❶ 男生在家如何減肥
你可以天天早上堅持跑步，不要怕累，不要怕出汗天氣好的時個也可以回天氣好的話，可以出去答走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鍾。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。最主要就是要有恆心要堅持吧。
❷ 生活中，微胖男生如何減脂塑形
在生活中微胖的男生要做到第一步，控制自己的食慾和食量，第二步，要適當的運動，然後再增加運動的量，慢慢的形成一個好的習慣，時間一久就可以減脂塑形。
❸ 男生如何塑形
有氧啊 有氧運動就是消耗身體多餘脂肪 使你肌肉線條更清晰的唯一方法 深蹲是腿部增肌的 不是減脂的 如果你只增肌不減脂 看上去就是個壯胖子
❹ 我是男生，怎樣減肥.在家裡可以進行
減肥最科學的來方法就是「管住源嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上。
補充，堅持是關鍵，減肥沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之後。
❺ 男生如何塑身
方法如下：
1、同類動作組合法
這種方法是把鍛煉同一肌群或一塊肌肉的相似動作，採用不同器械集中起來依次練習，以加深對該肌群或該塊肌肉的刺激。
例如鍛煉肱三頭肌，有效的練習動作就是各種臂屈伸，將各種臂屈伸每個動作各做4組，每組12次，這樣加深對肱三頭肌各個頭，各個部位的全面刺激。
2、減低重量續作法
一個動作在開始做時用較重的重量做到極限（8~10次），緊接著減低重量後再做到極限（4~6次），然後再減低重量做到極限（4次左右），如此作三組左右，使肌肉極度緊張得到最大的刺激。減低重量時可由同伴幫忙，或提前准備好大中小三個杠鈴或三副啞鈴。
這種方法是肌纖維充分收縮，因此刺激更深，效果顯著。
3、減低難度續作法
不同的難度對肌肉刺激的深度是不一樣的，為了加深對肌肉的刺激，在高難度完不成後，立即將到中等難度再做，在中等難度又完不成動作時，再減到低難度，直到做到極限。這樣就加深了對肌肉的刺激。但要注意，難度可以減低，但都要盡力來做，每個難度都要做到極限。
例如鍛煉腹肌，開始用大傾斜角度做仰卧起坐，然後足漸降低角度。
4、循環訓練法
把幾個動作編排在一大組，然後按序一個接著一個地進行練習，做到規定次數後，即快速轉到下一站進行訓練，待所有動作全部做完，該大組結束。
❻ 男生在家減肥運動
我覺得insanity健身操不錯 你可以試試看 時間不長 但運動量很大的 就是會很難堅持
❼ 在家裡怎麼減肥，本人男
打沙袋加跑步機
❽ 男生如何在家健身減肥
可以安排一些合理的健身計劃來減肥。
健身計劃：
1.標準的正手握單杠版 引體向上必須能到權一組10個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練背闊肌肱三頭肌。
2.標准胸微觸地面俯卧撐必須一組能做30個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練胸大肌腰腹肌肉。
3.啞鈴這個你必須看視頻了 我口說無法說清動作你知道什麼叫大臂垂直么 正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永遠垂直於地面小臂在30~120度之間上下移動 這樣肌肉不會有放鬆的時候全程緊綳狀態 15KG的啞鈴一組20個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練肱二頭與小臂肌肉。
4.緩慢蹲起一組50做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練大腿肌肉。