❶ 減掉20斤脂肪需要多久
來給你算筆帳吧
一克脂肪能夠提供8-10千卡的熱量，我們取平均值卡
20斤的話就是20*500=10，000克，對應90,000千卡的熱量，就是說您需要累積製造90,000千卡的熱量缺口。
一般成年人一天需要的熱量在1800-2200千卡（輕體力勞動者），這個因人而異男女有別，我們為了好算取2000千卡，所以如果完全不吃飯，一點熱量都不攝入，其他活動正常，需要45天。當然絕食45天人就掛了，不過這個可以作為參考，任何說能在這個時間范圍內讓你瘦下來的方法都要麼在吹牛要麼靠脫水。
我曾經用3個月的時間減了30斤，當時是早飯正常，午餐放到下午4-5點，晚餐不吃，同時每天一組HIIT訓練加一小時有氧。這個強度的控制飲食和訓練已經基本是我的極限了（完全靠意志力撐下來的，正常人不建議這么玩命），每天製造的熱量缺口應該在800千卡左右。當然您可能會說這個和上面算出來的那個45天的對不上，這是因為我當時只監測了體重，沒有監測體脂率，所以這30斤有脂肪也有水分，還很可能有相當一部分肌肉，所以實際減脂應該在15-20斤的樣子。
還有一點是，3個月減了30斤，但不代表再來三個月還能再減30斤。事實上在後面的3個月里我體重也就減了10斤，並逐漸穩定在了現在的水平。這個大概是身體適應了，進入了某種程度上的平台期，但也和我訓練計劃及飲食方案的調整有關系（從減脂逐漸轉向增肌）。
說了這么多，最後的基本結論是，如果是脂肪掉20斤的話，體重的變化應該會比這個大，而且至少需要3-4個月（視訓練和飲食控制的強度），稍微緩和一點的訓練計劃，很可能需要半年左右。不過這個過程中是能夠切實看到自己的變化的，比如體型體態耐力心肺功能的提升等等等等，所以並沒有那麼痛苦
❷ 減肥20斤要多久
那要看你原來有多胖，如果你原來就很胖的話，需要一兩個星期就行了，我朋友就有一個，一個星期瘦了二十斤，如果你比較瘦的話，就比較困難了
❸ 運動減肥要多久才能減20斤
親愛的運動減肥是個緩慢的需要長期堅持的過程、除非你基數特別大否則不可能這么回快的！不過可以給你答建議合理的食譜+運動盡可能多的減重減脂！運動建議高強度間歇性運動方法結合有氧……食譜建議紅薯、燕麥、山葯、南瓜、蓮藕等代替米飯/饅頭/面條，菜涼拌青菜或者少許橄欖油炒青菜，肉避免吃豬肉建議使用雞胸肉無雪花的牛肉和魚肉～～另外饞了青菜雞胸肉炒意麵（意麵生糖量也很低）也可以大大獲得美食的滿足感，希望能夠幫助到你，加油，助減肥成功
❹ 減掉20斤需要多久時間
減得越快就反彈得越快，選擇適合自己的減肥方法好好堅持。
減肥是一個堅持，且綜合飲食、運動等多種方法的過程，並不能說在多少天減掉多少斤，只要有毅力，都是可以瘦下來的，可參考以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
❺ 健康的瘦20斤最短要多久
需要堅持呀
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
❻ 減肥減20斤要多長時間，怎麼減
減肥需要多久，多久減多少斤這都是根據每個人的情況而定的，建議運動加控制飲內食的方法，每天堅持運動，堅容持健身，其次就是控制飲食，控制飲食不代表不吃，在減肥過程中不要吃熱量比較高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，盡量少吃多餐。建議你可以在食物中加比如奇亞籽這一類富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感，這能使你每天攝入更少的卡里路，可以在控制體重的前提下仍能保持能量和耐久力。減肥貴在堅持，希望你加油哦。
❼ 減肥20斤大概需要多久倩狐
給我錢讓你很快瘦下來
❽ 肥胖，減掉20斤到底需要多久
肥胖給人帶來的不便不是一星半點的，不止女人，男人也一樣的煩惱，推薦下面四種回辦法減掉20斤純肉不答成問題，而且超簡單的方法，看完叫你不想瘦都不行！
運動學家研究，一個體重160斤的人想減掉20斤純肉，只需騎100個小時自行車。
如果你不想騎車，走270個小時的路也行。
如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時。
如果你不想跑步，可以打145個小時網球。
如果你正在為自己肥胖的身材煩惱，便可以在這超級簡單的四種方法中選擇一種堅持做下去，輕松就可甩掉20斤肥肉