減肥期間什麼能代替肉

⑴ 減脂期間吃膩了雞胸肉，可以用什麼肉類代替

雞胸肉幾乎成為了健身界的聖品，也成為了健身人士必吃的食物。雖然說健身要注意飲食，但是如果天天都吃雞胸肉，即使換著做法吃，還是很容易膩的。我們健身，應該是快樂地健身，而不應該是苦行僧似的健身，只有符合人性的東西，才可能被人們長久的堅持下去。當不想吃雞胸肉的時候就果斷換掉它，吃一下別的肉吧！

一、魚肉

很多人不吃紅肉，是他們認為紅肉含有非常多的脂肪。然而，並不是所有的紅肉都有很多脂肪，健身者可以吃脂肪含量相對少的紅肉，比如豬的裡脊肉，牛的裡脊肉。

以上就是三種可以替代雞胸肉的三種肉類，我們在飲食的時候還是要注意均衡，只吃一種肉類也是不健康的。健身重在堅持，但是也懂得適當的放鬆要求，快樂健身才是最重要的。

⑵ 吃什麼可以代替肉類

1、豌豆：
豌豆富含膳食纖維、維生素K、礦物質和維生素C，蛋白質含量為內5%。它富含賴氨酸，這容是其他糧食所沒有的。賴氨酸是人體需要的一種氨基酸，一種不可缺少的營養物質，是人體必需氨基酸之一，能促進人體發育、增強免疫功能，並有提高中樞神經組織功能的作用。
2、花生醬：
花生醬含白藜蘆醇，以及單不飽和脂肪酸，能預防心血管疾病。其蛋白質含量約為28%,花生醬含有豐富的蛋白質、礦物質微量元素和大量的B族維生素、維生素E等，具有降血壓、降血脂的功效，對再生性貧血，糖尿病都能起到一定的輔助治療作用；花生醬中含有色氨酸，可以有助於入睡。

3、糙米：
糙米不易升高血糖，含礦物質和纖維，蛋白質含量為2.5%。含有胚芽：糙米的最大特點是含有胚芽。胚芽是一種有生命的組織，含有豐富的營養。它在適當的環境中會發育成一顆植株。由此可見胚芽具有很高的營養價值。胚芽不僅含有豐富的B族維生素及維生素E、蛋白質和碳水化合物，而且還有大量的纖維素和不飽和脂肪酸。

⑶ 什麼食物可以代替肉

蛋白質
氨基酸
脂肪
糖類，豆類食品，豆漿
沒生過病的動物

⑷ 想吃肉又要控制體重，吃什麼能代替肉

減肥期間要適當吃肉，長期不吃肉身體裡面沒有攝入的天然的左旋肉鹼，脂肪版代謝能力會非常差，不吃權糧食不吃早飯，脾臟會非常虛，運化能力會非常差，脾虛就會血虛，氣虛，血虛就運化不了，基礎代謝差，消耗就差，所以惡性循環，造成肥胖。肉類能提供豐富的鐵和鋅，而且吸收率較植物性食物中的鐵和鋅要高。人體鐵不夠是很難瘦下來的，因為鐵在體內是氧氣的載體，鐵不足會導致體內氧氣供應不足，脂肪分解酶的活性不足導致脂肪難以燃燒，基礎代謝也會變慢，甚至內臟功能衰退。而且缺鐵的人群容易疲勞，很難堅持運動。被譽為生命的元素鋅對於減肥也很重要，鋅是合成胰島素的原材料，胰島素控制著人體血糖平衡，而平衡的血糖在減肥中起著至關重要的作用。

⑸ 不吃肉可以用什麼代替肉

以下素食，完全可以替代「肉」，為身體提供蛋白質，還能避免人們攝入太多的肉食，增加患癌症、心血管疾病與糖尿病等慢性病的風險！
1、豌豆：
富含膳食纖維、維生素K、礦物質和維生素C，蛋白質含量為5%。
豌豆富含賴氨酸，這是其他糧食所沒有的。賴氨酸是人體需要的一種氨基酸，一種不可缺少的營養物質，是人體必需氨基酸之一，能促進人體發育、增強免疫功能，並有提高中樞神經組織功能的作用。
在豌豆莢和豆苗的嫩葉中富含維生素C和能分解體內亞硝胺的酶，可以分解亞硝胺，具有抗癌防癌的作用。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質，具有抗菌消炎，增強新陳代謝的功能。在荷蘭豆和豆苗中含有較為豐富的膳食纖維，可以防止便秘，有清腸作用。
2、花生醬：
含白藜蘆醇，以及單不飽和脂肪酸，能預防心血管疾病。其蛋白質含量約為28%。
花生醬含有豐富的蛋白質、礦物質微量元素和大量的B族維生素、維生素E等，具有降血壓、降血脂的功效，對再生性貧血，糖尿病都能起到一定的輔助治療作用;花生醬中含有色氨酸，可以有助於入睡。
3、糙米：
不易升高血糖，含礦物質和纖維，蛋白質含量為2.5%。
糙米含有胚芽：糙米的最大特點是含有胚芽。胚芽是一種有生命的組織，含有豐富的營養。它在適當的環境中會發育成一顆植株。由此可見胚芽具有很高的營養價值。胚芽不僅含有豐富的B族維生素及維生素E、蛋白質和碳水化合物，而且還有大量的纖維素和不飽和脂肪酸。
含大量鋅：鋅在過去未引起人們的注意，現在發現人體內的80多種酶含有鋅，因而鋅被公認為人類飲食的必需成分。糙米中鋅的含量為16.4mg/公斤，而精米僅有6mg/公斤。
含大量纖維素：膳食纖維被稱為「第七營養素」。哈佛大學營養中心驗證了膳食纖維有降糖、隊脂、減肥、通便、解毒、防痛、增強抗病能力，它能使人們的身心機能保持在最良好的狀態，促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘和腸癌；膳食纖維還能與膽汁中的膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素含量較高，有利於預防心血管疾病和貧血症。
4、燕麥片：
蛋白質含量略低於3%。它還同時富含錳、硒等微量元素，有降血脂作用。
營養分析：
1）、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用。
2）、經常食用燕麥對糖尿病患者有非常好的降糖、減肥的功效。
3）、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘。
4）、它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。
5）、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
5、椰子：
富含蛋白質和膳食纖維。不過，椰子肉的飽和脂肪含量也很高，不要經常食用。

⑹ 減肥健身期間什麼東西可以代替雞胸肉

蝦 魚 豆腐 都是蛋白質。

⑺ 減肥期間不能吃肉，用豆腐代替肉可以嗎

首先減肥期間不是不能吃肉，而是要少吃肉並且選擇高蛋白質少脂肪的肉類，肉類富含蛋白質，是不可替代的。為了少吃肉用豆腐部分替代肉是可取的。

而且肉類中還含有豆腐所沒有的一些微量元素和維生素，如維生素B12，這些維生素和微量元素對維持身體健康是十分重要的，所以不建議在減肥期間用豆腐完全代替肉類。而且食用過多的豆腐容易造成消化不良的疾病，不利於身體健康。

但是為了防止肉類的過度攝入，用豆腐替代部分肉類還是可以的。減肥期間雖然要注意飲食的節制，但仍需保證營養的充分全面攝入。少吃油炸食品、不攝入過多糖分，多多鍛煉。少吃多動、持之以恆自然會完成減肥的目的。