拳擊多久減肥效果

❶ 練拳擊可以減肥嗎

如今，泰拳已隨著泰國電影的傳播風靡全球，成為時尚健身界的又一寵兒。進入健身房後，泰拳經過改良，褪去了其原有的犀利暴斂之氣，成為了泰拳搏擊操，更多的突出了其健身、減肥、左旋肉鹼副作用塑形的特點。
那麼，哪些拳擊招式能減肥呢?
招式一：直拳
將拳從下頜部向前平行擊出，與肩同高，雙眼凝視前方。這個動作主要是鍛煉大臂和背部的肌肉群。
招式二：勾拳
從身側由腰部將拳向上勾出，拳面向上。這個動作是針對手臂和腰部的訓練。
招式三：肘擊
將肘從身側平行擊出，雙眼凝視肘擊方向。這個動作是對背部和上肢的塑形。
招式四：下肘擊
將肘從身後向下擊出，雙腳成弓步站立。相對於肘擊，這個動作加入了對腿部的鍛煉。
招式五：轉身後肘擊
轉身的同時將肘向後擺出，肘頭略向上揚。這個動作是針對胸大肌、背括肌和腰肌的鍛煉。
泰拳搏擊操尤其適合女性習練，當女性練習並逐漸進入泰拳的精神領域時，她們不僅多了一層實際的自我防護，並將具有更強大的內心力量，她們會因此更柔和、平靜，充滿魅力，同時泰拳獨特而均衡的運動方式，可以在不知不覺中將女性的身體雕塑得修長勻稱，兼具力與柔的美感。而且，在練習泰拳搏擊操時，都會伴有節奏強勁的音樂，當隨著音樂的節奏揮拳踢腿時，打拳便如跳舞般好看。

❷ 練拳擊減肥的效果怎麼樣

效果不錯 練拳擊可以減肥的。
因為這種運動可以鍛煉到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。
拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。
值得一提的是，拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
練拳擊的注意事項：
1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15-20分鍾作一次伸展。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4.側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，綳腳尖會扭傷。
5.膝蓋不要僵直，以減緩沖力。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7.避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8.避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
9.若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
希望這個回答對你有幫助

❸ 每天鍛煉一小時拳擊減肥嗎

一、運動+節制飲食思路肯定是對頭的，曾有報道：據英國《每日郵報》援引調查結果，拳擊是最消耗熱量的運動，一小時消耗800卡路里，堪稱最有效的減肥運動。按你說的情況如果堅持實施應該對減肥會有比較明顯效果。
二、正確的路子又想達到減肥效果，應該系統計劃訓練，並保證身體健康狀態（包括營養對身體免疫力的支持），建議注意以下幾點：
1、雖然拳擊訓練號稱消耗卡路里多，但是自己在家訓練的壓力是難以破勢你壓榨身體潛力太多的，跟對打中意識壓力完全不一樣。所以訓練不僅要計時也應該記錄數量，按記錄倒逼自己的訓練，也要形成循序漸進的計劃（比如出拳可以若干拳數一組做，隔天增加一些），包括適度的全身各關節都運動開的基本功訓練；
2、飲食主要控制量，內容過於單調時間長了對身體免疫力不利，少量和不同的肉食，或者適量的牛奶等，注意蔬菜水果的品種多樣些，能夠有效補充身體微量元素和綜合性營養的基本需求。
3、堅持——！同時利用平時生活中其他一切機會改進自己在其他角度的訓練。比如：走路注意加快一些；/站立等人、等車什麼的踮腳尖站一會，兩手相對使勁堅持一段時間；/坐著時候只要不影響正事，兩腳或者輪流用力半撐讓坐在凳子的壓力減少，堅持一段時間；等等，甚至你可以自己發明一些做法讓局部肌肉緊張一段來達到鍛煉積累。這些小環節練習堅持下來，效果積累也是很可觀的。
祝您如願！順利！

❹ 拳擊至少要練多久才可以見效

不同的人接受能力不同,學習的效果也不同!
一般來說要半年後能看出效果

❺ 拳擊瘦身效果好嗎

拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧內拳擊會消耗大量的容熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。

❻ 每天打多久拳擊沙袋能減肥

你那是無氧運動！！！不能減肥能練肌肉！！！我是運動減肥成功的加油加油朋友。。
我試過葯物其實葯大部分沒效果！浪費咱們的錢有效果的副作用又太大對身體傷害大一不吃了就又胖回來了還是運動最好啦不用花錢效果好對身體好何樂不為呢？
售貨員當然說好不然她們的東西給誰賣呢？世界上最完美的東西是在廣告里可是現實生活中沒有付出過的人有幾個減肥成功了呢？不是嗎？呵呵還是運動吧不付出沒有回報哦！！其實運動可以成為生活中的一部分哦就像我們逛街一樣嘛再說運動對皮膚好好哦加油姐妹！！！
我是跳繩減肥成功的輔助的話普洱茶不錯哦我試過記得要買最好的普洱茶哦我買的是一兩30元的我是陝西的朋友我網上查普洱茶如果好的話泡出來要是紅紅的顏色我的杯子加蓋子泡15分鍾就是紅紅的啦應該是上乘的普洱茶吧呵呵一定要拿沸水泡哦不要太濃了哦
慢跑是減下身的跳繩是減全身的哦只有全身苗條才能最終把體重控制下來哦
我是跳繩減肥成功噠自喜。。。呵呵不想付出沒有回報哦加油！！你行的！！！自信一點
一定能成功！！！
嗯，下面的是我的個人跳繩減肥心得哦
希望對你有幫助啊
我19歲157cm以前是102斤現在是90斤咯我一個月減了12斤了還不錯現在還在減
我是跳繩減肥成功噠
我給你寫下昂
我是每天早上6點至7點半跳一個小時左右總共是5000下跳完以後好累的不過為了好看的身材值得哦呵呵我第一天跳了200下第二天跳了500下第三天跳了700下第四天800下第五天1000下第六天1500下第七天2000下第八天3000下第九天4000下第十天5000下從第十一天開始每天是5000下第十天體重才減輕了呢急人吧？呵呵
跳繩要循序漸進的跳每天跳一點點一天跳的太多就會渾身疼哦
哦對了還有我剛開始幾天跳繩渾身很疼
可能沒有適應吧不過堅持住哦以後就好啦
要注意的是；每天跳繩以前做15分鍾的拉伸運動壓腿轉轉腰聽說拉伸運動很重要哦姐姐也照做哦
還有每天跳完要按摩小腿不然腿腿會疼的！！記住按摩的時候要雙手包著小腿向上搓或者向下哦不要亂揉看美容書上噠呵呵起碼要10分鍾哦
跳繩要選擇硬的繩子哦軟的繩子跳起來很費力的！！！
還有要在很平整的地方跳不然腳會扭傷哦！！
跳的越高越費力減肥效果就會越好不過就是很累哦
每天早上跳比較容易堅持萬事開頭難嘛嘿嘿
跳繩之前千萬不要喝水吃飯飯不然跳幾下就想去廁所了呢呵呵
跳完以後半小時以後再喝白開水因為剛跳完不能喝水！！
我是跳100下歇息十幾秒然後再跳堅持很重要哦！！！！
心裡默默念著：時間不等人堅持就是勝利！！！我就是這么堅持下去的
我平時很注意飲食所以皮膚蠻好的我從來不吃零食不喝飲料米飯不怎麼吃面吃的多點我家的蘋果不會斷每天都給我供應哦我還愛喝牛奶皮膚好好的我愛吃蔬菜對皮膚好啊多喝白開水也可以讓皮膚好好的我還准備高考完過幾天還跳呢減在80斤呵呵
打字好累啊
怎麼獎勵我呀？？？
呵呵朋友：祝你減肥成功哦！！！
心裡默默念著：時間不等人堅持就是勝利！！！我就是這么堅持下去的。
相信自己加油！！！祝你成功！！！堅持就一定能成功！！！剛開始很難堅持以後就很好堅持了堅持！！！！！！祝你成功哦！！！！！加油！！！！！

❼ 拳擊能減肥嗎

打拳擊一般是可以幫助有減肥的，因為它的運動量及強度能有效幫助身體消耗多餘的熱量等，建議要在醫生及拳擊教練的指導下制定訓練計劃，不宜運動過量，避免對身體造成不必要的傷害。

❽ 打拳有氧運動一般需運動多久才有很好的效果

必須持續20分鍾以上才有效。

做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是負荷內量。負荷量大（令人氣喘吁吁容）的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小（稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話）的有氧運動，則是消耗脂肪。

拳擊運動當運動量達到一定程度的時候，是屬於有氧運動的，有氧運動的種類是非常多的，通常來說有氧運動都可以很好的達到減肥的效果，因為有氧運動能很好的燃燒掉人體當中存在的脂肪。

(8)拳擊多久減肥效果擴展閱讀：

注意事項：

1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革製成,沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。

2、沙包訓練時要站穩出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲然後反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。當鈴響時出重拳來結束這一回合。

3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始,逐漸增加力量。

4、協調放鬆可以使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛，打守三分鍾一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

❾ 拳擊減肥，能減肥嗎，拳擊消耗的熱量，卡路里

練拳擊可以減肥的。
因為這種運動可以鍛煉到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。
拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。
值得一提的是，拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
練拳擊的注意事項：
1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15-20分鍾作一次伸展。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4.側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，綳腳尖會扭傷。
5.膝蓋不要僵直，以減緩沖力。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7.避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

8.避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
9.若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。