一個月減肥15斤怎麼減

① 如何在一個月內將體重減掉15斤

我給來你介紹一個減肥方法源吧. 減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈. 早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包 中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦 。 祝你早日成功哦。 謝謝！
麻煩採納，謝謝!

② 怎樣減肥能在一個月內減掉十五斤

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。 能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！ 堅持努力，朝著自己的目標前進！ 每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好） 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！ 白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！ 一日3餐只喝稀飯！ ！ 只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！ 4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。 5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。 比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。 香蕉、 蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。 近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料， 提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。 早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

③ 怎樣能在一個月里減掉十五斤

七日瘦身食譜

周一 早餐：番茄1個，雞蛋個，不加糖黑咖啡一杯
午餐：適量蔬菜，米飯
晚餐：蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒均
可）

周二 早餐：雞蛋1個，不加糖黑咖啡一杯，玉米十公分
午餐：冷雞翅膀、雞胸肉任選一種（蒸、煮），番茄2個，豆粉1杯
晚餐：青菜1盤

周三 早餐：番茄1個，雞蛋1個，不加糖黑咖啡一杯
午餐：適量蔬菜，米飯
晚餐：芹菜、胡蘿卜、小黃瓜1盤

周四 早餐：番茄，雞蛋1個，豆漿或牛奶一杯
午餐：水果拼盤、不限量，但也不能太多
晚餐：蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒均可）

周五 早餐；番茄1個，雞蛋1個，豆漿或牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮後涼拌，加一滴麻油）不加糖黑咖啡一杯
晚餐：生菜1小盤，番茄2個

周六 早餐：雞蛋1個，牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮後涼拌，加一滴麻油）豆粉一杯
晚餐：芹菜、小黃瓜1盤，番茄1個

周日 早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋2個，不加糖濃咖啡一杯
午餐：雞腿1個，適量蔬菜水果
晚餐：，胡蘿卜、煮包心菜1小碗，

絕對不吃煎炸食品，晚餐可喝適量粥。
減肥=節食+運動
運動是最重要的

一、減肚子：
（1）做仰卧起坐，每天睡覺前做20個，要堅持
（2）平躺著，把兩只手枕在頭後邊，兩腿並攏抬起讓小腿和大腿成直角，然後將小腿慢慢蹬直和大腿成直線（和身體成直角）然後漫漫將小腿放回和大腿成直角（做用動的時候膝蓋最好不動只動小腿）剛開始堅持反復做40次，以後慢慢增加，要堅持就會看出成效，做多了你自己也能感覺到肚子會緊張……
（3）每天吃飯適宜少吃多餐，避免進食過量而出現胃凸問題……
二、大腿：
（1）做騎車運動，很簡單，也是睡覺時平躺著手枕在頭後邊，兩腿抬起做騎車運動（越快越好）
（2）坐姿，右手放在臀部後方，左手抓住右腳腳踝外側，將右腳上抬靠近胸部，保持10～20秒，換左腳重復這個動作
（3）側躺，右手伸直，手心向下，左腳膝蓋微微彎曲，並將左小腿內側輕輕靠在右小腿上，左腿彎曲，小腿望後上方抬高，重復15～20次
三、臀部：
站立，兩腿分開和肩同寬：
（1）做下壓運動，腿蹬直將手碰到地面，不動堅持10秒
（2）站立不動將手壁盡量向左上方伸直（腳跟不要離地）堅持10秒
（3）同樣的方法向右上方……
（4）正前方（要盡力伸到最遠處……腳跟不要離地）同樣10秒
（5）最後還是一樣的動作，向後方

④ 怎麼在一個月減肥15斤

飲食均衡，早餐吃好，晚上睡覺前三小時，避免任何食物和飲水控制鹽的攝入量，每天堅持運動一個小時以上，跳繩，跑步。

⑤ 一個月怎麼瘦15斤

檸檬減肥法一周瘦15斤，家庭主婦也能輕松瘦身：

大家都知道檸檬是一種非常棒的減肥水果類，在瘦身減肥的過程中搭配檸檬或是只用檸檬來減肥，效果是翻倍的增加哦，而且還含有大量的維生素C幫助美白，減肥達人推薦檸檬減肥法一周瘦15斤，家庭主婦也能輕松瘦身。

檸檬片泡水減肥法：

檸檬水有著沖淡想吃零食的慾望，如果你感覺自己餓了或是很想吃零食的話，不妨來一杯清爽的檸檬水，讓你簡單輕松的瘦身，一公升的水加上半顆檸檬，放在冰箱里，想喝的時候就拿出來倒上一杯。

不過每天至少也要喝三公升的檸檬水哦，不需要你去特別的加強運動或控制飲食，按照平時那樣來就可以了，如果想瘦的更快一些，可以再檸檬水中加上一點點小蘇打，效果更好，而且美容效果也很棒。

參考資料

如何泡好一杯檸檬水

1、選擇鮮檸檬：

很多人圖方便，會購買干檸檬片來泡水但是維生素C是一種活性較高的抗氧化劑，光和熱都會對它造成破壞。而且維生素C是水溶性維生素，當失去水分後暴露在氧氣豐富的空氣里，容易被加速氧化破壞。

檸檬精油也主要在皮裡面，而切薄則有利於檸檬皮中的香氣成分泡出來。剩下的檸檬可以在切口處塗些蜂蜜，用保鮮膜包上，能在冰箱里存三天。

3、檸檬泡水一定要淡

如果用檸檬水代替白開水來解渴，那泡水的時候一定要淡。一大片帶皮檸檬泡1升水，能倒3~4小杯，一般沖泡2~3次，沒有檸檬味道時換片新的即可。

這樣泡出來的檸檬水不酸不澀，比較清香，不加糖或蜂蜜即可飲用，所含能量幾乎可以忽略不計。

⑥ 怎麼減肥 在一個月瘦15斤

我下手貌似有點狠
我兩個月左右瘦了32斤
早晨就吃全麥麵包
最多別超過6片，然回後喝點奶，答中午
可以吃點牛羊肉，但別太多。可以吃一丁點米飯，然後晚上不吃東西。
餓了就吃蘋果
最多3個開始減肥的時候
每天早起喝兩勺蜂蜜
晚上一勺蜂蜜
第二個月
隔5天喝一次蜂蜜
減肥期間不能吃零食（薯片啦。糖啦
）
碳酸飲料。果汁還是可以喝的
兩個月過後。。。你會發現你驚人的轉變
（此方法只適合強壯的人，免疫力、抵抗力強的，且不愛運動的！

⑦ 減肥!怎麼能在一個月里瘦15斤

想要在一個月里減肥瘦掉15斤就需要合理的飲食和合理運動鍛煉。

在一個月里減肥15斤是絕對可以的，但是需要你有毅力有恆心可以做到。需要自己製作一份合理的飲食，合理的運動鍛煉計劃表，並且照著做堅持一個月下來你會發現不一樣的自己，因為我也不建議吃葯，節食什麼的。但是飲食上是需要少食多餐，和清淡少熱量的為主。

拓展資料：在這樣一個減肥的過程中要每天都有一個好的習慣要早睡早起：起床後喝400毫升的涼白開，促進胃部蠕動，也可以吃一個蘋果作為早餐。上班期間如果有飢餓感，可吃一個蘋果，或者喝水，不可吃巧克力或者糖。睡覺前最好不要再吃東西，可以喝一杯溫開水睡覺。

⑧ 怎麼才能減肥、一個月瘦15斤

每天運動。仰卧起坐。深蹲。我就是這樣減肥的