減肥如何增肌

⑴ 胖子如何練肌肉，在減肥增肌過程中如何飲食

你好，

減肥增肌這是兩件事情，當然也可以同時來做。

先說減肥回

首先，想要減肥 飲食上答一定要控制熱量攝入也就是卡路里。先要減少碳水化合物的攝入，比如：糖分，米飯，麵食，馬鈴薯，和所有含糖的零食。

其次，拒絕脂肪攝入這很重要，因為脂肪攝入會直接轉換成脂肪，尤其是以肥肉，油炸食品為重點控制對象，這些脂肪都屬於低級脂肪，吃多少胖多少。

最後，要多喝水少吃鹽，鹽會鎖住你身體里的水分，減緩新陳代謝，多喝水就是為了加快你的新陳代謝，加大體內消耗。可以多吃綠色蔬菜，蘋果，等纖維粗的食物（此類食物熱量極低，而且容易產生飽腹感，同時消化他們會讓你消耗更多的熱量）。

再說增肌

吃什麼補什麼，這句話不全對。但是也不無道理。肌肉的組成主要是蛋白質，所以在體重逐步下降的時候就要大量的鍛煉和高蛋白攝入雙管齊下。雞蛋、雞胸肉、魚肉都是高蛋白食物。如果想進一步增肌，蛋白粉的需求也是有的。鍛煉時間每次不能太短，有氧運動建議1小時以上，配合規范動作每個月增肌1公斤左右不是太難。（1公斤肌肉很多了）

最後給你個圖片以自勉（這是2.5公斤脂肪和肌肉對比圖）

⑵ 減脂和增肌期間，如何安排健身飲食

在健身和增肌的期間，一定要少吃一些高熱量的食品，同時也要注意葷素搭配，然後通過合理的高強度的鍛煉量來達到自己的健身效果。

⑶ 我應該怎麼減肥，增加肌肉

我覺得
減肥就是
堅持運動
控制飲食（控制飲食不等於不吃）
首先
隔一天就去慢跑
每次持續40分鍾吧
可以慢慢來
一開始20分鍾
慢慢增加到45分鍾
飲食方面
炸雞
pizza
等等的高脂食物就可免則免
但每兩個星期
有一天是可以大吃特吃的
這樣對自己就感覺好過一些
減肥就是8個字
減少攝入
增加消耗

⑷ 請問如何減脂增肌

推薦一本書，囚徒健身、

我在部隊第二年在雜志上面看到的。就叫我姐給我買專了

練了四年，肌肉跟李小龍一樣。屬一點脂肪都沒有。。。

還要去學一些營養，吃什麼，怎麼吃，什麼時候吃。

配合飲食加鍛煉就可以了。具體的說不明白， 自己去搜羅一下吧！ 親！

⑸ 如何增肌與減脂

你也是地球人，所有的地球人增強體質的方法其實都差不多。本質上就是增加肌肉，減少脂肪，你不需要減少脂肪，那就增加肌肉好了。身體的耐力、力量、爆發力、速度，一切的一切提高，都離不開肌肉，所以要增強體質，增肌訓練、力量訓練一般都不可避免。 當然，除了上面說的，還有一點很重要，就是心肺能力，而心肺能力的提高，靠的是長時間的低強度運動，俗稱有氧運動，也就是長跑、游泳等。

⑹ 減脂增肌正確方法

關於健身入門方式
1.在健身房向有經驗的私教咨詢
雖然初期投資比較高，但可以在最短的時間找到自己的身材定位，從而選擇增肌或減脂。對於動作、飲食、休息都能有一個全方位的指導。
2.選擇一個合適的健身平台
如，微博、健美論壇、健身APP等等。
關於減脂和增肌
大家最感興趣的兩個問題：減脂和增肌，這是艾倫覺得最重要的兩個健身要點。
1.減脂
想要快速瘦下來，有兩種方法，第一種是ps，第二種就是科學的飲食配合運動。
第一步 ：選擇合適的輔助軟體
1.MyFitnessPal(國外非常優秀的卡路里記錄軟體)這個軟體的作用是根據你的身高體重，確定你的基礎代謝速度，並且記錄你的每日飲食和體重。
2.FitTime(國人自主開發的健身應用)裡面有很多健身大咖紅人分享自己的經驗和日常飲食訓練，對於新手來說是一個很好的參考。健身最重要的就是找到激勵自己的目標，然後持之以恆。
第二步：量化飲食&了解自己可以吃多少
養成記錄每天攝入的飲食卡路里總數的習慣。Myfitnesspal初始界面會讓你選擇你的目標減脂速度，從而給出一個基礎代謝數值，那個卡路里數就可以作為你減肥的參考。
第三步：知道自己可以吃什麼不可以吃什麼
減脂的原則是：少下館子，盡量多自己准備食物，在外面吃也要清楚吃了什麼。逐漸把飲食中豬肉、米飯這類食物換成優質蛋白質和粗糧，還有戒掉垃圾食品！如有聚會，每周可以放縱自己1~3次。
第四步：宏量控制自己飲食中碳水蛋白質脂肪的比例
控制好每天的碳水、蛋白質、脂肪的比例。理論上來說，哪怕每天吃垃圾食品，如果你能控制好攝入比例，一樣能瘦。
2.增肌
很多教練或者健美運動員可能會讓新手不要做有氧運動，然後多吃，這個問題比較受爭議……很多美國職業選手每天都會進行大量有氧運動，同時攝入食物，只要能保證卡路里和營養的攝入大於消耗體重就會提高。
有氧運動可以提高心肺功能，加快新陳代謝的速度。做足有氧運動以後，大家會發現食量胃口和性生活方面都會有很大的提升。做足有氧和無氧的條件下，盡量每隔3小時進食一次，每天吃5頓以上。