㈠ 節食減肥怎麼堅持啊好難
是啊，胖上來容易，要想瘦下來可真難呢。這樣的減肥可要選對方法呢。單獨的晚上不吃飯或是版某一頓飯權不吃，一般是能瘦下來，但是一旦停止就會反彈，而且還降低基礎代謝率，老的快。現在不是有一種5+2的斷食方法嗎，你可以了解下
㈡ 如何正確節食減肥
一些不能堅持鍛煉減肥的胖人很自然會選擇節食減肥，可節食或控制飲食減肥可能會碰到一些似是而非的疑問。德國專家艾賓米榭特別針對幾個容易混淆的觀點做出澄清。
以節食或控制飲食的方式減肥，九成都會再胖回來？
對。控制飲食過程越辛苦，節食告一段落後胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是：長期改變飲食習慣，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。
只要運動，或多或少都能甩掉點體重？
錯。一般人必須持續45分鍾的密集運動，才會開始產生減肥的效果。據估算，一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鍾後，才能減掉1公斤的脂肪。何況劇烈運動後，往往胃口大開，不經意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規律但不過夜的運動。最理想的是每周平均做3個小時的運動，或者每天持續走路、做園藝、做家務等不消耗過多體力的活動。
早餐不吃反而容易發胖？
對。一早起床，肝臟和肌肉內分別存留一定量的糖分，如果你什麼都不吃，這些糖分會轉化成能量，以供整個早晨活動之所需。上午11點左右，原本儲存的糖分消耗殆盡，你開始覺得疲憊，工作效率下降。為了支撐下去，身體組織不會將「腦筋」動到儲存的脂肪上，反而會消耗你身上的肌肉，以期立即得到精力的補充。長此以往，你的肌肉組織會逐漸消失，將來隨便吃什麼都容易發胖。
進行飲食控制時，最好以維生素補充體力？
對。因為每天攝取食物的卡路里總量低於1400,便無法提供身體所需的維生素和礦物質。
不含鹽的飲食有助減肥？
錯。不攝取鹽分，只是讓身體組織少一點水分而已。但鹽分攝取切忌過量，以免身體積累過多水分而引發高血壓等致命病症。
橄欖油含的卡路里比其他油類要低？
錯。所有油類的油脂含量都差不多，唯一不同的是油脂品質。橄欖油的油脂品質較佳，只能說明對身體健康較為有益。要注意的是，進行飲食控制的階段絕不要一點油脂都不吃，因為腦部需要脂肪酸的供應。
無糖口香糖對身體無害？
錯。為減輕糖分，並讓產品有點甜味，生產者通常以山梨醇、甘露糖醇等添加物替代。這些添加物的卡路里含量與糖分相差不多。因此，多吃無糖口香糖只能防蛀牙，不可能對身材毫無影響。
㈢ 節食減肥可以成功嗎怎樣去堅持呢
節食減肥對身體是沒有好處的!可以少吃，但不能不吃，盡量少吃含葡萄糖和蛋白質多的食物!多吃水果和蔬菜！營養搭配！即減肥有健康！
㈣ 節食減肥的最有效食譜，怎樣堅持下去
我以前的最高紀錄是107斤，最低減到83，現在維持在88左右。我個人覺得減肥除了控制飲食真的沒什麼好辦法。我以前是肉食動物，後來盡量以蔬菜為主，想開葷就吃魚、雞蛋，久而久之就愛上了蔬菜，不喜歡吃肉了，也不是完全不吃，就是很少吃了。
83那會兒，每天早晨一杯豆漿，中午吃一斤涼拌菜（有7、8種蔬菜和豆製品），晚上一個蘋果，沒了。現在墮落了，所以一直87、88，回不去了，早晨一杯喝的（豆漿或咖啡或芝麻糊什麼的）+一些點心（一個麵包或三五塊餅干）+一個水果，中午吃兩三份蔬菜（素炒的，因為公司沒有涼拌菜），不要米飯，餓了下午就喝杯豆漿，盡量晚上6點前吃些小零食（比如兩塊餅干，一個水果）。多喝水，每天2L。
我不喜歡運動，所以覺得吃多了就逛街逛超市，一般3-7小時，穿高跟鞋。
我超愛甜食，忌不了，也不忌，所以很少吃油吃肉。我討厭每天像任務一樣節食，所以從不刻意逼自己吃什麼，不吃什麼，幾乎每天都吃不同種類的東西，不同的點心（燕麥的、玉米的、紅薯的...有時麵包、有時餅干、有時酥餅...)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的飲品(豆漿、酸奶、咖啡、紅茶、綠茶、花茶.....還經常一起調配，比如咖啡豆漿、蜂蜜奶茶，用奶粉和茶調制...)。
我一般都是餓了吃，不餓就不吃。周末有時吃很多酸奶泡香蕉和玉米片，有時出去吃豐盛的大餐，看心情，呵呵，這樣吃的也很開心，減得也很開心。
但是腸胃不好的話不建議效仿哦！總之多吃蔬菜和粗糧，多喝水，不喜歡運動就多走走路，保持心情愉快就OK啦！~\(≧▽≦)/~啦啦啦
㈤ 減肥節食怎麼堅持下去
單單節食減肥，反彈是很常見的情況。因為只是節食減肥會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。
減肥葯是按補充劑出售的，其安全性和效果得不到保證。從效果上看，這些快速減肥法中，只有極低卡路里飲食和減肥手術是真正有效的。減肥葯如果想達到聲稱的效果，只能依託節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。
總的來說，來得快去得也快，快速減去的體重會很快地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
鍛練方面：
可以在有氧運動之前先練無氧（這樣效果更好），也可以一天有氧一天無氧。無氧運動可以是練器械、徒手健身之類。
有氧運動40-60分鍾。慢跑連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。
㈥ 節食減肥成功如何保持
節食減肥成功後的保持方法：
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。
1、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生 。
2、吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。
3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌飢飽不定，暴飲暴食。
4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。
5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。
1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
2、身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。可以以此為目標來控制飲食。