40歲怎麼減肥

① 40歲的女人如何減肥

你已經這樣做一個月了，效果不是很明顯，證明這樣做不管用。
減肥是減脂內肪，節食使容人體在沒有營養時會消耗脂肪同時，水分和肌肉也消耗，某種程度上會影響身體健康。建議你多喝水，每天3000ML以上，疾走運動、游泳不錯。至於飲食要以蔬菜，水果，適當的奶製品來補充。每個人體質不同，適合別人的不一定適合你。

② 40歲的女人怎樣減肥

如果不是太胖，建議不要減了，年紀大了，太瘦乾巴巴的，我覺得到這個年紀豐滿些比較好，如果比較胖，就控制飲食，適當的鍛煉！

③ 40歲的男人如何減肥

對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。

一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，循環系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。

二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。

現在回到正題，如何安排這8分鍾的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鍾，也正說明了它的強度非常大，如果8分鍾過後你仍然感覺很輕松，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。

這8分鍾的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。

8分鍾的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯卧撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個循環里每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。共4個循環8分鍾。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鍾甚至18分鍾，就是50秒運動，10秒休息，反復18次）。這8分鍾訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鍾（或12分鍾）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

④ 40歲不到女性如何減肥

你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。
早上早起:最遲不能超過6：30，然後起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助於叫醒腸胃，助消化，而且有助於排除體內沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生，）營養豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因為要減肥要求快速就節食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食慾才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等於你吃兩碗米飯了。在4：00以後適當的吃一個水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎。
晚上：飯要吃蛋不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點必須保證自己已經睡下，不一定睡著單一定是出於休息狀態的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然後又雙手呈半環形的推壓腹部的多餘的肉肉，一般做15-20分鍾就好了，但是需要長期的。）11點鍾必須要在睡眠中了，這個時期是皮膚休養生息自動恢復營養的最佳時期，你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護膚品要好得多。（這個是個題外話，就是一個建議都是為了美麗嘛。）
要是你不是很胖的話就不用使用減肥葯了除非你是頑固性的肥胖或者是肌肉型的。因為這樣子的安排你的生活規律的話大概12天就可以瘦身體的12%-15%。這樣已經很有效果了。最重要的是我們的健康啊。
願你美麗夢想成真

⑤ 40歲女人減肥有效的方法

要想達到減肥的目的，必須燃燒更多的脂肪。但是讓40歲以上的女性去做大量的運動似乎不太現實，因此減肥必須控制總熱量的攝入，根據攝入的熱量採取運動方式。知道你的理想目標能夠幫助你減輕體重。請使用以下的計算公式：你的理想體重（磅，每磅等於0.45公斤）目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量，這里有三個基數，如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那麼你根本不需要進行鍛煉；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13，那麼你只需要在周末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，那麼你應該經常鍛煉，每天游泳、散步或慢跑30分鍾。每天堅持按照這個方法計算出的數字進行鍛煉，就能使你保持理想的體重。如何指導自己每天所吃食物的熱量，可以按照以下的步驟做：首先正確地記錄，沒有必要像計算器那樣准確，但也要對每天所吃食物的熱量有個大概了解。一項調查研究發現，1000個人里只有13％的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個記錄。其次，正確地閱讀食品標簽，食品包裝上的營養成分會標明每份食物所含有的熱量。要注意的是，很多食品標簽上寫的是兩份或更多份的熱量，你要把它換算成一份食物所含有的熱量。比如說，500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。調查研究顯示，女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，這樣反而會誤導你吃得更多。健康菜譜以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量，可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要，如果不能堅持，至少隔天堅持。早餐：250毫升脫脂咖啡，1個大橘子，幾片全麥麵包，1個全麥松餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊乾酪，1/4個梨，4 個櫻桃西紅柿。總熱量：498卡。午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉（選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍，1個胡蘿卜，5個櫻桃西紅柿，豌豆等）。總熱量：479卡。晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜（2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜）。總熱量：493卡。

⑥ 40歲減肥的最佳方案

每天跑步，仰卧起坐等等，只要是能夠出大汗就可以
葷菜盡量不吃豬肉，以雞脯肉魚類為主，每天3-4兩
蔬菜每天一斤，各種輪流吃
不要吃甜食，不要吃零食，炒菜少放油

⑦ 40歲女人怎麼減肥

給你推薦一個還算簡單的減肥方法：
★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。
★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。 注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
祝您減肥成功！

⑧ 40歲的男士如何減肥

對於大多數人來說，減肥是一項艱巨的任務。好醫友提醒：要想達到減重、防癌的效果，內不妨試試以下三容招：

• 積極鍛煉：堅持每天至少30分鍾的運動量。如果能做到每天60分鍾以上的中等強度度運動，或30分鍾以上的高強度運動，效果更佳。

• 多吃蔬菜：一年四季，堅持每天500克以上的各種蔬菜、水果可以使你患癌的風險降低。

• 遠離酒精：雖然飲酒攝入的熱量不會直接導致肥胖的發生，但酒精在分解代謝時，會打亂肝臟的代謝規律，使脂肪合成增加、氧化減少，進而發生脂肪「排泌障礙」，伴隨不良的飲食結構，容易導致脂肪在身體和內臟堆積

⑨ 40歲的女人怎樣減肥 四種辦法健康減肥

方法/步驟
運動。運動，運動，運動！運動是健康減肥其中一個必不可少的環節，無論自己多懶多不想動，甚至是你感覺自己動一下就會死掉，但只要你想減肥並且希望體重輕下來的同時有一個迷人的身材，那麼你就必須要運動。
下面釀小編將會就「動一下就會死掉」「還可以動一下」「不動會死」三種不同類型的人介紹不同的運動方法，以幫助你們健康減肥。

「動一下就會死掉」運動方法之睡。保持充足的睡眠是必不可少的，科學研究表明，熬夜的女性發胖概率比不熬夜女性發胖概率大30%，如果你是需要塑形的話，仰卧在床上抬起雙腿與牆壁形成九十度角，雙手盡量碰到腿肚，堅持三十分鍾再睡，會取得意想不到的效果，當然如果要在此同時要減肥的話，拿著計步器，每天多走10000步，10000步其實就等於走20分鍾不到的路，並不多，貴在堅持，適應了以後就開始慢慢遞增，不要急於求成。

「還可以動一下」運動方法之跑。在「睡」的基礎上，每天選擇在早上或者傍晚（為防止影響消化，請不要在飯後一小時內進行劇烈運動）慢跑15-20分鍾，適應以後開始慢慢以5分鍾/次遞增。當然光靠跑步是不行的，女性在跑完步以後要注意按摩腿部，避免長出肌肉腿，步驟如圖.
適當時候還可以配以仰卧起坐以及雙腿抬起（每次20個，適應以後適量遞增）。請一定要記住一件事，一口吃不成一個大胖子，不要選擇自己所難以承受的，要循序漸進。

「不動會死」運動方法之盡。在「跑」的基礎上，做一系列減肥訓練，平衡式深蹲，杠鈴箱式反弓步（每次2組，每組11次），杠鈴提舉，轉換側弓步（每次2組，每組15次），逐漸遞增，如果感覺這樣仍然未能夠滿足自己的運動需求，可以與朋友結伴運動提升自己運動時間與水平，但記住一件事適量，堅持。

節食。這里所講的節食並不是許多人理解上的不吃東西或者只吃很少，而是，我們採用卡路里計算器計算好我們維持正常體重一天應該吃多少卡路里，在這個基礎上減掉10-20%的卡路里攝入。少食多餐，過七不食，幫助消化，養護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發胖的可能性增大。

保持健康積極心態。

⑩ 適合四十歲左右的人減肥方法

四十歲女人適合運動減肥

一、跳舞

1、在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

2、在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

擴展資源

減肥飲食原則：

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。