減肥遇到平台期如何突破

1. 當減肥進入平台期的時候，應該如何盡快突破

其實減肥最怕的並不是堅持不下去，而是平台期的到來，平台期確實真的讓人很崩潰，自己每天那麼努力，結果事實卻讓人無語，1斤都沒瘦下來！

平台期，讓你懂得了什麼是付出不一定有回報！這對一個人減肥的信心是一種巨大的打擊，這讓很多人放棄了運動，從而減肥失敗！

有時候吃是非常關鍵的，有時候吃的好也可以幫助我們減肥！我們的飲食應該以高蛋白，低脂肪為主，多吃粗糧，多吃新鮮的瓜果蔬菜！

我們應該學會計算自己每天攝入的熱量，這樣我們才能對自己每天攝入和消耗的有一個清楚的了解，從而製造能量差，幫助我們減肥。

2. 好象減肥都會遇到一個平台期(停滯期)那麼該怎麼突破呢

減肥平台期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作減肥平台期。
克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降。
發生時間： 生理期前。 突破方式：這是正常的生理現象，生理期過後體重自然就會回復。 1.飲食清淡，不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主，少鹽少調味料，可以吃一些溫熱補品。 2.泡澡放鬆。身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝，幫助循環，改善身體腫脹的不適感，還可放鬆身心，降低經前憂郁的可能性。 適用減肥法：蔬菜、水果減肥法 。
發生時間：節食後二三天至一星期左右。 突破方式：僅僅是靠節食減肥，也許剛開始的效果很顯著，但是相對的很快就會遇到停滯期。節食也容易讓你的營養素、電解質不平衡，造成身體不健康，所以節食減肥還是少用為妙。 1.恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。 2.增加運動量。僅是節食不運動，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃，效果才會持久有效。 適用減肥：代餐減肥法(低熱量營養餐)
發生時間：開始吃代餐的2～3周後。 突破方法：代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他兩餐只要正常飲食不過量即可。 1.運動量增加。攝取的熱量已經很少了，但是卻沒有明顯的減肥效果時，你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。 2.保持均衡低卡飲食。繼續保持這個健康低熱量營養均衡的飲食習慣，才可以確保身體不會繼續囤積脂肪，增加運動量，減肥才有功效。 適用減肥法：吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法
發生時間：一星期左右。 可能會有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產生。 突破方式：這是營養師最不建議施行的減肥法，因為這種減肥法最不健康也不安全，雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快，但是如果長期實行，會讓你的腎臟負荷過大，帶來危險。所以如果你要實行蛋白質減肥法，記得1～3天就要慢慢恢復正常飲食，不然很容易減掉健康！ 1.請教營養師。蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果，但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行，很容易失去健康，所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法，當遇到停滯期也要詢問一下專業醫生。 2.恢復正常飲食、多運動。恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的，要把身體缺乏的營養素補回來。另外，別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力，才能完全突破停滯期繼續減肥。