減肥瓶頸期一般多久遇到

㈠ 減肥瓶頸期一般多久 怎麼突破

㈡ 減肥到什麼時候就出現瓶頸期

減肥瓶頸期一般在一個月甚至更久。

在這段時間內，你的體重不在下降了，甚至會出現體重的增長，是你身體的一種正常反應，需要堅持減肥，加強運動和飲食的控制。

遭遇瓶頸期，既不要驚慌，也無需失望。這在減肥過程中是一種正常現象。它一般持續的時間，在1-2周左右。但凡有過減肥經歷的人都有這樣的情況發生，你可以說是遇到了減肥過程中的一道坎，一旦越過這道坎，成功渡過平台期，你的減肥就即將邁向成功。

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減肥遭遇瓶頸期怎麼辦：

1、調整飲食

如果你的飲食三餐正確各種食物都適量攝入了，那麼此時你需要減少主食攝入，因為隨著你體重變輕身體已經不需要過多的主食作為能量了。首先減去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日後隨著體重的進度再做調整。

2、加入抗阻訓練

單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入抗阻訓練，抗阻訓練的目的就是為了增肌，加強自身的基礎代謝，而且的耗能在訓練完之後也有表現，可以加快我們的新陳代謝，使我們的安靜代謝提高，這是有氧訓練不具備的。

3、提高強度

在減肥平台期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短「停滯期」的時間。我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。

4、多樣化

身體在經歷一段時間鍛煉後會慢慢適應，同樣的運動方式並不能像以前一樣讓身體保持高代謝，這個時候，變換另一種，會讓身體受到刺激，從而加快身體代謝，從而突破減脂停滯期！

5、多喝水

減肥的期間要多喝水,水是身體很重要的元素，尤其是在減肥的期間！如果遇上了停滯期也請務必仍然維持每天喝到足夠的水量！

㈢ 減肥瓶頸期會持續多久

瓶頸期一般是在復5-15天左右，根制據每個人的體質有所不同，瓶頸期是人體正常的生理保護機能，身體將攝取的食物吸收並發揮最大的功效，新陳代謝速度減慢，起到減少能量的消耗的作用。
可以調節飲食結構，做一些力量訓練，多喝水，吃一些富含蛋白質，膳食纖維的食物。要少食多餐，吃含有維生素B的食物，不要選擇節食的方法去度過瓶頸期。

㈣ 減肥瓶頸期一般多久，怎麼度過

瓶頸期很正常，我之前從88到84，然後一個月沒變化，堅持過來後，又從84到80，這次更專長，三個月的瓶屬頸期，還是按原計劃進行，又挺過來，然後從80再到75。這就好比學習一樣，成績提高一些後，進了前10名，再想繼續提高進前3名，就比較難了，需要更長時間的努力，你這情況很正常的，不用擔心，重點是要堅持，挺過去後就會繼續下降體重，還有一點，如果你平時也練器械的話，那也會是一個原因，因為器械是練肌肉的，肌肉是比脂肪要重的，你在減脂的同時，肌肉也在增加，一增一減，所以體重在這段時間內達到一個平衡了。繼續堅持就行，你已經離成功不遠了。

㈤ 減肥瓶頸期一般幾天

減肥瓶頸期一般在5-15天左右，根據每個人的體質會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收並發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。

【(5)減肥瓶頸期一般多久遇到擴展閱讀】

一、減肥瓶頸期如何突破

3、少吃多餐

要把3餐分為4到5餐，可以保證在熱量均衡的前提下，使身體維持比較高的代謝水平，有利於減肥。

4、多吃含有維生素B的食物

維B能夠有效幫助脂肪的燃燒，還可以促進蛋白質的代謝，我們生活中常見的堅果、燕麥、菠菜都是含有豐富的維B。

【參考資料】

平台期-網路

㈥ 減肥多久會遇到瓶頸期瓶頸期會持續多久過了之後還會不會繼續瘦

管住嘴，邁開腿，堅持！！！！


引薦運動減肥。


減肥不只僅是一個方針，更是一種專改動現有日子習屬氣和日子情況的決計！！！！


關於知友說的，怎樣減肥都沒作用，無妨反思下面這些疑問：

我有沒有稍微留意下平常的飲食，因為減肥一個最簡略的規則即是，攝入小於輸出的能量即可；自個在採納舉動的一起，是不是比平常吃的更多呢？
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想、減、下、來
，◣+ _Ø Ø ◢
，，◣ 5_2_3 ◢
，，，◣ 0-8-9 ◢
，，，，◣ 9_9_0 ◢
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有沒有堅持這種減肥的辦法，懶散的自個才是最大的敵人呀！！！
當然，任何一項健康的減肥辦法都是無法速成的，留意，這兒說的是健康的，節食和葯物自個一萬個不引薦。需求對自個的身體有耐性。
假如說每天我經過操練或許其他健康辦法耗費的能量，大於這一天攝入的，堅持下去是會瘦下去的，這是科學的。


嗯，期望知友想想這些疑問，然後再做出下一階段的決議。


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