初中女生如何在健身房減肥

1. 青春期女生減肥 高分~~~~

不防試試這個吧！我以前最重的時候也有114斤，現在才88斤了！祝你能成功！努力吧！
如果你覺得自己已經很胖，或正在變胖，不妨按照營養學專家鑽石提供的瘦身秘訣實踐一下，雖然每天只有一點小小的變化，但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材——甚至不用節食就能辦得到。

第一。每頓飯前飲一杯水或者自製的果汁——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。「適當的飲水是減肥成功的關鍵。」營養學專家如此說。

第二。聰明地吃，但並不是少吃。使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。「纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。」營養學專家榮瑞·梅爾說。

第三。採用蛋白質加纖維早餐減肥法。每天早餐吃蛋白質粉加纖維康纖維酥,然後再加牛奶和雞蛋,這樣可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。

第四。開始准備一個飲食與運動的日記本，記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。

第五。在超市購物時，要認真查看食品上的標簽，當你仔細看標簽，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。

第六。實行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

第七。在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

第八。採用慢食進餐減肥法。每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜餚，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助於減肥。

第九。不要因為自己的減肥速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

如果你在3個月的減肥實踐中只減去10斤而不是20斤的話，你也別泄氣。要把目標定在你能達到的范圍內。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標——完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。

2. 女生健身減肥怎麼計劃

時間：安排在來早上和晚上。 准備的器自材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

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3. 中學生在健身房可以做哪些運動（女生）

首先你要確定你是減肥還是想形成一個天天健身房的習慣

如果減肥的話建議：

1.跑步機平跑15分鍾步伐均勻

2.騎自行車25分鍾注意飲水不要過多可以頻繁飲水每次就一小口不能過多對胃不好。

3.跳繩50-100個為一組做4-5組時間一組為8分鍾根據身體重量自我調節跳繩的頻率不要過猛

4.測量自身心跳頻率《心電圖》和重量比來選擇最佳鍛煉效果

5.按時睡眠飲食熱量不能高多喝蔬菜汁和脫脂牛奶，玉米粗糧首選，肉類可選擇；魚，蝦，生蚝，牡蠣，雞，鴨，禁忌；動物脂肪相關的菜餚，豬牛，羊，狗 《牛肉可以少量食用補充鍛煉熱量》杜絕《酸辣》刺激性食物。

6.杜絕果汁瓶裝飲料和一切含食品添加劑的零食，需要喝果汁最好現榨的，

7.合理學習時間合理安排鍛煉時間，輕松鍛煉，輕松學習。

8.不能飲酒，熬夜，抽煙。

如果天天健身房建議：

1. 按情況安排一天的學習行程和鍛煉時間不要太強求，每天鍛煉時間安排在1個小時，不能果斷猛煉這樣會影響到身體機能，第二天非常的累沒有精神。

2. 如有特殊原因可根據當天時間情況自行安排鍛煉時間不能過多勞累。

3. 可選 跑步，跳繩，網球，舞蹈，瑜伽，核心力量訓練，高靈敏反應訓練，錯重位訓練，

4. 避免過重器械，選擇 腿，腰，手訓練器械進行輕重量多組數練習，訓練組數控制在每組8-12個最好能有教練糾正訓練動作，腿，腰，手，每個部位最多做4組根據長時間練習慢慢形成習慣記住不能加大重量，保持好最初的重量是最好的。

   希望能幫到你！！

4. 女的去健身房初期適合怎麼鍛煉

第一時間選擇一位健身教練，做必要的評估指導，健身需要循序漸進。

1、不能急於求成，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量方面的練習。

2、初到健身房開始運動時最好不要選擇深蹲、舉重這些運動來健身塑形。

3、最好的健身方法還是堅持有規律、經常性的鍛煉，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量的練習。

4、普通健身愛好者，當步入健身房時，正確的做法應該是在第一時間，選擇一位健身教練，並由健身教練安排進行身體測試和篩查評估。因為很多人並不了解自身的身體狀況，為了健身過程中的合理計劃和安全，有必要進行健身前的自我體測和身體評估。

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注意事項：

1、掌握正確健身動作

簡單來說，健身動作一般分為五個動作模型——推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通健身者不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械使用說明，或者咨詢專業健身教練。

2、器械使用量力而行

對於初次使用健身器械的健身愛好者。朱建安建議，將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。

5. 初中生在校怎麼減肥

你現在是學生，減肥就有很多不方便的因素。家長一定覺得減肥耽誤營養的吸收，從而影響你的學習，那麼就從細節開始吧，減肥方法有很多，什麼只吃蘋果。喝酸奶加紅糖什麼的，其實沒有毅力的話是減不下來的。 1，你早上可以早點起來，喝一杯加鹽的水，有利於你的新陳代謝~~ 2你不是起來早么，可以多走兩站路然後再去上學。這樣就能消耗很多的熱量。 3上學能運動的機會很少，所以一定要利用好間操這樣的機會。 下面說說飲食吧 早飯一定要有蛋白質和碳水化合物 舉個例子，就是牛奶和麵包 因為單吃蛋白質的食物的話，能量就會不夠你上午的消耗。耽誤你的學業不說，中午還會吃很多的。 午飯，減少主食的攝入，多吃蔬菜，肉類是可以的，但我們不吃肥的，可以么？ 還有，你要知道，你是在減肥，一定要縮胃，不要覺得你是在吃虧，你要想像你瘦下來的樣子。作為你的動力 晚飯，還是要吃。但是絕對不能吃主食和有很大的食物，就是炒菜類如果有很大也不可以。吃完飯，堅持散步半個小時。。 晚飯這一點很重要，要讓你媽媽諒解了，做好她的工作。因為你要是瘦下來了，你也會有更過的自信。 下面是周六周日的安排 保證運動一個小時 其實可以更多時間的。但是我擔心你會堅持不下來。 你可以辦一張游泳啊，健身的卡 14歲，應該還沒有中考的壓力。多去鍛煉吧，好的身體絕對是參加大考的本錢 我是去年高考的。絕對，相信我。 飲食還是參照平日，多吃點蔬菜！！ 其他呢，我覺得你好事要多上上網，看看一些減肥的資訊，和同學們研究研究 《瘦美人》可以看一看。。。 總之一句話，減少碳水化合物的攝入，多運動！
滿意請採納

6. 如何正確減肥

同時，你還需要有以下9大正確的認知；

1. 沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦，無論胖瘦都有原因，找到根源才能針對性的進行減肥；

2. 胖子不是一日吃出來的，同樣也不要期望減肥能夠一勞永逸；

3. 減肥的關鍵是減脂肪，而不是水分和蛋白質，所以不能單關注體重的變化，更多的應該關注體脂的變化；

4. 不要期望通過吃某一種食物就能減肥，所謂的**（例如黃瓜）減肥法都不靠譜。

5. 不要期望不吃主食，不吃早餐等節食的方式就能減肥，健康可持續的減肥才是根本。

6. 不要期望能夠局部減肥（例如瘦大腿，瘦大臂），減肥是全身性的代謝，局部減肥不靠譜；

7. 女生長肌肉並不那麼容易，跑步運動不會讓女生腿粗；

8. 肥胖雖有先天之本，但是絕大多數因後天形成，只要肯改變並運用正確的方法就一定可以改變。

9. 肥胖的因素有很多，對於大多數的肥胖來說，都與飲食，運動，心理和睡眠息息相關，想要減肥不能僅靠單一的方式，需要綜合的改變才會有更好的效果。

10. 減肥的本質是讓能量消耗大於能量攝入，讓能量負平衡；

一個高水平吃貨，一定是高水平知食分子！想修煉成高水平吃貨？@胡盼營養師，公眾號ID：helth-bar

7. 初中生怎樣減肥

朋友是懶人的代表了，又想減肥，又怕運動，還有叫她節食不吃東西實在是難受的。塑身咔瘦
淘寶有,終於實現了她的夢想，輕輕松鬆了減了下來

8. 16歲女生健身房減肥計劃

時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練內，兩天休息，容一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

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9. 初中女生練肌肉方法

由於您現在是學生，性質屬於缺乏鍛煉，長期下去，臀部肌肉會無力到了社會工作後身材會回走樣部美觀，還有你答的背部肌肉也會變弱，彎腰駝背。
所以我建議你偶爾跑步增強心肺功能，徒手深蹲（膝蓋步過腳尖，腰背挺直）。
背部肌肉俯身劃船，沒時間去健身房的話買個啞鈴，還可以做二頭彎舉，
在就是腹肌了，不要做仰卧起坐 做卷腹，去網上收視頻