怎麼減肥不瘦胸知乎

❶ 怎麼才能在不傷害身體。不反彈的狀態下減肥成功(140斤想減到90)

怎麼快速健康減肥瘦身？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛煉以及不要過分依賴減肥葯等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。

一、培養良好的飲食習慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。

吃東西的時候細嚼慢咽，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的信息，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。

❷ 怎麼瘦肚子 知乎

❸ 我不胖，有點胸肌，有點小肚子，想鍛煉點腹肌，先減脂還是先增肌啊

為啥會有小肚子
首先澄清一點，腹肌和贅肉並不矛盾，大部分人都會或多或少地有一點腹肌，只不過很容易會被脂肪覆蓋住而
已。捏一捏自己的腹部，能夠捏起來的，大部分都是脂肪。那麼這些贅肉是什麼？其本質是多餘的能量貯存。為
了好理解，大家可以將這部分贅肉想像成駱駝的「駝峰」。這也是人體的一種自我保護機制（哼，哪天地球斷糧
了，還不是有贅肉的活得久？）。
在平時生活中，形成腹部贅肉的原因有很多。有可能是暴飲暴食，尤其是夜宵吃得很兇；有可能是壓力太大，影響
了機體對於能量的消解；還可能是一些病理性的原因。總之贅肉就像龍卷風，不知不覺就把你捲走了。
但我們大多數人還是不會將有贅肉看作是一件積極的事情，無論是男生還是女生。我們還是希望可以減掉贅肉，讓
腹肌顯露出來。這就引出了下一個問題。
我該怎麼減掉贅肉
提到減肥、減掉贅肉。其實無外就這兩點：一是全身性運動，二是對於飲食的控制。有人就會說，可是我很瘦，
好不容易增重起來，不想輕易減掉。那這就沒有辦法了，你只能選一個。我建議大家可以先減掉贅肉，然後再運用
科學的辦法增磅，這個辦法，我們以後再說。
▼ 該如何運動？
為什麼要是全身性運動？每天做做平板支撐、卷腹和仰卧起坐不行？很遺憾，真的不行，這些運動也許對於腹肌的
鍛煉很有效，但對於消耗熱量卻是效率很低。這時候，我們必須採用中高強度的全身性運動，才能達到運動的效
果。這里我給大家看一個來自American Sports Science Journal關於卡路里燃燒的公式：
男性熱量消耗公式為Calories Burned = [(Age x 0.2017) -- (Weight x 0.09036) + (Heart Rate x 0.6309) --
55.0969] x Time / 4.184，
女性消耗公式為： Calories Burned = [(Age x 0.074) -- (Weight x 0.05741) + (Heart Rate x 0.4472) -- 20.4022] x
Time / 4.184。
也許看上去很復雜，但是只看英文你會發現，除了年齡與體重這樣的個體因素，與運動有關的只有兩個因素：心率
和時間。
判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間，跟你選擇什麼運動，跑步多快並沒有直接關系。
接下來我會根據這一理論給出兩個建議，一個是專業性建議，給那些願意折騰的人；另一個是普適性的建議，要求
更簡單也不用花錢的。
◤ 專業性建議
一 切要從我們的心率說起。運動中我們的心率對我們的運動表現有著很強的指導和預示作用。很多科學研究都證明
了一點，我們的身體在運動中存在一個心率的范圍， 在這個范圍內身體在運動時脂肪供能的比例是最高的。這個范
圍約為65%-70%自己的最大心率（正常成年人可以用220-自己的年齡計算最大心率）。
因此我們要做的是，找到我們的這個心率范圍，並在這個范圍內，實現高效地運動。
2016/8/20 體重正常卻有小肚子，怎麼減肚子練腹肌？ - 健身 - 知乎
http://www.hu.com/question/34629015 3/4
如何測量自己的心率，在一般健身房的跑步機上，都會有測量心率的握把，大家可以利用起來。但如果不在健身
房，大家也要學會測量自己的心率，這里叫大家一個方法，叫做Bruce protocol（布魯斯測試法）的方式來測定自
己的減值心率對應的跑步速度。簡單的熱身過後，從你平時的跑步速度開始勻速跑3分鍾，然後停下摸脈搏（手腕、脖子）20秒數心率然後乘以
三，這就是你在這個速度的心率，然後把速度提高1公里每小時，然後再勻速跑三分鍾，然後停計算脈搏，反復以
往，然後確定你的65%-70%最大心率的速度。
但是注意！現在算出來的只是你這個階段65%-70%最大心率的速度，這個速度根據你的跑步進步而有改變。如果一
周跑3-4次的話，這個速度會大概每3周變化一次。所以建議大家如果沒有跑步機心率測試或者心率帶的話，大概
一個月測試一次。以保證不會後面跑著跑著效果越來越差。
但這種方法也有其局限性，那就是操作繁瑣，並且准確性並不高。有沒有簡單的辦法，當然，直接去網購一個「心
率帶」就好了，這筆投資會帶來非常好的健身效率。在這個心率理論的指導下，你可以去自主選擇運動方式，只要符合心率要求即可，跑步、重量訓練都可以。但是要
注意的是，不要每次都做同樣的訓練。身體是會記憶的，再好的訓練動作做久了，身體會適應這種強度和肌肉使
用，長久之後會降低訓練效率，相對的減脂的效果也就降低。建議就算是相同的部位，菜單偶而可以換換不同動
作。或是相同動作，利用組數、次數、強度上的變化，持續刺激肌肉成長！

❹ 減肥為什麼身上瘦了臉上不瘦 知乎

您可以參考專門的瘦臉方法：
方法一、表情
面部表情對每個人來講，都相當的重要，表情之於臉孔有如符號之於文字般重要，因此無論哭泣、笑臉或是憤怒等不好的表情，日積月累就成為臉孔的記號，因此小芹提醒愛美的小臉族們，更加要仔細訓練自己表情的變化，記得讓自己的笑臉予人親切、和悅的第一印象，笑臉時臉頰肌肉與嘴角是往上提的，如此一來，讓臉部的視覺效果往上移，更顯得自己臉小喔!
方法二、唱歌
想要減肥瘦臉，還要注意日常唱歌的面部表情，口腔肌肉的運動是結實筋肉的第一步，尤其是唱快歌時的表情與聲音都能刺激血液及淋巴的循環，還能消除工作時心情的緊張壓力，因此多跟朋友到KTV或卡拉OK歡唱，能夠對自己的小臉計劃有正面的幫助喔!
方法三、臉型矯正DIY
許多人對於自己的腮幫子過大引以為苦，小芹發現可以使用運動時戴的發箍，洗臉後戴在下巴與頭頂之間，讓自己的臉與下顎有緊綳的感覺，臉部的動作及臉型自然而然會變得小一些，久而久之對臉型修正一定有幫助。
方法四、手掌穴位刺激
手掌部位的穴道對於腎臟及泌尿的代謝有相當程度的作用，尤其以小指與無名指間的穴位為最，因此建議大家在上下班擁擠的公交車上能夠手握緊拉環套，利用手與環套的觸覺來按摩手掌，尤其是小指與無名指間的穴位，對促進身體代謝肯定有相當的幫助。
方法五、睡眠
每天有良好的睡眠質量，睡足8個小時能夠讓皮膚及身體的新陳代謝，都能充分獲得休息及滋養，讓皮膚隨時保持水份及養份，醒來時你自然會發現自己的臉蛋越來越小了!
方法六、呼吸
呼吸系統不但影響到鼻子與嘴巴的形狀及牙齒的咬合，許多人在睡著時，無意識地用嘴巴呼吸，久而久之會造成嘴巴中的舌頭前傾，甚至影響咬合，而且下巴也會不自覺變形，因此，要矯正自己的呼吸習慣，讓鼻子充分主導呼吸狀態。
方法七、緊張感
相信每個人在約會前都會十足緊張，相當仔細地妝扮自己，約會時也會戰戰兢兢表現出自己的最佳狀態，像這樣緊張時腦內會自然分泌激素，所以偶爾有些緊張情緒未必不是一件好事呢。
方法八、臉頰肌肉鍛煉
臉蛋為什麼會胖呢?其實臉部面積最大的部分當屬臉頰，因此如何讓臉頰緊實是小臉的功課之一，除了要注意臉部保養外，運動雙頰肌肉也是相當有用的，例如常常用吸管吸食飲料、吹口哨或吹汽球，甚至吹奏口琴等樂器，都也是相當好的臉頰肌肉鍛煉運動呢!

❺ 如何在短期內快速瘦身減肥 知乎

每個人都想短時間內減肥成功，但是自己用腦子自己想想這個怎麼可能呢。內
你短時間體重下容去了，你確定你那是脂肪減掉了還是身體內的水分減掉了呢。
想要減肥不是盲目的減肥的，有時候還會越減越肥呢。管住嘴邁開腿。
管住嘴不是不讓你吃，控制飲食控制熱量的攝入
平時多多看看減肥成功的例子《 稼瑾紅臃腫身段》給自己更多的減肥動力吧：
為了健康，為了漂亮加油吧(⊙o⊙)哦

❻ 散步能減肥么知乎

散步是不能減肥的，因為減肥是需要大量的運動，劇烈的運動，比如說跑步，仰卧起坐，打籃球，打羽毛球，散步只是普通的運動，是不能減肥的。

❼ 豐胸最有效最天然的方法知乎

一：游泳豐胸特健康
游泳的時候，胸部的肌肉會得到特別好的鍛煉，水下的按摩和刺激有助於胸部的再發育。而且胸部也不會容易發生下垂等現象。游泳對於女生的身材簡直就是百利而無一害。不會像跑步那樣，擔心腿會變粗。
二：手術豐胸有風險
想讓胸部直接變大，手術豐胸不失為一個好的選擇，效果非常明顯。但是考慮到手術花費不小，風險存在，各位妹紙還是需要根據自身的情況考慮。現場常規的手術豐胸的手法無非就是選用硅膠假體或者自體脂肪。切記一定要選擇正規的醫院及有經驗的醫生，將手術的風險降到最低。
三：熱敷豐胸需堅持
因為熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的良好作用。妹紙們平時在家裡可以通過熱毛巾、暖水袋或者暖寶寶直接放在胸上，並且適當的加以按摩，就能夠有效促進乳房發育，而且還能夠防治乳腺增生等。熱敷方法沒有任何副作用，基本無花費，但是見效比較慢，需要多堅持。
四：美乳霜效果給力
其實相信醫學的力量，選擇適合個人的豐胸產品，也是非常不錯的。但是就是需要付出一定的金錢成本和時間成本。已經幫你們打探好了，在做了完善的豐胸市場研究後，發現了一款貝佳婷美乳霜不僅口碑不錯，更在業內屢獲大獎。成分都是自然萃取而成，特別健康，效果給力。但是也需要使用者的堅持。考慮到這種方法需要並不是完全無花費，但是能夠保證不錯的效果！

❽ 有什麼好的減肥方式知乎

一般只要有毅力的話，又不想運動，還希望見效快的話，那就是節食控制飲食，版不吃米飯，晚上不吃，權不吃油膩的東西，菜也只吃清淡的，不喝碳酸飲料，但是一旦瘦下來就要看維持住，不然很容易反彈的，希望建議能夠給到你的一些幫助吧。。。。。。。

❾ 每周只有一天有時間 怎麼減肥 知乎

喝喝茶就可以了！