晚上可以進行什麼瘦身運動

❶ 晚上做什麼運動可以減肥

晚上做什麼運動容易減肥？

人們常說，管住嘴，邁開腿，這是減肥最重要的。減肥中的管住嘴，並不是說，通過節食的方法，來達到瘦身的效果，最重要的是你要控制自己的飲食，不管是不是在減肥，要但是一定要吃的，而且要有營養，晚飯盡量少吃點，不要吃油膩的食物，不然只會越來越胖，如果感覺餓的話，可以選擇吃點蔬菜或者是水果，但不要吃麵食，否則容易發胖。

那減肥中的邁開腿，是指我們在日常生活當中，想要更有效且更健康的減肥，我們可以選擇做運動，，做運動能夠很好的燃燒我們的脂肪，只需要你堅持，再加上控制飲食，一般都會看到效果。一般在晚上做運動，減肥的效果會更加的顯著，這里需要提醒一點的是，如果是剛吃過晚飯，那麼最好等半小時以後在運動，那麼晚上做什麼運動容易減肥呢？

這個運動，很多人都會說，自己堅持不下來，因為這個運動，做下來，確實挺累的，不過，越是累，越說明它減肥的效果很好，尤其是那些想要瘦腿，瘦肚子的人，這個運動，實在是太有必要了。想要瘦的朋友們，這個運動，是筆者比較推薦的，而且當你每天都堅持的時候，你也會發現，其實也沒有那麼的難，自己還是可以承受得了的。對於俯卧登山，一般每天五組，一組30秒，中間休息30秒，堅持下來，你就是成功瘦身的人！

❷ 晚上做什麼運動可以減肥

蒽
我的方法比較簡單
因為我比較懶嘛
可是
嘴巴比較受罪
嘿嘿嘿
每天
早上起來
空肚專喝一杯醋（
三分之一醋屬
三分之二水
混合）
中午吃飯前
再和一杯
晚飯後或睡覺前
再和一杯
配上運動更好拉
還有就是
多吃點可以脫脂的食品
多吃蘋果
菠蘿
這些都可以幫助減肥喲
蒽
還有什麼呢
對了
還有就是
一定要
少吃
寧願多餐
也要少吃
這樣
很快
肚子就瘦下午了哦
(*^__^*)
嘻嘻……

❸ 晚上做什麼運動可以燃燒脂肪

1、飯前走一走

飯後散步利於健康，也利於消化幫助減肥。這樣做對控制食慾可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鍾吧!

2、撿豆子
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

3、3分鍾踏跳
在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。

4、飯後散步
飯後散步幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那麼飯後散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。

5、做家務
做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

6、站立
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。

7、夜跑
在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑製作用。

8、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鍾45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

9、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

10、倚牆下蹲運動
可以進行這個運動來甩掉秋膘。在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然後身體依靠著牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鍾不動。之後就慢慢地將身體抬高，再重復進行5次。

11、擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。

注意：有些人晚上進行劇烈運動後，立即洗刷上床睡覺，常常會引發失眠症狀。這是因為運動後我們的神經仍然處於興奮狀態，一時難以入睡，一般建議運動後1個小時再睡覺比較合適。

❹ 晚上做什麼運動能減肥

一些有助於減淝的運動還有是很多的，跑步、深蹲、仰卧起坐、平板撐等等內，
什麼容是什麼運動關鍵還是在於長期的堅持，
沒有兩三個月是達不到減淝的效果的，還要結合適當的飲食才行。
經驗來自實踐，可參考{稼。瑾。紅。輕松廋身記}即可~

❺ 晚上在家做什麼運動能減肥

在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

❻ 晚上做什麼運動減肥效果最好

1.仰卧舉臀：做這抄項運動襲需要仰卧著，然後把兩條腿彎起來，兩只手放於身體兩邊，兩只腳平放在床面上。接著腳跟使力，逐漸把自己的屁股抬起來，然後以同樣慢慢地把屁股降下來。這個動作反復做十次。在進行這項減肥運動的時候，您可以根據自己的承受能力來決定屁股抬高的高度，如果適應了以後，可以一次比一次抬得高。要是想要增加這項減肥運動的難度，可以採取單腳接觸地面的方式來做，或者是在自己的肚子那裡放上一定重量的東西。做這項運動可以瘦腰，並且因為很多動作是屁股在使力，所以也有提臀的效果喲。
2.俯卧抬肩：做這項減肥運動的時候要先俯躺著，兩只手向前伸直。接著逐漸把自己的上身抬起來一直到最高點，然後微微地做一個抬頭的動作，接著再以一個很慢的速度將動作恢復原樣。保持肚子下面的身體部位始終接觸墊上，注意不要用力過猛。這個動作反復做十次。這個減肥運動很像是瑜伽的動作，有些人可能比較難做到這個動作，如果這樣的話可以把兩只手放在身體的兩邊，跟肩膀一樣寬。