怎麼減肥自己

⑴ 如何為自己減肥

有一種減肥方法，我用著效果還行，兩個月減了將盡十斤。就是每周空出兩天，第一天早中晚各吃兩個蘋果，第二天只能以一千毫升酸奶代替三餐，剩餘五天則可以正常進食。

⑵ 自己在家怎麼能減肥

在家減肥，主要是通過做很多室內運動來達到減肥的目的，也可以通過做家族等活動！一、准備一對輕一點的啞鈴然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環重復，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鍾左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿並攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅持半分鍾到一分鍾，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鍾，每天轉幾組。第五種方法，閉上嘴巴，然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鍾，然後依然是閉著嘴巴，把嘴巴往裡面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態大概也是一分鍾，這樣不斷重復做個十來分鍾，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。

⑶ 減肥怎麼減肥

「三心二意」 讓瘦身更持久

不要因為掉了幾斤肉，就以為自己已經減肥成功，牢記下面的要點，才能真正戰勝肥肉。

三心：

決心——不下決心瘦下來就會兩次為自己偷懶找借口，這對減肥來說必然是不利的。不僅如此，你還得公開出來，與大家共享自己的減肥決心，讓大家一起隨時隨地督促。

用心——多少人減肥失敗，就壞在沒有正視自己。請用心對待自己的身材，不能只是說說而已，別讓之前的努力白費。

恆心——又有多少人失敗，壞在沒能堅持下去。少運動一天應該不會怎麼樣、再吃一碗吧，不吃哪有力氣減肥……如果放縱自己了，你終將嘗到失敗的苦果。

二意：

注意飲食、運動習慣——注意自己的日常飲食和運動習慣，不能因為已經瘦了就立馬給自己甜頭，出去大吃一頓或是省略掉一次跑步，到頭來功虧一簣。

注意體重和身材的變化——固定時間一周量1-2次體重，如果有大波動，找到體重變化的原因，看看是不是由於自己有所鬆懈。
高強度鍛煉後不能吃得太任性

1、很多人鍛煉完往往會食慾大增，有些人可能會認為反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒關系，運動消耗的要比吃進去的多。最好把每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗做個對比，合理控制。

不過甜食和油炸食物絕對是肥胖殺手，能不碰就盡量不要碰。要花更多的精力和時間來解決它們帶來的熱量是絕對不劃算的一件事。

2.不要盲目相信機器顯示的卡路里數

當跑步機上顯示，你已經燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧？其實機器顯示燃燒的卡路里，一般不太對，大多數機器高估了30%。許多機器不會把你的體重輸進去，因此，熱量的顯示通常是基於一個參考重量，一般按70公斤計算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數。使用心率讀數可能也不準確。

與類似跑步機那樣只練腿的機器相比，手腳並用的運動會導致心率升高，但這不代表你燃燒了更多的卡路里。 研究表明，手腿並用時，燃燒相同級別的卡路里，心率會顯著增加。你甚至可能心率較高，燃燒的熱量較少。建議可以選擇購買智能運動手環之類的產品來幫助你記錄你所消耗的熱量。

3.改變一成不變的訓練方法

經常使用同一種方式做運動，身體在每日的運動中逐漸適應運動的節奏，久而久之做起來也就不那麼吃力。身體運動得越容易，說明運動消耗的熱量就越少。

每過一段時間可以選擇一種新的運動來進行，或者幾種運動交叉進行，身體需要去適應新的運動模式，鍛煉起來也會更全面。勇敢挑戰新的運動模式，相信對塑造更完美的身體線條將更有幫助。

⑷ 你是如何逼自己減肥的

第一，心理暗示。不知道你們是否會經常刷到這樣的視頻，內容如下：幾張很瘦的人的圖片，然後穿什麼衣服都很好看，最後附上一句，“看完這個你是不是很想減肥了呢？”或者是這樣的圖片，某個明星減肥前減肥後的兩張對比圖，詳情可見彭昱暢、魏大勛、彭於晏、胡一天，或者說是小李子發福前與發福後的區別。這種視覺上的觀感給我們造成了極大的沖擊，彷彿醍醐灌頂，突然清醒地意識到減肥是多麼的重要，肥胖對儀態形象的影響是多麼的巨大，而且，我們應該都聽說過一句話，“每一個胖子都是一個潛力股”，這句話彷彿在暗示著，如果你不瘦下來，你可能永遠也不知道你瘦下來能有多好看。在這些心理的暗示下，突然之間減肥之心就噴薄而出，這種想法幾乎是按壓不住，這時候我就會抓緊這個熱情期立馬行動起來。同理，在我們減肥中期快要堅持不下去的時候，我們也可以想像瘦下來之後的樣子給自己一個心理暗示。

以上三個點就是我在減肥期間逼迫自己堅持下去的重要原因，如果你正處於減肥的“瓶頸期”，希望我在減肥期間的習慣能幫助到你。

（圖片源自網路，侵權即刪）

⑸ 自己在家怎麼才能減肥

回答人的補充
2009-08-06
07:33
我最開始的時候也控制不了食慾,因為真是的很餓.後來別人告訴回我一種方法,就是答用杯酸放綠茶粉,不知道你的胃好不好,空腹吃這個有點刺激胃,最好要在4點以前喝,要不喝了太精神,睡不著覺.就這樣,我晚上就吃飯勒.如果實在餓得受不了就吃根黃瓜.我晚上就是這樣
早上吃一個全麥麵包.或者是燕麥片.中午,我沒有特別要求,多吃點菜,少吃飯.減肥還是要遠離主食.以蔬菜和水果為主.
我的辦法不是能馬上瘦下來,但能讓你的飲食清淡勒,慢慢瘦.我還是主張健康的減肥,一下子瘦下來的對身體不好,還有平時吃飯的時候,不管什麼時間,都不要吃飽.不太餓就可以勒,貴在堅持.這就是我辦法.

⑹ 怎樣給自己減肥

1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。

6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
怎樣讓自己瘦下來？

確定目標後，你還需確定具體實施計劃的手段，也就是你需要通過怎樣的方式來讓自己瘦下來。主要減肥的途徑有兩種，一種是飲食減肥，一種是運動減肥。

飲食減肥首先要控制進食量。很多人的胖都是吃出來了，所以必須要把吃出來的胖吃回去。控制每天的熱量攝入大約1500大卡即可（男的可以稍多一些，女的可以稍少一些），少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。

運動減肥方面，每天要堅持90分鍾以上的運動時間，每次進行有氧運動時間需要超過30分鍾，運動形式方面盡量多樣。但如果你的基數大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關節負擔大的運動。除了每周安排3~5次的中等強度的有氧運動以外，建議每周安排2~3次的力量訓練。

運動計劃一定要詳細，不能寬泛的想著我要多運動，得具體化，看看你的那些時間可以利用來運動。例如：早上起床跳一段鄭多燕、中午吃完飯出去走走，晚上跑個步等。

注意平時能爬樓梯的時候不坐電梯，能走路不坐車，也能幫你消耗很多熱量。

要想讓減肥變得更容易，你需要從別人身上得到幫助。你可以找一個人來監督自己，在自己沒能按照計劃上的去做的時候，能夠提醒你，或者給予你小小的懲罰。或者你可以找一個人身材比你好的人和你一起鍛煉，當你看到身材比你好的人都在堅持的時候，你就能找到動力去堅持。

⑺ 怎麼才能讓自己堅持的減肥

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

⑻ 如何減肥本人

1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦
2．你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上。所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間。也就是說，你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤 。
4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。
5．卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀追上瘦下的體重）
6．當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！
8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會忘記吃東西
10．泡麵比什麼都可怕
開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重 ，記好這個數字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

⑼ 怎麼給自己減肥

1.減少熱量的復攝入:如果你將每制天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.
4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約
5公里（保持一定的速度）.
5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。
6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥法:
減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
祝你減肥成功！！！！