做多少個俯卧撐減肥效果好

『壹』 做俯卧撐能減肥嗎每天做多少個最適合

做俯卧撐是可以減肥的。雖然大多數時候是男人在用俯卧撐鍛煉，但是女生也可以用俯卧撐運動減肥。女生鍛煉時，可以適當減少做的次數，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐有利於胸部的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。

『貳』 一天做多少個俯卧撐能達到減肥的效果

- -做俯卧撐對減肥沒有任何效果

跑步才是王道啊親！

『叄』 最近很流行做俯卧撐減肥，一個俯卧撐能消耗多少熱量

一個俯卧撐能消耗41卡路里的熱量。俯卧撐屬於力量訓練的一種，主要是增肌和塑形，對鍛煉臂力及腰腹等都有很好的輔助幫助。但是，如果單單靠俯卧撐減肥，減肥效果見效甚微，建議還是通過飲食和有氧運動加力量訓練輔助配合進行，這樣才能達到健康減肥的效果。

『肆』 做俯卧撐能不能減肥每天做多少個合適 我每天100個夠不夠

做俯卧撐可減起到一定肥效果，100個只能三次以內做完，做得要出一點熱，鬆鬆垮垮就不能減肥達到健美效果。

『伍』 請問做俯卧撐可以減肥嗎那一天要做幾個才可以減肥呢

俯卧撐是無氧運動，只做俯卧撐的減肥效果是不明顯的。除非大量專的分組做，那麼還可屬以起到提高代謝率，以至於起到有助於減肥的效果。
比如可以分組做上20分鍾的俯卧撐，這是可以鍛煉胸肌和提高代謝率的。如果要減肥的話，最好還是再做有氧運動。比如可以在練完幾組俯卧撐後慢跑40分鍾。

『陸』 每天堅持做俯卧撐100—80個能達到減肥效果嗎

每天堅持做俯卧撐100—80個能達到減肥效果。
然而，人的身體就像一台機器，每天版這樣高負荷權的工作，難免會應疲勞導致一些零件損壞，即容易造成筋腱勞損。
所以建議在運動前務必充分熱身，喝一杯溫開水，在做俯卧撐運動中，需要掌握一些技巧：向下時吸氣，向上時呼氣，到達最低點時停頓1秒然後撐起，撐起時不要撐滿，手臂微曲。這種技巧可以防止筋腱拉傷，並且幫你達到最佳瘦身效果。運動後，及時補水，平時注意多吃蔬菜和水果，少吃肉類和稻穀。

『柒』 每天做多少個俯卧撐才能達到減肥的效果

俯卧撐(英文：Push-up或Press-up，台灣稱作伏地挺身，港澳稱作掌上壓，新馬稱做俯卧撐)，是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐的正確做法有八種，其技術要領各不相同，鍛煉效果各異。

一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

五、鯉魚卧蓮式。身體側卧，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反復下撐。

該方式主要鍛煉三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。

八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。

『捌』 每天堅持做俯卧撐100-80個能達到減肥效果嗎

首先，80-100太多了，10-20就可以了吧，
其次，或者保持俯卧撐胳膊撐直身體的專那個動作，身體在側面看屬成一個直線(瑜伽動作里的斜板式)，胳膊、腹部、腿都會吃力，
最後，睡前醒後運動時減肥最佳時間。
祝你減肥成功!

『玖』 每天做多少個俯卧撐能減肥一次做多少個，一天要鍛煉幾次才行

初次鍛煉出現這種情況正常。
運動主意事項：
1.貴在堅持，冰凍三尺非一回日之寒，一定要堅持鍛答煉，時間長了你就會體會到鍛煉身體的好處。
2.循序漸進，不要超過自己的身體極限，從少到多，逐漸增長。特別俯卧撐這種運動，如果體力不是很好就先從20個起步，每天比上次多做一個，堅持幾個月就厲害了。
3.形式多樣，不光俯卧撐，跑步，打球，下蹲，高抬腿，等等，要綜合鍛煉，身體就會協調。
呵呵，僅供參考。

『拾』 每天做多少個俯卧撐和多少個仰卧起坐能達到減肥得效果

想要減肥啊
晚上不要吃飯
跳繩3000個
跳完揉小腿以免肥肉變肌肉
仰卧起坐不要超過30個