跑步多少公里可以減肥胖

『壹』 一天跑步多少時間可以達到減肥效果

你好!
一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果，其實，不少運動減肥者的失敗
往往與其錯誤的觀念和做法有關。

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使
每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減
肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從
飲食上進行合理調控。

誤區之二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈
、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯
前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助
於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特
別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較
少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥

30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有
運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨
著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾
的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區之四：運動減肥有全身或局部的選擇

人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那麼，
局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不
能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，
並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪
消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻
消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減
少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉
主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比
例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾
的長時間運動是最有利於減肥。

祝你成功!

『貳』 一天跑多少米才能達到減肥效果

說說我的一些減肥一些經驗，希望能對你有幫助，因為小時候特別貪吃，所以後來身版體不自權覺的變胖了，主要是腰、肚子和大腿胖的厲害，本來自己挺漂亮的，卻因為肥胖的問題，連男朋友都找不到，後來我服用了很多減肥產品，效果都不是很理想，後來我同事給我介紹的一個「廬山茶草堂」的荷葉減肥茶，從淘寶買了之後，服用第一個療程減了12斤，效果蠻不錯的，呵呵，我個人比較胖，特別是腰和肚子，讓我特別頭疼。接著又續第二個療程又減了10斤。半年來也沒有反彈，現在我一直保持在81斤左右。我感覺「廬山茶草堂」的荷葉減肥茶是我服用所有減肥產品中效果最好的。希望所有愛美的女性朋友都個好身材，呵呵！！！`````

『叄』 每天跑5公里能減肥嗎

先給你說下理想情況下跑步多少公里才能瘦5斤。

有個前提，我們假設你減掉的是脂肪，我們都知道雖然一克脂肪能提供9千卡熱量，但是具體到人的一千克脂肪，差不多能提供7700千卡熱量，那麼你想瘦5斤的話，也就是2.5千克，需要消耗多少熱量呢？7700*2.5=19250千卡，換句話說，理論上只要你能光靠消耗脂肪來供應能量給身體的話，只需要消耗19250千卡熱量就能成功減5斤。

最後，在這里給大家幾點建議：

1、不要高估運動的熱量消耗

2、不要去計算跑多少公里就能瘦多少斤

3、飲食調整的減肥效果會比運動減肥明顯

4、運動對於減肥成功後保持體重非常重要

5、運動強度的不同對於當時消耗脂肪的多少影響比較大，但是如果從整體熱量消耗考慮，建議盡量選擇中高強度進行運動，但是前提是你的運動時間不夠多，並且你的運動能力足以支持你進行中高強度運動。

6、飲食調整同時配合運動的話，可能比單一的飲食調整或者運動的減肥效果會更好。

『肆』 跑步減肥，每次跑多少公里比較合適

當你堅持跑完你的極限時你覺得自己還不很累，就需要增加時間了肥胖型人的基本特徵：腹部豐滿、臀部較大、四肢肥粗、體重超標較多。故應在加強全身肌肉練習的基礎上，重點增加一些有氧訓練，以減掉體內多餘的脂肪。通過運動，再在飲食上加以控制能達到比較理想的效果；
初級階段減肥塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協調用力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、循環練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：
1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每周4次，雙日循環；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：
健身前准備活動（7-8分鍾）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴劃船、啞鈴仰卧飛鳥、立正提拉、仰卧起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。全身肌力練習中一個動作一組，幾個動作循環下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛煉動作與鍛煉負荷。給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果：

『伍』 跑步跑多少公里能減肥

為達到減肥效果，很多人都會選擇跑步，跑步最起碼需要堅持每天跑5公里，鍛煉的時間應該回超過答30分鍾才有更好的減肥效果，為了有效促進減肥的作用，可以選擇加強距離，增加高強度運動，同時也應該注重日常的飲食，才能達到雙倍的減肥效果。


有不少人之所以選擇跑步，無非是為了減肥，在跑步減肥的這條路上，有不少人最終會選擇放棄，而有一些人成為馬拉松高手，為什麼每個人在跑步的時候所能夠達到的減肥效果完全不同，首先也應該了解相應的內容，比如跑步多少公里才能減肥？
一、跑步多少公里才能減肥
如果按照六到八分鍾的配速，如果每天能夠堅持跑步5km就能夠有效減肥，換算成時間，每天最起碼需要運動30分鍾左右，才能夠發揮燃脂的效果。每天運動的距離少於5km，也並非說無法減肥，只是所達到的減肥效果並不是很好。因為隨著運動時間的增長，特別是在跑步20分鍾之後，脂肪才能夠進入到快速燃燒的階段。

『陸』 跑步幾公里最合適減肥

每天早上跑5公里肯定減肥，要長期堅持啊。