跑步多少最適宜減肥

A. 減肥每天跑幾公里合適

減肥一般看自己身體承受能力，女孩子在四公里左右，男孩子在五到六公里，循序漸進，剛開始可以慢跑，後期再提高速度，希望可以幫到你

B. 跑步減脂配速多少合適

健身訓練中，跑步是一項最容易入手的低門檻運動，但是，想要通過跑步達到燃脂瘦身的目的，我們還需要選對方法。

盲目的跑步模式會讓你容易放棄，還容易變成小粗腿。正確的跑步方法可以提升燃脂效率，同時塑造一雙細長的雙腿。

分享跑步減肥的幾個技巧，讓你跑得更久，燃脂效率更高！

技巧1、以慢跑入手訓練

跑步訓練的時候，不要跟別人攀比速度，快速跑步屬於無氧運動，會讓身體進入無氧狀態，會鍛煉自身肌肉，讓你小腿變粗起來。

而慢跑屬於有氧運動，可以消耗卡路里，提升身體代謝水平，促進脂肪的消耗，我們跑步的時候選擇7-9公里每小時的配速即可，每次堅持40分鍾以上，這樣你更能堅持下來，還有助於跑出細長的雙腿。

如果你一開始無法堅持40分鍾，那麼可以慢跑20分鍾，停下休息5分鍾再跑最後的20分鍾。

技巧2、一段時間後可以嘗試間歇跑，提升訓練強度

跑步訓練一段時間後，可以提升自身的心肺耐力，體能素質，堅持一段時間，你的運動能力會有所提高，這個時候可以適應更快速地跑步訓練，我們就可以逐漸改慢跑為間歇跑。

什麼是間歇跑？比如：即100米慢跑、100米快跑的重復循環訓練，這樣可以快速提升心率，讓身體更快進入燃脂狀態，還能避免同時肌肉的分解。

間歇跑的訓練強度比較大，每次只需要訓練20分鍾，訓練後身材還可以保持高代謝水平，持續消耗卡路里。

技巧3、邊聽音樂邊跑步

跑步訓練會比較枯燥，我們可以聽著音樂邊跑步，這樣可以減少身體的疲憊感，讓你轉移注意力，讓你在跑步的過程中堅持得更久，促進卡路里消耗。

技巧4、定期改變跑步場所

你有可以定期改變運動場地，嘗試去沙灘、操場、江邊等不同的地方嘗試跑步，還可以嘗試坡道跑、S型曲線跑，讓身體無法記憶跑步的模式，從而提高跑步的趣味性，這樣更容易堅持下來，還能提高燃脂效率。

技巧5、保持跑步頻率

不要三天打魚兩天曬網，每周保持4-5次的跑步頻率，才能保證身體的卡路里消耗，但也不要過度訓練，一周可以給身體放假1-2天，讓身體肌肉有時間修復，第二周才能更充沛的跑下去。

跑步訓練不要急於求成，1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7750大卡，你跑步需要堅持2-3個月以上，身材才會明顯變瘦下來，你需要堅持足夠的時間，來見證身材的蛻變。

C. 跑步跑多少公里能減肥

為達到減肥效果，很多人都會選擇跑步，跑步最起碼需要堅持每天跑5公里，鍛煉的時間應該回超過答30分鍾才有更好的減肥效果，為了有效促進減肥的作用，可以選擇加強距離，增加高強度運動，同時也應該注重日常的飲食，才能達到雙倍的減肥效果。


有不少人之所以選擇跑步，無非是為了減肥，在跑步減肥的這條路上，有不少人最終會選擇放棄，而有一些人成為馬拉松高手，為什麼每個人在跑步的時候所能夠達到的減肥效果完全不同，首先也應該了解相應的內容，比如跑步多少公里才能減肥？
一、跑步多少公里才能減肥
如果按照六到八分鍾的配速，如果每天能夠堅持跑步5km就能夠有效減肥，換算成時間，每天最起碼需要運動30分鍾左右，才能夠發揮燃脂的效果。每天運動的距離少於5km，也並非說無法減肥，只是所達到的減肥效果並不是很好。因為隨著運動時間的增長，特別是在跑步20分鍾之後，脂肪才能夠進入到快速燃燒的階段。

D. 跑步幾公里最合適減肥

每天早上跑5公里肯定減肥，要長期堅持啊。

E. 運動減肥一次跑步多長時間最好

40分鍾慢跑一周5次，有氧運動前20分鍾主要消耗糖原，30分鍾以後脂肪供能比例回開始明顯上升，1小時以後蛋答白質開始緩慢供能，所以時間適合在40-60分鍾。
有研究證實，間斷性慢跑比連續性慢跑更能消耗脂肪，所以推薦分組跑，十分鍾或二十分鍾一組，組間休息3-5分鍾。
有氧運動才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之間，用呼吸來說就是不會大口喘氣，跑步過程中可以比較流利和說話。跑步之前做半小時無氧運動能提高基礎代謝，促進鍛煉減肥效果。
最後，飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
補充:有氧運動脂肪供能並不是聰明的減肥方法，聰明的減肥方法是即使坐著也能保持運動時的效果，這不是神話，是科學的減肥運動-高強度間歇運動，所以如果運動素質好，建議用無氧運動加高強度間歇運動搭配來減肥。

F. 我是剛剛開始跑步減肥的，每天跑多少公里合適

剛開始運動量不能太過，適合3公里以內，時間久了可以慢慢往上添加。

G. 堅持跑步多久才能減肥

相關跑步知識如下：

最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。

上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議

H. 運動減肥一次跑步多長時間最好

40分鍾慢跑一周5次，有氧運動前20分鍾主要消耗糖原，30分鍾以後脂肪供能比例開始明顯上升，1小時以後蛋白質開始緩慢供能，所以時間適合在40-60分鍾。
有研究證實，間斷性慢跑比連續性慢跑更能消耗脂肪，所以推薦分組跑，十分鍾或二十分鍾一組，組間休息3-5分鍾。
有氧運動才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之間，用呼吸來說就是不會大口喘氣，跑步過程中可以比較流利和說話。跑步之前做半小時無氧運動能提高基礎代謝，促進鍛煉減肥效果。
最後，飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
補充:有氧運動脂肪供能並不是聰明的減肥方法，聰明的減肥方法是即使坐著也能保持運動時的效果，這不是神話，是科學的減肥運動-高強度間歇運動，所以如果運動素質好，建議用無氧運動加高強度間歇運動搭配來減肥。

I. 跑步減肥，每次跑多少公里比較合適

當你堅持跑完你的極限時你覺得自己還不很累，就需要增加時間了肥胖型人的基本特徵：腹部豐滿、臀部較大、四肢肥粗、體重超標較多。故應在加強全身肌肉練習的基礎上，重點增加一些有氧訓練，以減掉體內多餘的脂肪。通過運動，再在飲食上加以控制能達到比較理想的效果；
初級階段減肥塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協調用力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、循環練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：
1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每周4次，雙日循環；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：
健身前准備活動（7-8分鍾）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴劃船、啞鈴仰卧飛鳥、立正提拉、仰卧起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。全身肌力練習中一個動作一組，幾個動作循環下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛煉動作與鍛煉負荷。給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果：