1. 五穀雜糧，要怎麼吃才減肥
你好，深山果復農養生專家提制醒您，
1、不必細做
你要減肥的話，就不需要細作，糧食加工的越精，維生素，蛋白質，纖維素的損失就越多，五穀雜糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用，但是可以清腸理氣，促進食物殘渣的排出。
2、多喝水
多喝水，在吃過五穀雜糧之後，需要大量的水進行分解，因為其比較難以消化，一般多吃1倍纖維素就要多喝1倍水，才能保證腸道的正常工作。
3、循序漸進的吃
不要突然怎麼加或者減少五穀雜糧的食用，會引起腸道不適反應，對於平日里以肉食為主的人來說，為了腸道可以盡快適應，在增加五穀雜糧進食量時，要循序漸進，不宜操之過急。
4、宜葷素搭配吃五穀雜糧
吃五穀雜糧並不意味著只吃五穀雜糧，除了要顧及以及口味嗜好外，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食，應根據個人情況進行適當的調整。
5、選擇最佳養生減肥時間
五穀雜糧中膳食纖維比較豐富，雖可促進腸胃蠕動，但是也不宜消化，如果單獨食用粗糧最佳食用時間是中午，因為下午1到三點是小腸經起作用的時間，胃消化好，腸胃吸收比較快，而且可以補充一日所需的能量，避免晚上攝入更多食物；和其他細糧混合吃最佳是在晚餐食用。因為人體可以更好的利用五穀雜糧中的膳食纖維來消除體內的垃圾，降血脂。
2. 想減肥吃五穀雜糧怎麼搭配好
經常提到在飲食減肥中要多吃粗糧，不但有利於減肥，對身體健康也更有利，今天給大家推薦一款粗糧減肥食譜，你看看吧！ 工具/原料 粗糧減肥食譜所需的材料是糯米30克，小米20克，燕麥20克，薏仁米10克，南瓜1個，葡萄乾少許。 方法/步驟 1 首先需要提前將糯米，燕麥，薏仁米分開浸泡六個小時備用，南瓜則切去丁部籽並洗凈，取一半南瓜切成丁狀，剩下的南瓜做成南瓜碗。 2 把泡好洗凈的糯米，薏仁米以及燕麥，南瓜丁，葡萄乾攪拌均勻放入南瓜盅，蒸熟即可。 3 最後再把米飯放入南瓜碗中，在沸水鍋中大火蒸煮熟南瓜盅即可。 注意事項 此款粗糧減肥食物在使用時需要多次咀嚼，塑造難胖身體，富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅寒，更能燃燒脂肪，快速減肥，另外還能使細胞活化，防止皮膚老化，具有美容的效果。 粗糧在使用過程中多次的咀嚼也是一個減肥過程，很多人都把此過程很忽視了。多次咀嚼唾液中含有大量使皮膚和血管細胞活化的物質，能抑制血糖上升，抑制脂肪的生長，還能刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食，更能刺激臉部的肌肉，預防老化，另外把脂肪殘留在口內，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎的作用。
3. 幾種粗糧搭配的減肥粥
一、抄紅豆薏米粥材襲料：紅豆，薏米，水，冰糖。做法：准備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈後，紅豆泡兩至三個小時，薏米泡一個小時，大米洗干凈後，泡半個小時，備用；在沸水中加入紅豆，煮開後，添一些涼水，再煮開後，再添涼水；等紅豆煮開花後，放入大米和薏米，大火煮開後，轉小火煮至粘稠，就放冰糖調味即可。
二、木瓜銀耳薏米羹材料：木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。做法：薏米洗凈，用清水浸泡2小時；干銀耳清水泡發後清洗干凈，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成滾刀塊；將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開後轉小火燉1小時，至薏米銀耳軟爛;然後將切塊的木瓜放入，繼續燉15分鍾即可。
4. 五穀雜糧減肥法哪五種雜糧搭配，比例是多少
五穀雜糧就是稻來谷、麥子、源大豆、玉米、薯類的食物，營養價值很高，多吃對身體益處多多，最重要的是還有減肥功效，下面就為大家分享五穀雜糧減肥法養生配方的做法！
綠豆薏米芡實粥
材料：綠豆80克、薏米150克、干芡實50克。
做法：綠豆、薏米、干芡實洗凈，浸泡1-2個小時。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，煮開加入白砂糖調味即可。
功效：薏米有利水消腫的功效，能有效改善水腫，而且還有擴張血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白質易消化吸收，減肥的MM可以多吃。
燕麥仁糯米粥
材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄乾30粒。
做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚。葡萄乾用溫水洗干凈。燕麥仁與紅糯米放入鍋內，加水煮開後轉小火。半小時後加入葡萄乾同煮，繼續煮半小時至糯米開花粘稠。調入蜂蜜。
功效：燕麥含有豐富的維生素，能促進消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，達到潤腸通便的效果。食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。
5. 怎麼搭配粗糧米利於減肥
粗糧減肥食譜所抄需的材料是糯米襲30克，小米20克，燕麥20克，薏仁米10克，南瓜1個，葡萄乾少許。
方法/步驟
1
首先需要提前將糯米，燕麥，薏仁米分開浸泡六個小時備用，南瓜則切去丁部籽並洗凈，取一半南瓜切成丁狀，剩下的南瓜做成南瓜碗。
2
把泡好洗凈的糯米，薏仁米以及燕麥，南瓜丁，葡萄乾攪拌均勻放入南瓜盅，蒸熟即可。
3
最後再把米飯放入南瓜碗中，在沸水鍋中大火蒸煮熟南瓜盅即可。
注意事項
此款粗糧減肥食物在使用時需要多次咀嚼，塑造難胖身體，富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅寒，更能燃燒脂肪，快速減肥，另外還能使細胞活化，防止皮膚老化，具有美容的效果。
粗糧在使用過程中多次的咀嚼也是一個減肥過程，很多人都把此過程很忽視了。多次咀嚼唾液中含有大量使皮膚和血管細胞活化的物質，能抑制血糖上升，抑制脂肪的生長，還能刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食，更能刺激臉部的肌肉，預防老化，另外把脂肪殘留在口內，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎的作用。