減肥每天熱量控制在多少

① 減肥期每天的熱量要控制在多少大卡比較合適

人每天至少需要中國熱量公式一： 女: BMR = 陸55 + ( 9.陸 x 體重kg ) + ( 依.吧 x 身高cm ) - ( 四.漆 x 年齡years ) 男: BMR = 陸陸 + ( 依三.漆 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 陸.吧 x 年齡years ) 人不能總躺著，所以每天所需的總熱量還要進一步計算。 使用Harris Benedict Formula，將BMR乘以活動系數（如下）： 幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 依.貳 稍微運動（每周依-三次）總需 = BMR x 依.三漆5 中度運動（每周三-5次）總需 = BMR x 依.55 積極運動（每周陸-漆次）總需 = BMR x 依.漆貳5 專業運動（貳倍運動量）總需 = BMR x 依.9 比如算出來的BMR結果是依漆四5，基本不運動，那麼則需要依漆四5 x 依.貳 = 貳09四 大卡來維系現在的體重。 每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。 建議是每日減少攝入500 - 依000 大卡的熱量，但不要超依000，那樣透支太多了。 American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少依貳00大卡，男人依吧00大卡 而減肥的過程可以通過以下公式： 消耗的熱量 = 基礎代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。 也就是說，知道自己的基礎代謝 + 行為代謝 + 運動消耗 > 攝入熱量，脂肪就會消耗，體重才會下降。並不是克制飲食，等待脂肪自主消耗

② 減肥每天控制多少熱量

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
減肥每天應該消耗的熱量是多少？
從一般攝取的能量上來考慮，一個人每天通過運動消耗掉300大卡的能量比較適宜。
下面介紹一下正常人通過運動消耗100大卡能量所需的時間，以便大家參考：步行需40分鍾左右，慢跑需20分鍾左右，跳繩13分鍾左右，游泳10分鍾左右，跳交誼舞25分鍾左右。
運動減肥的最好方法：日常運動建議。
1、首先從輕微的活動開始，要在辦公室找人或去復印文件，別總讓別人夫代勞，自己積極地去做吧。
2、走路是一種有效的鍛煉方式走路不需要任何特殊的設備或技巧，可以隨時隨地進行，絕對是現代人的最佳運動方式之一。注意選擇一雙舒適的鞋子，每天不用太長時間，堅持下去，會有驚喜的。
3、不要太多依賴電梯假如不是時間緊迫，建議你盡量選擇快速爬樓梯。像樓梯這樣絕佳的運動場所，如果不利用的話就太可惜了。
4、擠公交車上班沒什麼不好，雖說擠公交車上下班讓人很倒胃口，但是只要把擠車當作鍛煉方式，腰板挺直，方便的情況下再扭扭四肢，你的心情就不一樣了。
5、跟著電視、收音機做體操做體操看似簡單，實際上那些動作編排很合理，多做體操對健康和保持體型都大有好處。
6、逛街逛出好心情。女孩子愛逛街，你有沒有把逛街當作一種快樂有效的鍛煉方式呢?逛街可快可慢，注意別穿跟太高的鞋呦。

③ 每天熱量攝入控制在多少可以減肥

只要算一下標准體重就好
達到標准體重就好
沒必要太瘦
一般的減肥方法只是減去身體的水版分從而減輕權重量
用你的身高厘米數減去105就是你應該達到的標准體重
少吃高熱量食物
多吃蔬菜和水果
肉少吃點就好
碳水化合物逼而遠之
多運動就好了

④ 減肥每天熱量控制在多少

一天控制攝入8800-10030千焦。千焦是熱量單位，焦耳是國際單位的熱量和做功的單位，千焦指一千焦耳。

⑤ 減肥時熱量控制在多少大卡每天才能保證減肥的速度是不是吃的越少減得越快

人每天至少需要多少熱量公式一：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以每天所需的總熱量還要進一步計算。
使用Harris Benedict Formula，將BMR乘以活動系數（如下）：
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9
比如算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼則需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現在的體重。

每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。
建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡

而減肥的過程可以通過以下公式：

消耗的熱量 = 基礎代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。

也就是說，知道自己的基礎代謝 + 行為代謝 + 運動消耗 > 攝入熱量，脂肪就會消耗，體重才會下降。並不是克制飲食，等待脂肪自主消耗。

⑥ 想要減肥就要控制住熱量，每天攝入多少的熱量是最合適的呢

愛美的女生總是希望自己的體重變得更少一點兒，減肥永遠沒有下限，只有瘦和更加瘦。在減肥的道路上，想必很多朋友都走過一些彎路，因為在減肥的時候很多人沒有找對方法，導致自己的體重上上下，沒有什麼太大的變化。在減肥的時候，鍛煉是一方面，比鍛煉更重要的是，一定要注意自己的飲食。如果吃飯吃得太多的話，會導致自己的體重一直下不去的。所以，這就是有的人為什麼總是體重減不下去。並且，如果你吃太多東西的話，還有可能會變胖的。

在減肥期間一定不能吃高卡路里的食物，如餅干、蛋糕、麵食品和甜點，這些食物不僅熱量高，營養價值也不高，還會導致減肥效果差。這時可以用卡路里較低的食物來取代，如木瓜、番茄、茄子等等。

⑦ 減肥每天攝入的卡路里應該控制在多少比較健康還能瘦

如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，版11代表中等權，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那麼將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
減肥每天攝入的熱量與個人的身高、體重、以及活動情況有關，但是絕大多數的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內，就可以減肥了（男性可以適當增加300大卡）。同時最低熱量攝入不要低於1200大卡。

⑧ 減肥一天攝入多少熱量

無論男女，每天最低攝入800大卡，低於這個線就是作死。
正常每天的減肥內熱量攝入應該是容1100-1300大卡。

減肥有兩個重點，一是均衡飲食，二是適當的運動。

只有在熱量攝入值滿足基代的前提下討論運動的減肥效果才有意義。基代是可以降低的。遇到過很多節食的妞，幾乎都反彈了，就是因為長期節食導致她們的基代降低了。

拓展資料

原本正常情況下，我的基代是1300卡，但是我採取節食減肥的方法，每天只吃1000卡，長期以往，我的基代就會降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的時候，我再恢復正常飲食，也就是每天吃到1300卡，那麼對於基代降低了的身體來說，這超出的300卡就是多餘的熱量，於是我又胖了…這就是節食減肥反復反彈的原因。

⑨ 減肥每天攝入多少熱量才能減肥

男生每日的形成代謝是1500-1800卡~
我體驗過很多減肥方法：針灸減肥、吃葯、運動、節食......
針灸減肥效果最明顯..也很快！但是超級容易反彈（不建議）
吃葯（更不建議）
運動減肥對身體和減肥確實也有一定的效果，但是成效很慢要長期堅持！要是有運動的精神的話就運動也可以，我就不行，我寧願不吃飯也不運動！有時候會沖動去運動，但是堅持不下來，最長的一次是去打羽毛球打了3個多月確實很瘦了，但是沒有堅持下去，就馬上反彈了~所以要是選擇運動的話你就一定要一直堅持下去才行！
節食減肥效果快！但是對身體很不好！而且要是一味的節食那其實內心是憋著的..超級想吃但不能吃..要是一時控制不住就會造成暴飲暴食的...反而適得其反...
所以減了那麼多年我也徒勞無功的..
最近得了很多的心得..開始反省自己長胖的原因：
1.懶..不愛動...
2.喜歡吃甜食、冰激凌、蛋糕、薯片等高熱量食物..
3.不愛喝水...
4.便秘...
不知道你和我的情況是不是一樣的...
現在我就制定了一個計劃：
1.自己要監督自己，就是每天把自己吃的東西記下來算一天的熱量（可以去網路搜食物的熱量表），一個男孩子每天需要的熱量是1500卡左右，現在我制定每天的熱量攝取在700卡一下，3500卡就可以減一斤的！那就等於一個星期瘦一斤！
那怎麼樣去計劃那700卡呢?就是早上我都是超市買的那種純天然的即食的麥片（這個把我的便秘都治好了，因為是粗糧..是個很好的東西，可以買桂格的好點）
2.然後每天必定吃2餐，早上一定要吃！（經測試的不吃早晨的人比較容易胖）
中午不吃米飯換成豆漿或者吃麥片加上青菜;多吃魚、蝦之類的熱量低；晚上吃蘋果或者其他的水果來代替；
3.然後每天適當的運動在一個小時以上（可以是逛街、跳舞、減肥操、逛公園、做衛生、洗衣服...)
，要不去買個跳舞毯算了，我就是才花了我40多塊錢（去網上買的),下個超級舞者然後跳舞又好玩有減肥，不知不覺我能跳很久的，而且運動量還蠻大的，每次我都流汗了的，最好是買保鮮膜纏在自己想要減的地方然後運動，那樣子效果更加明顯的！
4.每天喝水在5杯以上，洗澡用浴鹽搓...
我們一起加油哈...我也要更加努力才是...

⑩ 本人想減肥，請問一天熱量控制在多少是最合適的

飲食上控制是有點作用但是反彈率很高。因為你不可能一輩子都控制飲食。有效的方法是運動減肥。歡迎追問。