減肥運動量多少合適

Ⅰ 減肥多大運動量合適

方法/步驟
1第一類：生活形態的體能活動
走路、爬樓梯、園藝活動、做家務、上下班、逛回街、辦事、踩單車答去購物等
推薦次數：每天數次
推薦強度：適度
時間：每天累計30分鍾以
2第二類：伸展運動
柔軟體操、拉伸動作、瑜伽、八段錦等
推薦次數：每周5-7次
推薦強度：伸展至有點緊拉感
時間：每個動作持續30秒 6-10個動作
3第三類：有氧運動+休閑運動
有氧運動：有氧舞蹈、慢跑、騎腳踏車、水中有氧、游泳、登山機、滑步機等
休閑運動：撞球、籃球、網球、壘球、高爾夫球、排球、槌球、壁球等
推薦次數：3-5次/每周
強度：適度——劇烈
時間：20分鍾以上
4第四類：肌肉適能運動
重量訓練、仰卧起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶等
次數：2-3次/周
強度：略超肌肉負荷
時間：重復8-12次/組，做1-3組
5第五類：靜態活動坐辦公室、看電視、玩電腦等
盡量減少縮短，不要連續超過60分鍾
望採納！

Ⅱ 一天的運動量達到多少可起到減肥

合理控制飲食，來保持熱量消耗大於攝源入的原則。
理想方案：1、控制脂肪的攝入，每天減少100千卡熱量的攝入
2、加強鍛煉和力量訓練，並堅持不懈地去做，就能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
3、每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。
開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜.

Ⅲ 每天運動量達到多少才有減肥的效果

典型的虛胖、我書上有幾個方子針對虛胖的、給你介紹個簡單的、你去超市買10塊錢普洱茶、5塊錢荷葉、然後把10g普洱茶、5g荷葉用沸水泡、飯後半小時後、一天2次、姐姐產後虛胖用這種方法一周瘦了7斤

Ⅳ 減肥需要多大的運動量

22條減肥常識 教你快速減肥。
每天在自己的生活中做出一點點改變，那麼身材也會悄悄改變，這些小小的建議都是營養師在幫助諸多MM減肥時總結而來的，別忘記分享和推薦給你的好友！
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮.
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。
11、選擇三明治或飯團時，可以去掉裡面的蛋黃醬再吃，
12、麵食中，湯面的熱量少於炒麵，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。
15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡單樸素的麵包才是最好的選擇，如切片麵包、法棍等，而不是花里胡哨的花式麵包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
19、不論點何種咖啡飲料，都應要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的。
20、睡前豎腿20分鍾，有助腿部血液循環，緩解腿部浮腫。
21、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食慾的作用。

其實減肥真的沒有那麼難，只要我們相信自己能夠成功，那就一定會有效果。還是要提醒大家：一定要健康減肥，遠離那些危害身體健康的減肥方法，因為只有健康才會讓我們持續美麗！

Ⅳ 一天運動量多少才達到減肥

這個沒有一個具體的數值的。減肥貴在堅持，只要能堅持，都能收到效果的。建議你採納以下方式：節食（清淡飲食食）+運動（每天至少30分鍾以上）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子）通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鍾，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鍾以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。 可以每天早上起來跑步，或者走路去上班（上學），實在不行就提前一個站下車，接著走路到公司（學校），晚上回家也一樣這么做。記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點以後盡量不要吃東西，九點以後千萬不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺的時候可以在床上做蹬腿動作和仰卧起坐。餓了最好不好吃東西，如果是周末，可以先去睡覺或者做別的事情，等到鍾點吃飯才吃東西，千萬不要吃高熱量高脂肪的東西。多吃蔬菜水果，沒事就做做深呼吸，做點小運動。都能起到很好的減肥效果。

Ⅵ 每天運動量多少才能起到減肥效果

運動量當然是越大越容易減肥啦~but, 我們是每天要上班、要照料家人、要休息、要保證第二天的精氣神兒的現代人，所以，一味的加大運動量是不適宜的也是不劃算的！

那麼如何既有利於減肥，又能保證精力、提高健康狀況呢？

建議如下：

為了減肥而不吃主食的例子屢見不鮮，但大都反彈迅速，減肥幾年後仍然堅守減肥成果的人簡直是寥寥無幾！所以，好的減肥方法不在於追求速度，而在於【容易堅持】~而讓身體得到滿足就是持續減肥的動力，簡而言之：滿足身體對各種營養素需求，其中優質蛋白最為重要！所以，減肥不吃肉是不行的！選擇瘦弱、魚蝦，每天一個手掌大小，並增加低脂奶類和大豆及其製品的攝入量。

此外，控制主食攝入，但不能不吃主食，每餐一個拳頭大小的主食，以粗雜糧、薯類首選；增加蔬菜攝入，以水煮、蒸菜、沙拉為首選，拒絕那些油了馬哈的蔬菜；水果選擇糖分較低的品種，如草莓、櫻桃、梨、藍莓、桃、木瓜等。

Ⅶ 每天多少運動量可以快速減肥呢

減肥是一個長期過程，要減肥做到下面幾點！第一，運動減肥每天必須要堅持，版每天運動時間至少半小時以權上，節奏上前期自己把握！第二，運動減肥必須飲食上配合，控制自己的食量，六分飽就夠了！第三，睡眠時間，不能太長！做到這幾點，三個月基本能減到你理想的狀態！

Ⅷ 每天堅持多少運動量能減肥

【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後
多做運動
要堅持
多喝水
不渴也要喝
多吃水果
少吃米飯
或以麵食代替
多吃清淡一些的東西
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
..

Ⅸ 減肥的運動量控制多少才合適

許多人抱著減掉贅肉的想法開始健身，但結果卻不盡如人意。許多研究發現，若飲食上沒有重大改變，僅靠運動減掉的重量並不會太多（總體變得更健康倒是真的）。不少鍛煉的人都沒有減肥，有些甚至還增重了。

不過，哥本哈根大學的一份研究顯示，運動確實有收緊腰腹的作用，前提是運動量既不太少、也不過多。

研究者邀請了一群矮胖且經常久坐的20 多歲或 30 出頭的年輕男子來進行實驗。在實驗前，研究者對其進行了有氧適能、體脂肪、代謝速率和總體健康的測量，生命體征全部正常。也就是說，這些實驗參與者雖胖，但身體健康。

總之，這裡面傳達的信息就是，每天適量的運動不會讓你覺得疲憊，不會讓你無意識的想去把運動燃燒掉的熱量給 「補」 回來（一般是通過吃）。

當然，該研究歷時較短，而減重的效果可能會隨鍛煉的持續時間而發生變化。參與研究的志願者也都是男性，他們的新陳代謝情況和減重目標與女性有著顯著的不同。此外，在研究中，每天運動 60 分鍾的志願者練出了一些肌肉，而 30 分鍾的就沒有，這些增加的肌肉也抵消了他們在短期運動中減少的一部分體重。

雖然運動和減肥之間的關系依舊錯綜復雜，但是有一點是毋庸置疑的：久坐的人的體重完全沒有降低。因此，如果你想減肥，多做少做都比不做要好。