❶ 跳繩多久和每天堅持跳多少下才能達到減肥的
跳到出汗
至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,7天一變,15天肚子和體格就特別明顯的變化,瘦了
(剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,盡量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
跳繩可以減肥，並有很多有點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」
如每次連跳3分鍾，共5次
，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
❷ 每天跳繩跳多少分鍾才會起來減肥的效果
飲食方面：照常吃飯，但要有節制，7，8分飽即可，不要吃油膩的甜的東西，多吃蔬菜版水果；晚餐權可以吃點燕麥粥，既飽腹有營養又不長胖，睡前4小時不吃東西；運動方面：減肥最佳時間段是下午4—6點。可以跳健身操，跳繩，慢跑，游泳，打球...但一定要堅持半小時以上
❸ 跳繩多少分鍾才能達到減肥的效果
跳繩是來項最好的輔助運動、自並且是最好的減肥方法,它有助於提高運動能力和增強肌肉。
最好的全身運動
練過跳繩的人都會對這項運動有助於提高心率深有體會,一位初學
者只要跳上幾分鍾就會氣喘吁吁。
跳繩之所以能促進肌體健康是因為在跳離地面時,全身的神經與肌肉要互相協調,肌肉纖維在運動中迅速地吸收氧氣恢復功能,這與在固定自行車上做有氧鍛煉是一樣的。
跳繩時腿部所有的肌肉群,如臀肌、股四頭肌、小腿肌、股二頭肌、在起跳和著地時都得到運動、實際上連上半身也得到了鍛煉。因為跳繩的連續動作也牽動了上半身和軀乾的肌肉,背部、雙肩、胸、前臂、肱二頭肌、肱三頭肌都能練到,甚至後背下部的肌肉以及腹肌也都參與了運動。
當你提高了跳繩技巧並舉大增時.可以進一步在腳法上下功夫,你的目標可以放在加強不同部位的肌肉、如髖部、雙肩、腳踝和雙膝你還可以變出一些花樣,這樣不僅會增加你對跳繩的興趣,還鍛煉了你在一般訓練中沒能練到的反作用力的肌肉群。加強這些肌肉群的協調能力。有助於避免在劇烈運動中受傷。
❹ 每天跳繩要多久才能減肥
很高興能回答你的問題，首飾跳繩是能減肥因為全身都參與運動，那麼多久能減肥這個因人而異。
那麼跳繩就是通過運動排出熱量而達到減肥的目的，多久這個詞不太好衡量，那麼簡單來說就是跳的時候出汗會達到減肥的效果，跳的多久看自己身體情況和自己的呼吸頻率來定，舉個簡單的例子，跳繩的時候能和別人正常說話或是微喘一點是正常能承受的運動范圍，如果喘的特別厲害說不出話的時候就要停止運動休息一會，此時運動對心臟刺激比較大也就是心肺復甦達到一定程度了，所以要馬上停止。
所以根據以上回答，多久這個詞是根據自己的運動承受能力來定，減肥
=
排出的熱量
>
每天吸收的熱量就可以達到減肥的效果。
最後在補充一旬，脂肪的分解方式：84%是靠運動時呼出去的（脂肪最後分解成二氧化碳），16%是靠汗水，尿液，還有淚水排出去的。
最後在補充一旬，脂肪的分解方式：84%是靠運動時呼出去的（脂肪最後分解成二氧化碳），16%是靠汗水，尿液，還有淚水排出去的。
脂肪的分解：
脂肪的分解：
當血液中的葡萄糖，脂肪酸換成能量補細胞燃燒完了以後，持續燃燒的細胞還需要更多的能量供應的時候，胰島素就被趕走了，腎上腺素和腎上皮質素，就開始與脂肪組織肉的鮮脂酵素結合，把脂肪細胞內的三甘油脂分解成脂肪酸並且催促脂肪酸趕緊離開脂肪細胞到肝臟內轉化成能量，供應細胞繼續煅燒。在國上甲狀腺素加速細胞煅燒能量的速度，這時候從皮膚下層腹腔大小網膜肌肉間各個脂肪組織所擁出脂肪酸就會急忙的加入肝臟，面被轉化成能量，這個就是脂肪的分解，面分解掉的脂肪會變成水和二氧化碳。
當血液中的葡萄糖，脂肪酸換成能量補細胞燃燒完了以後，持續燃燒的細胞還需要更多的能量供應的時候，胰島素就被趕走了，腎上腺素和腎上皮質素，就開始與脂肪組織肉的鮮脂酵素結合，把脂肪細胞內的三甘油脂分解成脂肪酸並且催促脂肪酸趕緊離開脂肪細胞到肝臟內轉化成能量，供應細胞繼續煅燒。在國上甲狀腺素加速細胞煅燒能量的速度，這時候從皮膚下層腹腔大小網膜肌肉間各個脂肪組織所擁出脂肪酸就會急忙的加入肝臟，面被轉化成能量，這個就是脂肪的分解，面分解掉的脂肪會變成水和二氧化碳。
希望對你有幫助。
❺ 每天跳繩多長時間才可以到達減肥的效果
跳繩是一種很好的減肥有氧運動，每天跳繩最少是半個小時，每分鍾大概是140個左右，一定要堅持鍛煉這樣才有效果。
因為在你剛開始跳繩的時候，身體消耗掉的是你體內的糖分，消耗脂肪只會是少部分。但如果你堅持半個小時以上，這時候，你的身體就會開始消耗你體內的脂肪了。它會更多地去分解消耗你的脂肪。所以我們選擇跳繩減肥最好是能夠堅持30分鍾以上。
當你的跳繩時間越久，你身體內被分解掉的掉的脂肪越多。你的減肥才有效果。如果按每分鍾140來計算，半個小時30分鍾，那麼就要跳4200下，這對我們的膝蓋可能會造成損傷，所以建議你單次跳繩的時間最好是不要超過90分鍾。半個小時的跳繩時間不是很短，所以，如果你跟不上的話，就可以選擇小小的休息幾分鍾。跳繩的頻率根據自己的身體狀況來選擇，每個人的體能狀況不一樣，有訓練基礎的人一次跳繩能跳好幾千個。而對於我們跳繩初學者來說，這些甚至是天方夜譚的事情。所以跳繩每天跳多少個最好是因人而異的。剛開始跳繩的時候，不用每天都是一樣的強度，可以選擇練兩天休一天，七天之後可以選擇練三天休息一天，在一周之後，選擇練四天休一天。以此類推，直到你覺得你的身體可以適應這個跳繩的強度為止。記住，一定要堅持，每次至少要半個小時才會有效果。每天跳繩的最佳時間是上午十點和下午兩點。在這個時間段進行跳繩訓練是最佳的效果。運動前半小時和運動後半小時之內不要吃飯，跳繩前不能飲用大量的水。
❻ 每天跳繩跳多少下才能減肥的效果堅持多久
我也在減``我的量比較大``中午我要跳2000個,大概一個小時能跳完``然後晚上要跳一專個小時的拳擊操,我也是才屬這樣練一段時間,身體有點酸痛,但還能堅持,減肥嘛,本來就贏在堅持,但你可以根據自己的要求來適度的增減,還有比較重要的就是控制飲食,這段時間我都在控制,每天吃2個雞蛋,兩個蘋果,兩杯牛奶,一根黃瓜,然後盡量晚上少分配一點食物,盡量都安排在早上和中午,還有就是牛奶不要單獨喝,但搭配著其他的來吃就好了```我相信這樣堅持一定會瘦下去的``我有信心```也希望你能成功
希望能幫到你