減肥人士需要什麼

⑴ 減肥要注意哪些

最好多走動走動，不要老躺著或者坐著看電視，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，建議首先調整飲食，至清淡飲食，少吃油膩食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧運動，選擇慢跑，登山，跳繩等。

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1、 減少熱量攝入

首先明確一個原則：當你消耗的熱量大於攝入熱量，機體才會「燃燒」儲存在體內的脂肪來提供能量。如果吃了太多高熱量食物，就意味著要增加更多的運動量才能消耗它們，所以減少熱量攝入就能在一定范圍內控制身體不發胖。

2、 保證蛋白質的補充

中國營養學會建議每天攝入的蛋白質應占總能量的10%-15%，日常生活中應該選擇優質蛋白質食品，比如雞蛋清、魚、低脂奶製品、去皮雞肉等，必要時可以嘗試大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。

3、 攝入脂肪有選擇

雖然脂肪似乎很討厭，但實際上機體離不開它，我們需要保證每天攝入適量的脂肪。相對於可惡的飽和脂肪（肥肉、黃油、乳酪等）。

像n-3多不飽和脂肪酸（富含於深海魚、魚油、植物油等）這樣的健康脂肪，不僅能促進體脂減少，還能增加飽腹感，此外，健康的脂肪還能促進身體的恢復，減少運動後身體的炎症反應。

4、 選擇主食很重要

健康的減肥膳食，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麥等「粗糧」，在滿足人體所需微量元素的同時，還增加了飽腹感，就算「吃飽」也不用擔心變胖。

⑵ 哪些人需要減肥

肥胖不僅使人體態不美，活動不便，更重要的是影響健康，易患疾病，加快衰老。那麼，哪些胖人應該減肥呢？專家認為，下列十類人需要減肥。

（1）超過標准體重25％以上的肥胖者。通常超過標准體重20％就應考慮減肥，超過25％則必須減肥。標准體重的簡易計算方法：男性標准體重（千克）=身高（厘米）~105；女性標准體重（千克）=身高（厘米）~100。

（2）年齡小於40歲的青壯年肥胖者。發胖的年齡越小，成為大胖子的可能性越大。

（3）血脂、血膽固醇偏高的胖者。肥胖者的血脂和血膽固醇本易偏高。血脂和血脂固醇偏高的肥胖者更容易發生動脈硬化和冠心病。

（4）腹圍大於臀圍的向心型肥胖者。研究表明，腹部脂肪顯著增多的肥胖者比其他肥胖者更易發生冠心病。

（5）婚後兩年未懷孕的女肥胖者，中度以上肥胖可影響生育能力。

（6）患高血壓、冠心病、糖尿病及痛風的肥胖者。這些病本與肥胖有關，肥胖更會使病情加重。因此，在治病的同時必須減肥，否則治療效果不會好。

（7）患脂肪肝或慢性肝炎的肥胖者。肥胖不僅脂肪肝不易治癒，還會影響慢性肝炎的預防。

（8）父母死於與肥胖有關疾患的肥胖者。

（9）有中風、心肌梗塞家庭史的肥胖者。

（10）由其他原因發胖，醫生建議減肥的肥胖者。

⑶ 減肥人士必須牢記什麼減肥公式

減肥人士必須牢記的減肥公式就是少吃多餐，注意鍛煉，早些睡覺，多吃青菜，多吃水果。

⑷ 減肥的人需要每天吃什麼

一、水果可以適量吃。水果應該選擇獼猴桃、李子、柚子、蘋果、梨子、聖女果、芒果等，專榴槤和西瓜等就少屬吃一些為好。

⑸ 什麼樣的人需要減肥

肥胖不僅使人體態不美，活動不便，更重要的是影響健康，易患疾病，加快衰老。那麼，哪些胖人應該減肥呢？專家認為，下列十類人需要減肥。
（1）超過標准體重25％以上的肥胖者。通常超過標准體重20％就應考慮減肥，超過25％則必須減肥。標准體重的簡易計算方法：男性標准體重（千克）=身高（厘米）~105；女性標准體重（千克）=身高（厘米）~100。
（2）年齡小於40歲的青壯年肥胖者。發胖的年齡越小，成為大胖子的可能性越大。
（3）血脂、血膽固醇偏高的胖者。肥胖者的血脂和血膽固醇本易偏高。血脂和血脂固醇偏高的肥胖者更容易發生動脈硬化和冠心病。
（4）腹圍大於臀圍的向心型肥胖者。研究表明，腹部脂肪顯著增多的肥胖者比其他肥胖者更易發生冠心病。
（5）婚後兩年未懷孕的女肥胖者，中度以上肥胖可影響生育能力。
（6）患高血壓、冠心病、糖尿病及痛風的肥胖者。這些病本與肥胖有關，肥胖更會使病情加重。因此，在治病的同時必須減肥，否則治療效果不會好。
（7）患脂肪肝或慢性肝炎的肥胖者。肥胖不僅脂肪肝不易治癒，還會影響慢性肝炎的預防。
（8）父母死於與肥胖有關疾患的肥胖者。
（9）有中風、心肌梗塞家庭史的肥胖者。
（10）由其他原因發胖，醫生建議減肥的肥胖者。

⑹ 請問減脂的人應該吃些什麼

減脂期間飲食一直是減脂人群最關注的部分，而主食可以說直接影響到減肥的效果，今天就跟小編一起來看看減脂主食吃什麼？選對了可以一邊吃一邊瘦。主食對減脂人群來說是比較復雜的問題，吃太多不好消化，不吃又會影響到綜合營養攝入。一方面，主食作為基礎的供能物質，是我們的身體所必需的。另一方面，因為它的高熱量，大家都怕一不小心多吃了幾口，就會長肉了。實際上，並不存在「吃了什麼就會胖」這個概念，當然，垃圾食品還是能不吃就不吃啦。同理，也沒有什麼東西「吃了就會瘦」。
決定胖瘦的因素很復雜，主要的你自己的每日攝入量、運動量、代謝能力等等。當然，這並不是說你就能隨心所欲的想吃什麼吃什麼。反而，我們應該更加謹慎的選擇適合自己的食物。

對於有減脂需求的小夥伴來說，挑選主食的主要標准就是：低熱量，高膳食纖維。

藜麥：富含高碳水，口感獨特，有純穀物獨特香味。

青稞：大麥中的一種，富含營養價值，煮粥和煮飯都可以。

燕麥：最好吃的是燕麥顆粒，嚼勁好，煮粥味道也不錯，要注意燕麥片雖然營養價值高，但會有一定的營養流失。

黑米：和大米口感相同，但營養價值更高，不少人都喜歡用來蒸飯吃。

糙米：沒有精加工的大米，膳食纖維含量比大米高，GI值也低一點。

玉米：口感比較好的根莖主食，減脂期間吃是比較合適的。

小麥：營養價值其實並不低，也是最常見的主食之一。

薏米：煮粥和做飲品都是不錯的選擇，夏天使用口感更好，還有消水腫的作用。

小米：口感比較細膩，煮粥是比較好消化的主食，也很養胃。

大米：吃的最多的主食，口感細膩，蒸飯煮粥皆可。

紫薯：天然口感甘甜，蒸著吃是最好的。

這里所有的高低的概念都是相比較而言的，這次我們推薦了14種主食，分別做了14個卡片，幫助 pick 適合你的主食。這些主食都是比較適合減脂人群的，都是中低GI的主食，相對營養豐富，膳食纖維含量較高，飽腹感好。大米屬於高GI主食但是因為我們的飲食習慣對於大米有一定的依賴性，所以比較建議大米搭配著其他穀物食用。比如大米+黎麥、大米+糙米、大米+黑米。這樣吃不僅能改善口感，營養也更加均衡，合理搭配好主食不僅能讓瘦身效果更好，還有注意腸道消化，對減脂的人群來說更是合理控制食物攝入熱量的關鍵，做好粗糧和細糧的搭配，選好富含膳食的穀物為主食，這樣就不用擔心吃主食變胖的問題了。

⑺ 減肥的人一般需要注意什麼

記住！千萬不要節食減肥！！！千萬千萬不要！一定要運動！一定要吃晚飯！不要相信網上的各種減肥方法！不要吃零食！計算卡路里再加適當運動！不要問我怎麼知道的，血的教訓！