1. 如何製作減肥計劃表
越來越多的人面臨肥胖問題，控制體重不只是為了外表，同樣影響你的身體健康如控制膽酷醇，血壓和血糖，以及預防一些疾病。當你決定減肥，做一個健康的並且你可以長期堅持的減肥計劃是非常必要的。
怎樣做減肥計劃
步驟/方法
減脂計劃。減肥的目的我們已經明確了，就是使身材更好，下面就是能夠有效改善我們身材的減肥方法。減肥方法：運動+合理飲食
運動：有氧運動40-60分鍾加20分鍾輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。
有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之間的運動，最大心率等於220減年齡。
例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內就可以。有氧運動持續時間至少20分鍾，建議40分鍾至一小時。
輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，並不是控制飲食。具體原理請見我的講座。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。對於脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低飢餓程度，防止一次攝入過多。
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檢驗減肥效果的方法。上面我們說了減肥的目的和方法，但怎麼證明我說的是對的呢？所以現在我教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比你以前和現在的身體照片最能體現你的減肥效果。
首先你要穿盡量少的衣服(用數碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的)照全身正面、側面、背面像，姿勢就是正常站立，記住一定要全身放鬆。然後隔一段時間再照，或直接照鏡子對比照片，看你的身材有什麼變化。記住一定要固定時間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最准確的。不要一個飯前照，一個飯後照，那樣的話差別太明顯了。
這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪裡需要改進。因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對於十分抽象的稱體重來說，這種方法更准確。所以大家現在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機吧。
2. 減肥日程表
貌似你吃的抄有點多了，早上減一個麵包還有酸奶吧，其實喝了稀飯酸奶就是多餘的了，午餐也是啊，吃米飯就好了，至於菜的話最好是素的，盡量每日三餐不要吃肉，至於晚上的話你安排的挺妥當的！對了，像你這樣每天吃蘋果也會厭吧？有時候改吃香蕉也行，利便的，而且也容易飽，那個，晚上不要喝太多水，不然明天早上起床很容易出現水腫，早上刷牙後喝水是最好的，有助於新陳代謝，你就是零食害的啦，零食盡量不要吃，就當是省錢算了，你早上步行去學校是對D，晚上也步行回去吧，晚上的話最好是跳繩，因為像你說的大腿比較多肉，跳繩鍛煉的就是腿和腳，其實我覺得呼啦圈也還可以，就是慢了點，不轉的話會反彈，但是在你轉的時候可以用手機看小說啊聊天啊，十五分鍾少了點，三十分鍾是最合適的，最好是在你臨睡前作運動，然後再去洗澡，運動後睡覺超舒服的，大概就是這樣，希望你成功，我以前就是這樣減肥的
3. 減肥計劃日程表
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，版在膳食中應減少權些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、堅持不下來的話也可以試試美姿減肥膠囊，效果很好的
參考資料
www.nvrenlt.cn
(*^__^*)
嘻嘻……感謝樓主對我答案的支持！！感謝你的採納！！
4. 減肥日程安排表怎麼做
1.飲食，規定好一日三餐的飲食
2.每天運動量，最好細到做什麼運動，做幾組，一組做幾個。每次運動多少時間。
3.每天稱重，記錄體重數。
5. 怎樣可以輕松的減肥、求一日程表
肥胖怎麼辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃葯了，但吃葯不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利… … 【簡單版】： 適當運動，合理飲食。 【完全版】： 瘦身不要依賴於減肥葯，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。 針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。 ◆一、如何減去腹部脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1. 要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合運動； 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 ◆二、如何減去肚子的脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。 增加礦物質，避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。 ◆四、瘦身美人的肩背 練習： http://www.top002.com/ 減肥網站，建議參考
6. 求一個減肥日程表
減腹部 腹部分上下
上腹部 上腹部就是胃的部位 最簡單的方法就是仰卧起 注意 不是仰卧起「坐」 如果你做這個運動的時候坐起來了 對你的脊柱不好 而且做的時候不要把手放到腦後 用手扶住耳朵就可以了 不然對頸椎有傷害 每天做最少3組 一組20個
下腹部 就是「小肚腩」 平躺 雙腿伸直 雙腳並攏 緩慢的抬起來 與身體成90度角，再慢慢放下 這個動作做起來會很累 但可減少大腿前側的肉肉 每天最少做2組 一組15個
減腰兩側： 一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾） 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了
站立 兩腳分開略比肩寬 胳膊伸平 身體呈「大」字 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝 然後再站 換右面 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺 左右各一下為一組 每天做30個
減小腿 檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單 放鬆腿部 然後用手指捏小腿肚子的部位 能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的 需要減減了 如果脂肪層很薄 光是肌肉就顯得腿很粗 那就是肌肉型的
脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖 20下為一組 每天做4組 要領是動作要慢 臀部不要翹起 踮起腳尖後停3秒左右 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位 放鬆一下
肌肉型：這要減起來就很困難了 對於肌肉型的妞們 只能建議不要做強度很大的腿部運動 高跟鞋少穿 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯
還有 鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動 比如鍛煉大腿部位時 你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊 做完運動後這個部位有沒有酸酸的 如果有 說明你已經鍛煉到這個部位了 如果沒有就說明你的姿勢不對 需要自己調整一下
7. 運動減肥日程表
很簡單啊!抄早晨起床晨運半小時,休息十分鍾,再快走半小時.晚上做仰卧起坐10分鍾,分3次完成.按照你自己的體力量力行.要適量.
多吃蔬菜和水果.運動結束後要補充鹽水.....
如此堅持三個月有一定效果...但是絕對沒有"減肥葯"那麼"有效果".還是你自己拿主意吧!
只做參考!
8. 減肥日程表~
介紹種健康安全不用運動的減肥方法，傑，康。諾茶酵母，這是一種營養食品，專減肥的同時還屬能補充身體所需的大部分營養物質。
茶葉在發酵過程中，所產生的擁有了烏龍茶精華與啤酒酵母營養的茶酵母，有助於幫助減少熱量攝入，加速脂肪分解，維持營養保證。其在減肥、降脂、除便秘的功效尤為突出。
針對全身減脂效果最佳。還有啊，想控制減肥反復的問題呢也可以從飲食和運動下手。絕對是很好用的方法