⑴ 減肥一天攝入多少熱量
無論男女，每天最低攝入800大卡，低於這個線就是作死。
正常每天的減肥內熱量攝入應該是容1100-1300大卡。
減肥有兩個重點，一是均衡飲食，二是適當的運動。
只有在熱量攝入值滿足基代的前提下討論運動的減肥效果才有意義。基代是可以降低的。遇到過很多節食的妞，幾乎都反彈了，就是因為長期節食導致她們的基代降低了。
拓展資料
原本正常情況下，我的基代是1300卡，但是我採取節食減肥的方法，每天只吃1000卡，長期以往，我的基代就會降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的時候，我再恢復正常飲食，也就是每天吃到1300卡，那麼對於基代降低了的身體來說，這超出的300卡就是多餘的熱量，於是我又胖了…這就是節食減肥反復反彈的原因。
⑵ 減肥的時候一天攝入多少熱量就可以了
人體日需多少熱量，國外通常是以標准體重和工作性質來決定。休息而無體力活動者25～23千卡／千克體重；輕體力勞動者30～35千卡／千克體重；中等體力勞動者35～40千卡／千克體重；重體力勞動者40千卡／千克體重以上。但身體肥胖的人應酌情減少，根據目的和需要可減少到1200千卡／日為度。
攝入熱量計算示例：熱量是從飲食中攝取的，我們以主食和副食各自提供熱量為例計算如下：
（1）主食（大米為例）：根據測定，每100克大米含糖74.6克。脂肪2.5克、蛋白質8.3克，每1克糖和每1克蛋白質均提供4千卡熱量，每1克脂肪提供熱量9千卡。
即：糖 74.6（克）×4（千卡）＝298.4（千卡）
脂肪 2.5（克）×9（千卡）＝22.5（千卡）
蛋白質 8.3 (克)×4（千卡）＝33.2（千卡）
100克大米共提供熱量354.1千卡。
（2）副食（牛肉為例）：根據測定，每100克牛肉里含有脂肪35.3克，蛋白質15克，礦物質0.7克，水49克。礦物質和水不能直接供熱量。
即：脂肪 35.3（克）×9（千卡）＝317.7千卡。
蛋白質 15（克）×4（千卡）＝60千卡。
100克牛肉能提供377.7千卡的熱量。
凡能供人類食用的絕大多數食物，均可以按照上述兩例進行計算。
消耗熱量計算示例
1、消耗熱量計算
（1） 公式計演算法：蘇聯著名生理學博士列.伊瓦紹科研究出了一個體育鍛煉消耗熱量的計算公式：
消耗熱量（千卡／分）＝（0.2×運動最高心率－11.3）÷2
例，某女性步行時的最高心率為126次／分，求其步行半小時所消耗的熱量。將其步行時最高心率代入公式，即求得她步行半小時共消耗了208.5千卡的熱量。
（2） 系數與體重乘積法：近幾年來，國外一些營養學家針對輕體力勞動者的情況，研究成功以系數（35）與體重的乘積來評定每日消耗熱量多少。計算公式：
消耗熱量（千卡／日）＝系數（35）×體重（千克）
⑶ 減肥每天攝入多少熱量才能減肥
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我163cm，本來是3kg，堅持一了段時間，現在49kg了。
我每天都控制在1000大卡左右，
最好是減肥成功的人說說喔，
不要廣告A:
一般科學來說，女性一天需要的熱量是2000大卡左右。如果要減肥的話，每天熱量的攝取要小於2000大卡。你每天控制在1000大卡的攝入已經很少了。
所以在熱量控制這一塊你做的很好了。
只是你本來就不胖啊，163cm
49kg.體脂肪的比率已經很少了，所以接下來想瘦會比之前要難很多。如果你不喜歡運動的話，那就要用一些比較「極端」的方法。
其實你現在的體重，已經是標准體重了。我可以想像你的身材很勻稱。所以對於體重，不要給自己太多的壓力，就是保持住現在的體重，不要反彈回去就好了。平時上班或是上學的時候少坐一站公車，自己走走，這樣的減肥方式也很有效果。周末的時候和朋友出去打羽毛球，爬山之類的也很好。當然啦，這個時候很熱，可以不要太執著。