手臂肉緊怎麼減肥

『壹』 手臂很粗，肉肉很緊，該怎麼減有效呢

你吃名模御貢，我瘦了十七斤一個月

『貳』 手臂上的肉很鬆弛，怎麼減

要減肥，不管是哪個部位，有氧運動是少不了的，建議慢跑50分鍾，然後再加上以下動作專（可以用啞屬鈴鍛煉瘦手臂，沒有啞鈴就用水瓶代替）：

每個4組，每組動作15-20次，基本每個動作讓自己感到酸就算做到位了。
1、頸後臂屈伸
2、俯身直臂
3、單臂屈肘
4、肱三肌拉伸
5、卷肘
6、側平舉
7、俯身劃船
8、手臂提拉
參考資料：最有效的啞鈴瘦手臂方法–瘦手臂必練的啞鈴鍛煉動作：http://yalingjianshen.com/archives/568.html

『叄』 肉很緊的人怎樣減肥呢

體重不超標≠健康；身上的肉緊；怎麼減才能有效果；跑完步腰痛是什麼原因……等問題，寶寶們對號入座。

健身先健腦，眼下減肥正是如火如荼的進行著，寶寶們也是拋來不少問題，我們挑選了一些，給大家解答下。

什麼都不吃，想減掉1公斤脂肪要餓多久？

餓！是行不通的。

一個女孩子什麼都不吃，一個中等身材的上班族成年女性，要餓3-4天才能消耗掉1公斤脂肪。當然了，體重掉的肯定比這個多，這就是丟失了瘦體重的緣故。丟失了糖元和肌肉，這個過程中丟失了大量水分。這就是說，減脂肪其實是很慢的，任何快速減肥，減的都不可能完全是脂肪。

關鍵還是減脂。

身上的肉比較緊，怎麼減才能有效果？

如果感覺到身體比較緊的話，通常是柔韌性不足，並且肌肉筋膜緊張的表現，那麼我們應該首先要做的就是對緊張的部位進行拉伸和放鬆。

放鬆可以通過泡沫軸的方式進行。每次拉伸和泡沫軸放鬆完後再進行全身燃脂的訓練，推薦碎片運動里的燃脂特訓板塊哦！

跑完步第二天腰痛是什麼原因？

問題描述太籠統，可以分為以下原因，對號入座。

1、熱身不足

2、拉伸不足

3、運動後的正常延遲性肌肉酸痛

4、該疼痛部位本身存在關節和肌肉的疼痛隱患

5、動作技術不當導致

6、休息飲食，配合不當，身體超量恢復緩慢。

減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，早餐、午餐吃多了，晚餐要減少量，而不是不吃。

『肆』 我的肉很緊，應該如何如何減肥

你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。
早上早起:最遲不能超過6：30，然後起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助於叫醒腸胃，助消化，而且有助於排除體內沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生，）營養豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因為要減肥要求快速就節食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食慾才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等於你吃兩碗米飯了。在4：00以後適當的吃一個水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎。
晚上：飯要吃但不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點必須保證自己已經睡下，不一定睡著單一定是出於休息狀態的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然後又雙手呈半環形的推壓腹部的多餘的肉肉，一般做15-20分鍾就好了，但是需要長期的。)
提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你來健康減肥哦！ 減肥最關鍵的是要有毅力，要持之以恆。不要興趣來減一減，心情不好就什麼也不管了。減肥是件長期的事情哦，基本上一生都要與她做伴的。所以一時半會減不下來也不要太擔心。慢慢來，健康是最重要的。 按我說的去試試。 最關鍵是要控制好飲食哦！特別是晚上一定要少吃，還有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白費了，而且還要有脂肪誕生哦。 預祝你減肥成功哦 !

『伍』 手臂上的肉很鬆弛，應該怎麼減

第一種瘦手臂妙方：經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。

第二種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做
這個動作。2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

3第三種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於
緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於
緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

4第四種瘦手臂妙方：做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動，平日里做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

5第五種瘦手臂妙方：注意平日里的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜餚里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然後水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養顏，美白肌膚的功效。

『陸』 胳膊很粗，肉很緊，怎麼才能減掉肉。

粗胳膊也是可以減細的
塗抹 芙嬌婭 就能減細胳膊
減胳膊很輕松 符合現在的生活節奏
平時自己還可以在家鍛煉
比如做俯卧撐、健美操、瑜伽等

『柒』 我的手臂上很多肉，該怎麼減肥

我的手臂上很多肉，該怎麼減肥？減肥是全身性的，沒有局部減脂，局部那叫塑型，想要減掉手臂上的肉，首先要在減脂的過程中進行皮膚收緊，如果減脂之後的手臂你要是還不滿意，可以進行局部運動，進行塑型，也可以提到一個皮膚收緊的效果。

我的手臂上很多肉，該怎麼減肥------健康減脂

世界衛生組織（WHO)的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃界衛生組織WHO都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公布：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少葯物治療，而CLR WHO就是擅長利用非葯物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

我的手臂上很多肉，該怎麼減肥------塑型、固體減到手臂上的肉肉

通過上面步驟已近進行了脂肪的消耗，下面就要進行塑型了，所謂的塑型就是收緊你減肥之後松垮的皮膚，長期運動是可以做到這點，在這里我就不多說了，因為這樣的運動在網上搜，一搜一大把，這里講的是不需要運動，在減肥過程中就要進行皮膚的收緊，HICIBI智能生物酶裡面的彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊。

固體是將你的身體打造成易瘦體質，易瘦體質，是在你減脂後不會因為飲食習慣、或者運動習慣，隨著變化，這樣手臂上的肉肉也不用擔心再次跑到你的身體，這是因為在這個過程中，智能生物酶可以調節已經被你打亂的酶，將其正常運行，這樣你就會變成易瘦體質。

人有惰性，這是你無力反駁的一點，必然怎麼會有十分鍾前想做的事情，現在就沒有感覺了，不然減肥對於多說人來說也不會這樣難，這是一部分，另外一點是將減肥想的太難，把敵人強大話，這樣從一開始你就失敗了，找對方法，快速解決，其實也沒有那麼難，相對那些減肥，卻一直沒減下來的人說，有任何想做的，趕緊去做。繼續拖下去，一切都是一場夢。【我的手臂上很多肉，該怎麼減肥】

『捌』 手臂肉比較緊咋減肥啊

羅列下具有瘦身功效的食物，你可以吃這些來瘦手臂，全身瘦，手臂應該也沒問題了
1、牛奶
睡前喝牛奶能幫助長肌肉，肌肉增加就能燃燒脂肪!
瘦身依據：睡眠時會釋放成長荷爾蒙，是長肌肉的時間。牛奶蛋白質則有益肌肉生長。最好是無脂或低脂牛奶一杯，但喝完千萬記得刷牙或漱口。
2、芹菜
有很多纖維非常好!
瘦身依據：芹菜食用後對人體非常好，越吃會越瘦喔!但不要沾醬吃。
3、醋
酸的東西對減肥很有效。
瘦身依據：醋含有豐富的燃燒脂肪氨基酸跟降低膽固醇的枸杞酸，減少脂肪非常有效。每天吃一道有醋的菜就行了。
4、糙米
有人白米改成吃糙米後，體重半年減少達3公斤。簡單又好吃。
瘦身依據：和白米不同，糙米消化需花較長時間，糖分被身體吸收的時間減緩。所以幾乎變成能量不會累積脂肪。
5、海苔
常吃點海苔能排除脂肪。
瘦身依據：海苔的植物纖維被身體吸收會包圍脂肪排出身體。一餐30g的海苔吃一周後，體內脂肪會確實降低。
6、茶葉
瘦身依據：既可解油膩，又能減肥，尤其是飲較濃的茶水效更顯著。在美國、法國等國家， anslim花草茶特別受到年輕婦女和肥胖的人的歡迎。有試驗證明，肥胖的人每天飲用三杯花草茶，一個月後有的降低了體內脂肪含量，體重也減輕了。
7、青花魚
青花魚跟沙丁魚對於減肥都很好喔!
瘦身依據：有很多分解血液中脂肪必備的維生素B。清蒸或者清燉青花魚最好，既保持魚味鮮美又減少了油炸爆炒的油脂吸收，對瘦身有很大幫助。
8、蕎麥面
蕎麥面這種減肥食品很少人知道，但功效可真不小哦，每天吃面兩個月後瘦了4公斤。
瘦身依據：蕎麥面是有植物纖維跟維生素的健康食品，吃了後體內能量容易代謝。
9、苦瓜
苦瓜對燃燒脂肪很有用滴。
瘦身依據：苦瓜含有分解多餘水分的成分，2～3杯苦瓜汁對於瘦身很有用處，但是若覺得太苦可以選擇開水燙過之後涼拌也不錯，每天3根恰到好處。
10、玉米須
瘦身依據：它具有利尿、利膽、降壓等功效，用曬乾的玉米須10～15克，加開水250克左右沖泡代茶飲用，有利尿和減少體內膽固醇存積的作用而有減肥之效。
11、咖喱
瘦身依據：香濃的咖喱人人喜愛，但對不嗜辣的人士來說，後遺症便是眼淚、鼻水直流，口唇腫脹，急忙喝水解辣。其實，冰水並非最佳的方法，下列秘方可能更有效解辣。
12、糖水
瘦身依據：若吃辣時感覺不勝辣味，很多人也會急急來杯冰水，但其實這個方法可能帶來反效果，辣上加辣。綜合各界嗜辣朋友的經驗，他們認為吃辣之後來杯糖水，有助中和辣味，是最好的解辣方法。
.13、呷醋
瘦身依據：情侶間吃醋可能對感情毫無幫助，但吃辣時適量呷醋則絕對有助消除辣意。加少許酸醋於食物或湯內都可減低辣味，入口不見辛辣。此外，多吃白飯和蔬菜都有助中和食物的辣味。
14、砂糖
瘦身依據：如誤嚼辣椒中的「辣子」，最快及實時的解救方法是含一口砂糖，以甜制辣，便可立即消解口腔的灼熱火熨感。
15、青瓜
瘦身依據：有時食辣，碟邊會有青瓜蕃茄伴碟，青瓜的解辣效果一流，立即見效。

『玖』 肉緊的怎麼減肥啊

游泳跳繩瑜伽都可以，關鍵是飲食習慣要注意。堅持每餐七分飽，餐後出去走走消食，米飯是長脂肪的。多吃芹菜葉子。