上班時間做什麼動作減肥

⑴ 上班時間怎麼運動減肥

多去上來廁所，能站著就不要坐著
哈哈源，這是我上班時候的一些感覺，經常都是坐著打字，很沒有自由，我累了就經常去節水，上廁所。小組開會的時候盡量都是站著。找別人討論問題也盡量站著。就是想給自己多一點運動量。
然後就是上下班的時間，充分的利用來運動。我做公交車上班，會提前下一站，走十幾分鍾來上班。路上也不閑著，使勁吸住肚子，讓腹部的肌肉時刻保持緊張感，這樣就不容易胖。心情好的時候，這段路也會跑著。
下班回家盡量不做電梯，爬幾層上去，雖然累，但是感覺自己運動量，很舒服。
吃飯的時候也要注意減肥，少吃油膩的，少鹽少油低脂飲食。多吃水果蔬菜和雜糧粥。反正就是隨時提醒自己要健康了！

⑵ 上班時間要坐著，不怎麼走動，怎麼才能減肥呢

希望你用我的方法也可以瘦下來！！
我是嫌食譜麻煩 那時候在學校住宿呢！我更不喜內歡運動 高3也沒容時間！
我從140到110不到3個月呢
這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關系！
你可以先試試！一周就會有效果！
我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對皮膚也好 有益身體健康
一定全身都瘦的！瘦了之後別立即晚上吃那麼多！循序漸進的 不會反彈的 我減肥快2年了沒有反彈 還保持的很好呢——
如果喜歡運動的話效果就更好了更快 建議你原地跑 即簡單 效果又好！
【愛風一輩子】的親身經歷！
請您自重！ 請勿復制！!

⑶ 如何在上班時間坐著減肥

只坐椅子的三分之一，吃飽飯後，坐下時盡量吸氣，保持腹部肌肉的緊綳內感，上班的容時候可以經常試，對美化腹部線條很好。每天堅持走路上班，路遠可以走一段，再做車，記住，運動是最好的束身方法，而走路時最好的運動方法。藉助<稼瑾hong廋身心得>減淝更輕松

⑷ 有什麼可以在上班的時候做的有助於瘦身的動作

一，站立:站立也是一種運動，但長時間的站立會引起下肢腫脹，這是因為在地心引力的作用下，長時間站立血液會在下肢淤積導致下肢血流不暢。那該如何避免久站對下肢的影響呢？達康的建議是，在久站時一定不要一直站著不動，每隔幾分鍾或十幾分鍾就來回走走，如果沒法隨便走動那至少要讓肌肉可以得到收縮。女士也可以穿彈力襪也可以有效改善下肢血液循環。在這個基礎上配合低熱量的飲食可以讓你微胖的身材得以減瘦。
二，吃飯:上班族面臨的最大的一個問題就是沒有時間，很多人從早上八點要上到晚上八點，每天十多個小時都是處於工作狀態，這就不可能每天都能夠去健身房，那這樣我們如何做呢？首先大家應該都聽說過一句話，三分練七分吃，如果我們的「練」達不到一個好的標准，那我們就要從「吃」的方面開始入手。關於吃，我們要說的有兩個問題，第一是吃的「量」，很多人過度的關注一個熱量問題，而不去看一個「量」，比如說我們都知道雞胸肉的熱量很低，蛋白質也比較多，適合健身的人群去吃，但是很多人就看中了這一點，每天瘋狂的吃雞胸肉，這也不行，因為我們的總熱量超過了我們每天所消耗的能量，那我們也處於一種不能夠減脂的飲食狀態。
三，運動:除了吃，我們還要求的就是「練」，既然我們在上班的地方不可能有健身房的條件，但是我們也不能掉以輕心，如果你真的想減肥，我們最好做到的就是不要久坐，然後在上班之餘，拿出半小時的時間來進行一些俯卧撐，蛙跳，波比跳，高抬腿，跳繩的運動，不要說沒有時間，半小時的時間，我相信誰都能夠拿得出來，只要你有想瘦的決心。

⑸ 我中午12點上班晚上10下班，我想運動減肥，應該怎麼安排時間運動

本來減肥抄要晚上運動最襲好，但你十點下班，運動有點兒晚了，早上運動就是晨跑，一般不吃早餐，吃了就運動對身體不好，六點起床運動一小時左右，一身汗的情況下不能馬上洗澡，最好運動完休息一會吃個早餐，這時汗也幹了，半小時後再洗澡才合適。

⑹ 上班久坐，如何減肥

坐久了會胖：

只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關閉，熱量的燃燒下降到每分鍾1卡，幫助分解脂肪的酶下降90%，步行燃燒的熱量是坐著的3-5倍，這樣肥胖就在所難免。

由於上半身的壓力全部承受在屁股上，導致血液循環在屁股這一段長時間受阻不流暢引起的腫脹，嚴重的會有點麻木，腿使不上勁的感覺。所以久坐是很容易導致肥胖的。

14個久坐辦公室減肥法：

1、天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次

2、每天堅持腹部按摩

取站位或卧位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鍾，每天一次，一定要堅持不懈。

3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣

坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。

4、滑滑腳跟能輕松收腹

仰卧在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鍾左右，反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰卧舉腿的練習了。

5、瑜珈伸展運動

雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。

6、腹肌運動

抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢，沒精打採的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙葯。

7、長時間站立

(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。

8、睡前纖腰操

a、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

b、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

c、頭部盡量後仰，保持此動作10秒

9、合理安排飲食

早餐和午餐可適當多吃，以防止多餘的熱量轉化成脂肪，盡量少吃偏鹹的食品。

10、調節座椅高度保持正確坐姿

坐姿不正確會影響全身血液循環，使新陳代謝緩慢，導致身體發胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個時候可以通過調節座椅高度，強制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，有利於減肥。

11、身邊放一面鏡子

人們在照相以及照鏡子時，會想要呈現出自己最好的一面，因此不自覺地會導致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達到減肥目的。

12、時刻抓緊時間運動

適量飲水，不時伸展一下腳，站起來走一走。午飯時間或者上廁所的時候抓緊時間運動一下。

13、合理攝入零食

久坐的大敵就是零食甜點。可以學學外國的名人和模特，多吃些堅果、乾果類食品，搭配食用。既有營養，也不易變胖。

14、放鬆心靈

其實，變胖的原因除了身體代謝出現問題之外，另一個就是在不知不覺中積累了很多壓力，無法釋放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之餘，要學會放鬆心靈，給心靈放個假。

⑺ 作為上班族，沒有什麼時間運動，怎麼減肥啊

同樣都是上班族 電腦桌前一坐就是一天，所以要抓緊碎片時間 起來活動活動 扭扭腰 動動回腿 晚上回家自己答練練唄 減肥就要管住嘴 邁開腿 要堅持運動 不要老想著減肥 身體卻很懶惰 這樣是瘦不了的呢~

⑻ 因為要上班，請問怎麼利用休息時間做運動來減肥呢，短時間運動

推薦你在上班前早點起，然後跑步去公司，堅持幾天成效很大。如果公司不在附近，可以運用空閑時間做些室內運動，像瑜伽類的。

⑼ 有什麼辦法可以在忙碌的上班時間來減肥

作為整日在辦公室工作的OFFICE一族，你是不是總在抱怨，小肚子出來了，脖子也酸了，手腕脹痛了，身材也橫向發展了。可是你又懶得下班跑健身房，躺在床上做仰卧起坐又堅持不了幾個回合，讀書時挺拔年輕的體態卻似乎離你越來越遠。
能在辦公室忙裡偷閑做上幾項健身運動的確不錯，但由於受地方的限制，在這個狹小的空間里不可能做大幅度的肢體運動，想活動一下身體也非易事。所以，熱愛健康的你就必須要在辦公室打一場「窈窕秘密戰」，調動一切觸手可及的資源，做些動作幅度小一點，即使在工作時也能活動身體的特殊運動。這次，幾位OF FICE一族就現身說法，他們的健身經歷或許能讓你引起共鳴。
秋季辦公室全攻略
忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運動，可實在沒時間去練健身啊。要知道，只要你肯動起來，總會有辦法瘦下去。
◆在你讀報時：你的雙腳是閑著的，可以運動雙腳，一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後不停地旋轉雙腳以活動踝關節。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。
◆在你開會時：你可以做提肛運動，在吸氣的時候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。這節運動能起到補腎固澀的作用，充分加強骨盆的血液循環。
◆當你在寫公文時：你可以把閑著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。
◆在你打電話時：隨便拿一個東西，用手握住，上舉，沿後腦下落。然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動。這種操可以鍛煉上身和臂力。
◆在你工作發累時：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉，這樣最能減輕疲勞。
也許搭乘地鐵公車上班就佔用了你不少的時間，讓你沒時間正兒八經地去健身房。其實，在車上你就可以開始一天的晨練了：
◆乘車時如果坐著，就並攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌，抬起的時間保持幾站路。
◆抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練大腿前側有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鍾，左右各做1一3次。
◆如果碰到堵車也別生氣，這正是你健身的好時候。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鍾，感覺將肚臍貼近後背。每天上下班堅持做，你的身材會變得勻稱又挺拔。
舒緩手腕酸痛的運動
●王晨程序員
●經歷：我總感覺手臂一陣陣發麻，還有脹痛感，有時往上提都很困難，我想也許該去看醫生了。
●解決辦法：如果你感覺常有斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛，伸展拇指時不自如且有疼痛感，就該去醫院看看你是不是得了「滑鼠手」——腕管綜合症。記得有空時做套手腕操：
◆上身保持筆直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
◆握緊拳頭，再松開手指；按順時針和逆時針轉動手腕；放鬆甩手；使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關節更靈活。
提醒：不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，使整條手臂肌肉不緊綳。
收腹運動
●陳雯文員
●經歷：剛進公司的時候最喜歡穿緊身A字裙，看上去很乾練。後來整天趴在辦公桌前列印文檔、做報表、寫會議記錄，小肚子越來越大。現在一坐下來，肚子上的肉就會凸出來，難看死了，真郁悶。
●解決辦法：辦公室一族對身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多。整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，往往會形成下半身比上半身胖的形勢，而發胖開始的徵兆大都表現在小腹上。其實，對著電腦打字時，只要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。
◆坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
◆兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
◆吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
◆小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
◆將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放鬆後，開始緩緩吸氣。
◆盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此這般重復8遍。
心急的你是不是已經在邊看邊做了？其實，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續三個月後，你一定能看出效果來。
提醒：即便是平時，也要記得把小腹往裡收，形成習慣。
緩解全身酸痛的運動
●林濤教師
●經歷：我經常低頭批改作業、備課，慢慢地，頸、肩和背部就出現酸痛、麻木或無力，據說這種電腦病有個學名叫「頸肩腕綜合症」。我可不想以後腦袋一轉，脖子就發出吱吱的響聲。
●解決辦法：網路在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。如果不及時採取措施，很容易引起病變。不妨暫時離開一下電腦，讓自己活動一下。
◆深呼吸，舉臂擴胸。
◆頭向正反方向交替繞環。
◆坐在椅上，兩臂由兩側上舉，同時抬頭。相繼兩臂胸前交叉還原，頭隨著下垂，如此反復運動。
◆兩臂下垂，左肩先向前繞環，重復10次左右。右肩再向前繞環，重復10次左右。然後一臂向異側平舉，另一臂向內將之拉引，五指盡量伸展。
◆坐在椅上，兩手向後扶著椅座的後邊緣，直臂撐體。然後挺胸夾背，同時仰頭，停頓6秒後放鬆還原。
◆坐在椅子上，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。隨後雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。
提醒：專業設計人員可調整工作台傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。
臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。
如果你有頭部偏左或偏右的寫作習慣，記得每小時緩緩轉動頭部片刻，消除肌肉疲勞。

⑽ 晚上做什麼動作最有助於減肥

導語：每天睡前除了刷手機，我們還可以花點時間來瘦身塑形!睡前5個動作學起來，瘦腿瘦腰瘦全身，幫你瘦出好身材。

步驟：(1)躺著，拿一個枕頭放在腰部下方位置;(2)雙臂自然打開，雙腿向外側屈膝，讓雙腳掌相貼;(3)頭和上背部貼緊床面，保持15~20秒。

以上這一組動作，堅持做可以消除因久坐或久站而造成的背痛、腰疼，也能糾正駝背聳肩等不良體態。長期堅持做，可以幫助脊柱伸直，促進下半身的血液循環，而且還能調整骨盆，除惡瘦腰瘦腿，還能幫助優化腰腹部位置的肌肉線條。想要瘦出漂亮身材嗎?立刻做起來吧。