『壹』 下半身肥胖怎麼減肥
首先要飲食調節：
要減下半身，得給自己補足一下營養物質或元素：
1、纖維素大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
2、維他命A缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
含維他命A的天然食物有蘿卜、綠葉蔬菜、蜜瓜、芋頭、瓜類、蕃茄、雞蛋及魚肝油等。
3、維他命E維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
含有豐富維生素E的食物分布廣泛，在谷類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。
蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等均含有豐富的維生素E。
4 、維他命B群雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
以下是含有豐富維生素B的食品：
·含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
·含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
·含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
5、鉀：纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
海藻類食品一般含鉀較多，如紫菜、海帶等。此外，菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山葯、鮮豌豆、毛豆以及大豆及其製品也含鉀較高；糧食以蕎麥面、紅薯含鉀量較高；水果以香蕉含鉀最豐富。
6、鈣：人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！
富含鈣的食物當然是牛奶和各種奶製品，以及豆腐拉。>>>14種食物吃對能瘦下半身
除了飲食調節，更重要的是要有適量的運動，疾走，慢跑，爬樓梯等，都有利於減掉腿部脂肪，當然要記得每次運動的時間都要持續在30分鍾以上哦。
幾個減肥小動作：
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
『貳』 下半身浮腫很胖怎麼辦
通過飲食改善
多吃冬瓜可以排水腫減肥
堅持一段時間會有想不到的收獲
也不會傷身體
千萬不要用減肥葯
會有反效果的
『叄』 水腫型肥胖怎麼減肥
消水腫，多吃水果多喝水
『肆』 下身肥胖水腫型的怎麼減肥
用纖體會比較好，我就是用這個瘦下來的
『伍』 下半身水腫型肥胖怎麼減肥
以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本內、最健康、最安全、最環容保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
『陸』 如何解決下半身肥胖
下半身肥胖俗稱梨形身材。這種身材穿衣服確實不是很好看。解決內的方法應該是運動加飲容食的控制。拒絕高脂肪高熱量的食品，在全身有氧運動的同時，有針對性的配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。如爬樓梯、腹肌運動、下蹲等等，會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。這些運動都非常有利於減下半身的肥胖。
『柒』 身體屬於水腫虛胖的類型該怎麼減肥.
首先是水腫型肥胖者的飲食上面應當多加註意,調整好日常飲食習慣。
多喝水
別以為水腫是水喝多了導致的,正正相反,絕大多數水腫是因為喝的水太過於少了導致水分不足引起水腫的。由於體內水分不足,機體細胞就會吸收現有的水分而膨脹變得腫起來,外形看起來就胖了。嚴重的可能出現腎臟問題,因此水腫型肥胖減肥的首要步驟就是多喝水,補充身體水分。
保持低鹽飲食
許多水腫型肥胖者是因為過量食鹽引起的,因此飲食上應當偏清淡為主,減少腎臟的負荷,減少水分過量地滯留在體內,也能減小對血管的壓力,減輕手腳水腫情況。
多吃富含鉀的食物。比如香蕉、橘子、馬鈴薯、蘿卜和豆類食物等。
多吃有助於排毒利尿的食物。比如說綠豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。
另外,吃多山葯、海帶也能很好地消除水腫,幫助減肥。山葯含有大量的粘蛋白物質,減少和預防脂肪在心血管上的堆積,保持血管彈性,不僅能夠較少皮下脂肪的堆積,還能消除水腫;海帶能夠起到使人消瘦的作用,幫助減肥。
中低強度的運動來減肥。比如說瑜伽、快走、慢跑等,加速體內的血液循環,從而緩解水腫產生。
由於水腫型肥胖往往發生在下半身,因此要注意下半身的水腫預防。每天加大次數進行腿部按摩。午飯和晚飯過後散步行走鍛煉:挺直腰部,腳跟先著地,然後是腳掌,不要懶懶散散地走,每次行走保持20分鍾作用。還有晚上豎腿:上半身平躺在床上,下半身倒立貼靠在牆壁上,越20分鍾腿感到涼意就行,防止靜脈曲張,消除水腫,提高減肥效果。
『捌』 什麼對下半身水腫型肥胖好!
你好，尊敬的網路知道用戶樓主，很願意為你問題作答
水腫型肥胖的減肥原則
水腫型肥胖的飲食減肥原則水腫型肥胖者應該多攝取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆漿等食物。
鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，水腫現象越來越嚴重。所以平時飲食上要減少食鹽的攝入量，防止大量鈉鹽殘留在體內無法代謝。
平時注意應該多吃澱粉，蛋白質類食物及蔬菜。
盡量少喝水或飲料，因為水腫型肥胖的主要原因就是體內的水分無法正常排泄，多喝水只會加重腎臟的負擔，增加水腫的適度。
水腫型肥胖的運動減肥原則比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，可以調節身體機能，改良體質，從而消除水腫。最好做到出汗，因為出汗可以幫你排出體內的多餘水分。
水腫型的多數都會腿部比較粗，在晚飯後散步是個不錯的瘦腿部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的！一定要腰挺直，用力擺動雙手，步行的力有腳跟慢慢移動向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放鬆，每日至少保持這個姿勢20分鍾。
精油按摩和泡澡是非常好的消腫手段
平時在家也可以通過泡澡來去水腫，如果條件有限，泡泡腳吧，這對消除腿部水腫很有用。
植物精油按摩等外力能刺激人體器官，使之激發出更多的排毒和去除水腫功能。比較常用的精油有葡萄柚、杜松子、姜、天竺葵、茴香等。
溫馨提示注意：
由於精油能夠作用於人的內部臟器，所以腎臟有問題的人，千萬不要用茴香和杜松子精油；第二個禁忌是女性在生理期間，不能進行按摩和泡澡。
『玖』 水腫型的肥胖如何減肥呢
水腫型肥胖減肥方法：
1、多喝水
別以為水腫是水喝多了導致的,正正相反,絕大多數水腫是因為喝的水太過於少了導致水分不足引起水腫的。由於體內水分不足,機體細胞就會吸收現有的水分而膨脹變得腫起來,外形看起來就胖了。嚴重的可能出現腎臟問題,因此水腫型肥胖減肥的首要步驟就是多喝水,補充身體水分。
2、保持低鹽飲食
許多水腫型肥胖者是因為過量食鹽引起的,因此飲食上應當偏清淡為主,減少腎臟的負荷,減少水分過量地滯留在體內,也能減小對血管的壓力,減輕手腳水腫情況。
3、多吃富含鉀的食物。比如香蕉、橘子、馬鈴薯、蘿卜和豆類食物等。
4、多吃有助於排毒利尿的食物。比如說綠豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。
5、另外,吃多山葯、海帶也能很好地消除水腫,幫助減肥。山葯含有大量的粘蛋白物質,減少和預防脂肪在心血管上的堆積,保持血管彈性,不僅能夠較少皮下脂肪的堆積,還能消除水腫;海帶能夠起到使人消瘦的作用,幫助減肥。
6、中低強度的運動來減肥。比如說瑜伽、快走、慢跑等,加速體內的血液循環,從而緩解水腫產生。
由
於水腫型肥胖往往發生在下半身,因此要注意下半身的水腫預防。每天加大次數進行腿部按摩。午飯和晚飯過後散步行走鍛煉:挺直腰部,腳跟先著地,然後是腳
掌,不要懶懶散散地走,每次行走保持20分鍾作用。還有晚上豎腿:上半身平躺在床上,下半身倒立貼靠在牆壁上,越20分鍾腿感到涼意就行,防止靜脈曲張,
消除水腫,提高減肥效果。