針對減肥的運動應如何補充營養

① 每天大運動量,該怎麼補充營養

增肥方法： 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌 肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果 瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。 身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。 適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱. 附：食物增肥一方 山葯粥 成分：山葯、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。 常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。 陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。 2.養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。 3.改變進餐的程序 先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！ 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。 在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。 增重不增肥 在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！ 人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是「飲食」與「運動」！ 飲食篇 飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 蛋白質的選擇 選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。 醣類的選擇 醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。 脂肪的選擇 油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。 運動篇 欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。 那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。 目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少並發症、愈後不良的機率。

② 減肥期間如何補充營養

早餐：7點至抄8點 一般我們有一個誤區，起床洗漱收拾好不管時間到了幾點，按部就班吃早餐。 營養專家：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後，早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。早上加餐：10點 到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
午餐：13點 這個時間是人體所剩能量的最低點，所以你一定要及時進食，可以選擇高熱量食物。中午加餐：14點至15點 此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、干鮮水果等。
晚餐：17點至19點 這時你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數小時的睡覺時間里獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。晚上加餐：19點至21點 選擇一杯牛奶，因為它們能夠幫助你提高睡眠質量。
合理配合運動，健康減肥！

③ 運動減肥期間怎樣保證 營養均衡

一周減肥食譜：
星期一
早餐 ： 方麵包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐 ： 米飯2兩 番茄茄 黃瓜熗雙耳
晚餐 ： 素麵條
星期二
早餐 ： 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
星期三
早餐 ： 方麵包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯
晚餐 ： 蔥花捲1兩 香乾芹菜50克 尖椒土豆絲
星期四
早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克
午餐 ： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐 ： 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜
晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿卜絲
星期六
早餐 ： 油條1根半 豆漿250-300毫升 鹹菜少許
午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽
晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
星期日
早餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
午餐 ： 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲
晚餐 ： 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜
食譜案例
許多人又開始了新一輪的減肥計劃，把冬季藏在厚衣服之下的肥肉減掉。提到減肥，不少人都經歷過「忍飢挨餓」的痛苦。其實，導致人發胖的主要原因是「熱量過剩」而不是「營養過剩」，不少冬季發胖的人都存在糖、脂肪等熱能營養素超標，而有利於減肥的營養素補充不足的問題。除此之外，缺乏鍛煉也是冬季發胖的一個重要因素。
肥胖不但影響體形，還會給身體健康帶來負擔，但不夠正確的減肥方式，很可能會帶來更為嚴重的疾病。因此，減肥不能以營養素缺乏為代價，因為礦物質及維生素的長期缺乏，會使人的抵抗力下降，很容易受到病毒的感染，帶來不必要的麻煩。既減肥又不損失健康才是最重要的。所以，改善飲食結構，選擇低能量飲料，控制脂肪的攝入，補充減肥營養素，配合矢量的運動，就可以避免節食的痛苦，輕松達到「減肥美體」的效果。

為了讓你健康科學的做個苗條美人，我們薄荷瘦身網特別推出了精品減肥系列之——【SRPING,NOFAT!】，根據季節的特點，從美食到運動，從塑身到保健等幾方面介紹了實用的減肥知識，所有的內容都是經過精心挑選的，而且簡單易行哦！希望對想要在春季大變身的你有所幫助。

XDJM們，快快告別身上的脂肪，迎接美麗的夏日，行動起來吧！
春色盪漾－減肥食譜
春季，萬物復甦，處處生機蓬勃。此時，人體各組織器官功能活躍，需要大量的維生素、礦物質供給肌體。所以，春季減肥，要合理地調整飲食，攝取足夠的維生素和礦物質，有目的地選擇一些適合春季的食物。
那麼，哪些食物最適合春季吃呢？且聽慢慢道來：春季要多吃溫陽性和生發性食物，酸味食物也有利於肝的滋潤，如菠蘿、酸棗、橙子、獼猴桃等，因為食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）與人體的肝、心、脾、肺、腎相應；多吃春季時令菜，如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹筍等；多吃春季時令水果，如草莓、櫻桃、青梅、杏等。春季的蜂蜜、蜂王漿是大自然給人類的最好的春季禮物，天天早晨喝杯蜂蜜水有益於長養生機；輔助肝臟解毒的食物，如綠豆、豆漿、生薑等，豆漿是中國人傳統的保健食品，既可增加免疫力，又可防癌、降血脂，還可解毒；多吃甜味食品以保肝，如水果、蜂蜜；多吃青菜，中醫認為五色「青、赤、黃、白、黑」與人體的「肝、心、脾、肺、腎」相應，所以春季要常吃各種青菜以滋養肝。
除此之外，我們薄荷瘦身網還精心挑選了一些既好吃，又有營養的蔬果菜餚，介紹給熱愛美食的朋友！美食也減肥，誘人吧？看看都是些什麼好吃的東東呢?
1、菠蘿
【功效】
減肥 清腸 美容 保健
【原理】
◆菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。
◆菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪。
◆菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。
◆豐富的維生素B能有效地滋養肌膚，防止皮膚乾裂，滋潤頭發的光亮，同時也可以消除身體的緊張感，降壓，增強肌體的免疫力，預防感冒和支氣管炎。
【美食】
原料：
200毫升菠蘿汁、一隻較小的菠蘿、100克草莓，一個新鮮的橙子、半隻檸檬
配料：
根據個人口味加入一茶匙的蜂蜜等。
做法：
1、取治冰的容器，倒入菠蘿汁放入冰凍層，45分鍾冷卻。
2、將菠蘿去皮切塊，洗凈草莓切塊，放入攪拌機里，將橙子和半個檸檬榨汁，放入蜂蜜，攪拌均勻，直到所有混合物均勻為止。
特點：
純天然的美味果汁^^
原料：
200克稻米（可以選泰國香米哦）、100克的雞肉、1隻洋蔥、1個菠蘿、200克的鹵豆腐乾、1隻檸檬
佐料：
少許咖哩、鹽和胡椒。
做法：
1. 將飯煮熟，盡量讓米飯保持顆粒不粘黏，放入少許鹽攪拌均勻，冷卻備用。
2. 將洋蔥切片，雞肉切丁，混炒（tips：不要放太多油）。
3. 將菠蘿對半切開，小心取出果肉，將殼放在一邊，以便備用。
4. 將果肉、豆腐乾切丁，放入煮好的米飯中，放入咖哩、鹽和胡椒進行攪拌。
5. 取菠蘿外殼，在底層分別放入炒好的洋蔥雞肉丁，再填入米飯混合物。
特點：
健康營養的美味食品，誰說美食與減肥不可兼顧？
2、青木瓜
【功效】
減肥 豐胸 美容
【原理】
◆木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的！
◆木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有助益，而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養份，能刺激女性荷爾蒙分泌，並能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通，達到豐胸的目的。
◆木瓜中維生素C的含量之高竟是蘋果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能夠盡快排出體內毒素，對於由內到外清爽肌膚，很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更明亮、更清新！
【美食】
原料：
木瓜150克，牛奶200cc.（約1大杯），蜂蜜一小勺。
做法：
1、木瓜去皮、切塊。
2、放入果汁機中加入200cc.鮮奶，加入蜂蜜適量，用中速攪拌幾分鍾即可。
TIPS：
1、置放不超過25分鍾，以保最佳風味。
2、新鮮青木瓜有時會略帶苦味，是正常現象，請安心食用。
特點：
清爽美味，塑造魔鬼身材！
原料：
銀耳15克，木瓜（中等大，最好是自然熏熟）1隻，紅棗，冰糖適量。
做法：
1、將銀耳用清水浸透發開，洗凈；
2、木瓜削皮去籽，切成小塊；
3、將紅棗洗凈，連同銀耳、冰糖一起放入燉煲內，加適量開水燉煮20分鍾後即可食用。
特點：
滑溜爽口，滋潤養顏，減肥、豐胸、美顏同時進行，何樂而不為？
3、花粥
春季到了，百花盛開。愛美時尚的女士們何不趁著春季這個季節嗅一嗅花的芳香，感受到花在口中所帶來的浪漫和美麗呢！在這里，我們特別推薦一款健康天然的菜花粥～
想褒出更多美味的花粥嗎？
功效：
花含有多種維生素、胡蘿卜素及鈣、磷、鐵等礦物質，對減肥、增強肝臟解毒能力、促進生長發育、細嫩肌膚有一定的功能。
原料：
鮮菜花50克（干品10克），粳米50—100克，紅糖適量。
做法：
1、加水500克，文火煮粥。
2、待粥稠時，加入菜油，表面見油為度，早晚服。
特點：
氣味香甜，口感清爽，苗條身材指日可待！

減肥運動
春節期間吃吃喝喝是常事，大魚大肉換來一身的油膩感和脂肪堆積，體重也直線上升，減肥成了年後癥候群。假期結束了，快快甩掉一身肥肉吧！
春季脂肪消耗計劃
問題：多餘的熱量消耗不掉，轉化為脂肪囤積體內。
對策：消耗多餘脂肪
有氧運動，有效燃燒脂肪。比如游泳、跑步、步行、騎自行車效果都不錯。什麼叫有氧運動呢?快來這里測試一下吧
為了「立竿見影」便加大運動量，練得上氣不接下氣，使有氧運動變成了無氧運動，無法燃燒脂肪，反而對身體有損害。
推薦：「燃脂操」和有益身心的戶外運動，配合減肥營養食物，拒絕夜宵，堅持下去，不僅能減肥和強化心肺功能、訓練肌肉，還能滋養身心，換回一身輕松，以美麗苗條的身材擁抱春季吧！
1、簡簡單單20分鍾燃脂操
【熱身】
·第1-3分鍾：疾走(每分鍾80至100米)
·第4分鍾：停下來，向左跨兩大步，下蹲。然後向右回跨，做一分鍾。
·第5分鍾：用腳後跟走路，以加強脛骨前面的肌肉，避免脛部酸痛。行走時雙臂在兩側自然擺動。
【跑步/跳繩】
·第6-7分鍾：中步跑(速度約每分鍾130米，或以百米跑50秒的速度)。
·第8-9分鍾：拿起跳繩，開始一邊跑一邊跳。初練者如果不熟悉這種跑繩，可以先在原地跳，然後慢慢試著跑起來。
·第10分鍾：中步跑(以百米跑50秒的速度)1分鍾，不跳繩。如果在此期間感到很累，可以把跑步變為行走。
【跳方格】
·第11分鍾：雙腿並攏，向上跳，落地點構成一個菱形方格--先向前，然後向右，向後，向左，再向前。擺動雙臂來輔助跳躍。先順時針跳16組，然後再朝反方向跳16組。
·第12-14分鍾：中步跑(以百米跑40秒或50秒的速度)。
·第15分鍾：重復跳方格練習。
【叉腿木偶跳】
·第16分鍾：做25組木偶跳--a.雙手水平伸直、兩腿分開跳起;b.雙腳交叉(右腳在左腳前面交叉)跳起，雙臂在胸前交叉，然後換左腳在右腳前交叉。
·第17-19分鍾：大步慢跑，速度要非常慢，就像是慢動作。跑動時，努力將後腿向前拔，並且使勁向遠處跳。(這樣做有助於鍛煉臀肌)。
·第20分鍾：重復木偶跳。邊走邊做伸展放鬆運動5至10分鍾，作為休息與放鬆。
2、放風箏
春季放風箏也是一項有益人體健康的體育活動。
促進新陳代謝。寒冬，人們久居室內，氣血郁積，春季到室外放風箏，可以呼吸到負離子含量高的新鮮空氣，清醒頭腦，加快新陳代謝。
促進血液循環。在放風箏時，或緩步，或迅跑，緩急相間，張弛有變，活動周身關節，可促進血液循環，是一項很好的全身運動。
保護視力。放風箏時昂首翹望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼的疲勞，防治近視眼，達到保護視力的目的。
【TIPS】
放風箏時一定要注意安全，以防外傷和交通事故。
3、春遊：最滋補身心的運動
春季是氣溫多變的季節。從沉睡、壓抑的冬季，突然走向萬物復甦、激情飛揚的春季，這種巨大變化，給人的心理會帶來一些影響。春遊是滋補身心的最好選擇，好處有：
釋放壓力，放飛心情。置身於山水之間，遠離城市的喧囂、工作的壓力，讓人的緊張和焦慮得以釋放，並獲得積極迎接挑戰的信心和智慧。
激發思維，萌發創新。刺激人腦的快樂中樞，從而讓人心情舒暢，精神愉悅
激發愛心，激發審美情趣。春遊，最易使人生發親近自然、感悟自然的情懷；人文景觀與自然景觀的絕妙結合，最易激發人的審美情趣，喚起愛心。當人的夢想與春之美景在剎那間碰撞時，往往會使人的心靈頓悟和升華。
啟人反思，催人奮進。春之貴在於其絕美而短暫。正因其時光短暫，人們在感受春季的勃勃生機之餘，更易反思生命，從而更加熱愛工作，熱愛生活。
【TIPS】
春季氣溫尚低，早晚溫差很大，務必注意保暖，春遊的時候帶件厚厚的外套是很好的選擇。
4、動感單車
騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的自行車，要根據自己的愛好和鍛煉目的。
【減脂騎車法】
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鍾以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
【強度型騎車法】
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鍾，其次是用心率表觀測自己的每分鍾脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
【力量型騎車法】
即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
【間歇型騎車法】
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鍾，再以1.5至2倍速度騎兩分鍾，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
【核心肌力騎車法】
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
【TIPS】
1、運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。
2、不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3、不論什麼，需要每隔5至10分鍾進行補水。
4、車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

④ 運動減肥後該吃什麼補充營養

喝水，吃蔬菜水果，吃三文魚，牛奶和復合碳水化合物食品。注意適量吃，保證一日飲食均衡。

⑤ 運動之後，如何正確補充維生素

在運動過程中，人體需要更多的能量，對氧的攝取量和消耗量都增多，導致身體內自由基的比例增多，有時甚至達到正常狀態下的4倍。這個時候，身體只能靠消耗大量的抗氧化物質VE來消滅多餘的自由基。

高強度的運動後，服用適量的VE補充劑。VE還可以減輕肌肉酸痛，並且防治慢性病和預防身體器官的老化。

一、運動健身後吃什麼食物

1、高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

2、維生素。維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

3、鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

4、大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。

二、運動健康後不能吃的食物：

體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。

為了盡快解除疲勞，有些人會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。

人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。

所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

(5)針對減肥的運動應如何補充營養擴展閱讀

根據運動時間來細分，飲食應該做如下規劃：

運動時間少於一個小時：

對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鍾喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果是游泳的話，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。

運動時間持續一到三個小時：

對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁，香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如「果醬」夾心餅干，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。

運動時間超過三個小時：

如果運動超過三個小時，那必須事先准備好水，至少保證每小時半升，准備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

⑥ 減肥時需要補充哪些營養元素

減肥需要毅抄力、恆心，不能三襲天打漁，兩天曬網的，再一個是要控制飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物；多吃粗纖維含量高的食品。不要做劇烈運動，建議你跑步，跳繩損傷踝關節、膝關節，易造成軟組織挫傷。
減肥最好的方法是：做有氧運動，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有反彈。祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恆心，必須堅持

⑦ 大量運動後需要補充什麼怎樣補充

運動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來專的能量，運動量屬越大，需要的維生素B2就越多。

不過年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當然也可以用復合維生素片來補充維生素B2，維生素E。

拓展資料：

劇烈運動注意事項

1.不能馬上坐下。

在健身運動之後馬上坐下來休息的話，會阻礙到下半身血液的迴流，影響到血液循環，令身體更加的疲勞，嚴重的話還有可能會引起重力性休克。所以，在每次劇烈運動後都需要調整自己的呼吸，進行放鬆，這樣才能夠盡快的恢復體能。

2.不要吃冷飲。

在運動的時候，常常會出現大汗淋漓的情況，尤其是在夏天，運動時會消耗大量的水分，人其實剛剛做完運動，人體消化系統還處在抑制的情況，若是這時候吃大量的冷飲，很有可能會引起腹痛和腹瀉以及胃腸痙攣的情況。

3.不要馬上降低體溫。

在運動的時候，肌體表面的血管會進行擴張，體溫會升高，毛孔會舒張開來。若是在運動之後立刻進入空調房裡面，或者是使用冷水洗頭的話，會讓皮膚緊縮閉汗，很有可能會引起體溫調節等生理功效失調，還有可能會引起腹瀉和哮喘等情況。

⑧ 減肥運動後如何適當補充能量

運動後30分鍾內避免吃大量固體食物，但要注意補充含糖和電解質，且補充得越回早越好答。因為運動後糖元合成酶活性最高，盡快補充能有效恢復體力。可以喝些運動飲料，添加乳清蛋白效果更好，不要喝純牛奶或豆漿，容易給腸胃負擔，可選擇酸奶。

鍛煉後30~60分鍾是運動恢復的絕佳時機。最方便的就是水果了，如蘋果，富含維生素和膳食纖維，低熱量，飽腹感強~

還可選擇補充優質蛋白，如雞蛋白，消化率高達99.7%~

蔬菜類代表黃瓜，熱量低，含水量極高，可抑制人體內的糖類物質轉化為脂肪~

運動後吃東西是為了可以更好地吸收，且你吃下去的東西不會變成脂肪，而是被吸收並更好地儲存成能量。所以，為了擁有更好的減肥效果，運動後也要合理進食噢。