減肥健身吃什麼食物

Ⅰ 健身減肥前後應該吃什麼

1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
4、運動後要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。

Ⅱ 健身減脂期間應該吃什麼

健身減脂期間應該吃能量低的食物，比如蔬菜和水果，我以前減肥的時候早上會吃一個雞蛋然後喝一杯牛奶，再加一些燕麥片，到了中午則會吃一些雞胸肉和蔬菜，晚上的話就是單純的吃一些蔬菜比如生菜或者水煮青菜。

Ⅲ 健身期間吃什麼食物 有助於減肥

吃素食，更有利保持體形，
而且更健康，體型也更苗條，推薦清淡素食。
比如，一般健身食譜中，
常會出現牛肉，雞胸肉，蛋清，這幾種高蛋白食材，作為飲食的核心
但長期服用的話，就會出現不良狀況，
首先是錢財耗用過大，
一天80以上的牛肉花銷，30左右的雞胸肉，15以上的雞蛋，只吃蛋清要30元雞蛋
而且當天不鍛煉，飲食花銷也不能省
算算一個月30天的花費，再加上健身房費用，私教費用，服裝費用，來回車馬費用，
哦，還有每天的專用零食費用，比得上養部車的費用了。
而把食譜中的肉類成分，更多的換成豆類，黃豆，豆腐，黑豆，再算算價錢，
飲食中的費用只比日常飲食費用高一點，所費不多。
然後，食肉者要花費更多的時間，來減脂，
用來把容易吸收積存的脂肪給燃燒掉。
而更多豆製品，或者素食者，
體型一定會更加苗條，而力量恢復也有保證，剛剛好。
我只要安排一個
減脂有氧運動，就足夠了，省心省事的好
所以，也推薦更多素食。
給你一個最傻瓜省事的食譜，
鍛煉完後，首先補充豆漿，然後吃點餅干零食，
然後，每天日常飲食！
每餐一定要加上一個豆製品做的菜，和新鮮的水果，來保證身體恢復
把多油葷腥重的菜，給換成清淡的素炒，或者燜煮，來控制油脂攝入。
適合初學者，適合不懂自己搭配製作食譜
的人。
然後，減肥效果的快慢，就看個人的努力程度了。

Ⅳ 吃什麼食物減肥健身

喝甘露醇，不僅減肥，而且還治便秘。

Ⅳ 健身減脂吃什麼

一、減脂健身飲食

1、早餐

早晨先喝一杯300—500毫升溫水。

碳水化合物：主食類。占早餐總回量的答50%--60%，如全麥麵包一片。(其他主食也可，如米飯.饅頭一個等)。

蛋白質：牛奶一杯或一個蛋清(或雞蛋)。約占總量的15%左右。

水果蔬菜：約占總量的25%--35%(香蕉.蘋果.獼猴桃.西紅柿等等)。

加餐(上午10點左右)：一個水果或一份奶製品

2、午餐

營養物質攝入比例同早餐

碳水化合物：米飯或其它麵食類200克左右。

蛋白質：魚類或精瘦肉類(牛羊肉.去皮的雞肉優選)約50克左右。註：最好採用燉或清蒸的烹調方法。

水果蔬菜：200—300克左右。(綠葉類一份或瓜果類一份)

3、晚餐

營養物質攝入比例同早餐但總量稍微減少。主要以水果蔬菜類為主，可補充一些蛋白質。

蛋白質：牛奶或酸奶一杯，也可用豆製品代替。如豆奶.豆腐等等。

水果蔬菜：同中午。如果腸胃沒問題可以生一些新鮮干凈的蔬菜。

補水

運動前後和運動中都要及時補充水分，尤其在運動過程中更要及時補充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。