
你也趕緊找她吧！有不用產品的方案哦！
飛燕的ØØ：811￣387+-879
運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩
⑦ 女生怎麼運動減肥最快最有效瘦下來體重138斤 身高165
每天早起早睡，養成好的習慣建議運動減肥。反彈很快，快速的話 減掉的是身體裡面的水分減肥沒有快速的。
⑧ 怎樣減肥最快最有效我的體重138斤，我想要標準的體重
嗯，你真心想要減的話，就需要注意以下幾點，不要吃零食，如果控制不住版就少吃吧權。飯前多喝湯，這樣可以減少熱量的攝入。飯後和睡覺前做點小運動，比如飯後走走散步。這些是最基本的，如果你想效果明顯的話，建議使用下產品，好的產品是有效果的，我之前就是用的產品，一個月減了22斤，沒反彈。
⑨ 我身高175體重138斤如何減肥
這個體重應該是不超重的
暫且認為你的意思應該是看起來脂肪太多，沒有肌肉~
你可以先通過專有屬氧運動來減脂，比如跑步、游泳，或 是做HIIT，TABATA運動，可以網上搜一下
減脂後再增肌，就少做有氧運動了，開始做力量訓練，重點訓練背部，胸部，腿臀等大肌肉群
無論是減脂還是增肌，都請控制飲食，減脂的話就少吃油吧，薯片什麼的就別吃了，可以吃堅果一類的優質脂肪，五六顆就可以，平時飲食少吃百分之20左右就可以，也別餓著， 不然越餓越胖
⑩ 女孩子體重138斤。。身高160cm--求怎樣減肥
吃減肥葯對身體不好，還反彈。少量節食吧！這樣胃就會變小了，你的飯量自然而然就下將了。少量的運動。