女生一天跑多少能減肥

Ⅰ 一天跑多少公里可以減肥

一天跑大概5公里左復右最制好在40分鍾左右的時間可以有效達到減肥的效果。40分鍾左右的時間可以消耗人體的脂肪，減肥也可以通過改善日常飲食來達到效果，日常飲食要清淡易消化，盡量不要食用油炸或者是過於油膩的食品，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
每天跑步30-45分鍾,差不多3-5公里左右,堅持一個月以上會看到減肥效果。當然減肥也不能單純根據體重來判斷,要根據個人的身高體重以及體脂含量等情況,堅持有氧運動和無氧運動相結合配合飲食。飲食一定要少油少鹽、多吃蔬果、忌甜食、每日八分飽,相互配合才可以看到減肥效果。並且脂肪過多的患者,運動後脂肪會轉換成肌肉,體重不一定會減輕,但是體脂量會減少。

Ⅱ 女生一天跑步多少米可達到減肥效果

一個人月收入多少才能攢下錢呢？一千？五千？一萬？十萬？
關鍵還要看你一個內月花掉多少！減肥容道理也一樣。
你能吃進去的一般比你能運動消耗掉的要高很多（放開了吃能吃進去的熱量你運動到累死也瘦不了）！所以對大部分人來說，吃胖比較容易，減肥就很難。
對於普通人，控制飲食在減肥上的效果要大於運動。
跑步強度較低，消耗很有限，你一天又不能無限制的跑（每天跑個5-10公里就很不錯了），所以單純跑步減肥效率是很低的。
建議：控制飲食，每天5公里或隔天跑個一小時。根據你自身條件，輕松的話多跑點，如果跑不動也不必過分勉強。重在長期堅持，循序漸進。

Ⅲ 女生每天慢跑40分鍾可以達到減肥的目的嗎

女生每天慢跑40分鍾可以達到減肥的目的，但如果可以配合飲食上的內調節與控制則減肥效果容更佳。慢跑40分鍾並不算劇烈性運動，所以對減肥來說是一種相當不錯的選擇，特別於肺活量來說更是可以得到有效提高，提高肺活量的強度可於調節吸引與調節身體平衡上能起到大作用，從而更有利於減肥效果的持續性。

Ⅳ 一天跑多少分鍾可以減肥

你好!
一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果，其實，不少運動減肥者的失敗
往往與其錯誤的觀念和做法有關。

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使
每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減
肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從
飲食上進行合理調控。

誤區之二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈
、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯
前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助
於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特
別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較
少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥

30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有
運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨
著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾
的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區之四：運動減肥有全身或局部的選擇

人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到\"減腰\"、\"減臀\"、\"減腹\"等詞句，那麼，
局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不
能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，
並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪
消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻
消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減
少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉
主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比
例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾
的長時間運動是最有利於減肥。

祝你成功!

Ⅳ 女生一般每天跑步多少公里合適

我們每天運動的公里數最好控制在4到7km，當然，這並不是一個絕對的數字，我們跑步的公里數最內好控制在這容個范圍之內，多一點的少一點，我們應該根據自己的情況具體安排！

不同的人群對跑步的公里數有不同的要求，青年人可以多跑一點，減肥的人群也可以多跑一點，但是老年人就要少跑一點，身體患有疾病的人也要少跑一點！

資料擴展：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

人體體溫24小時內不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差在1℃以內。按照生物鍾來安排作息制度，能提高工作效率，減輕疲勞，預防疾病發生。

Ⅵ 一天跑多少步才可以減肥

每天連續跑30分鍾以上就有效果的。只要你能堅持住。就一定會成功的。

Ⅶ 女生慢跑速度多少能減肥每天跑多長時間跑多少公里

減肥的話至少要跑30分鍾以上喔，晚上少吃點，然後出去跑步，速度控制在還可以說話不會太喘的程度，一個月就會有效果的

Ⅷ 女生每天堅持跑步真的能減肥嗎

只要堅持跑步是可以減肥的，一般有這幾條注意事項：
第一條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，但是好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
第四條：切忌空腹跑步
如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體准備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鍾是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以後的長跑路上能長久下去。
第七條：跑步時間很重要
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鍾，40分鍾是比較推薦的跑步時長。
第八條：持之以恆才有效
相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

Ⅸ 女生減肥。每天跑多少公里

現在很多的年輕人，都希望自己能夠有一個完美的身材，所以就算表面看起來非常瘦的女孩子，也在拚命的減肥，而對於減肥這些問題，我們需要正確來看待，減肥的方法，通過運動往往能夠達到一個更好的效果，而在運動的同時，最好也能夠控制自己的食量，而在所有的減肥運動當中跑步，算是一個比較簡便而又直接的方式。

針對自己身體不同地方想要進行減肥的話，可以到健身房當中，結合教練的建議，進行一些動作上的針對性減肥，往往更有效果，當然我站在一個男人的角度上，給予女生一些建議，太瘦並不代表就是美，關鍵是要健康，身材要勻稱一點，就像蔣欣這樣的明星，往往微胖的女人，才是男人心中最完美的女生。

Ⅹ 減肥每天跑步多久最好呢，女生。減肥中。謝謝。身體能受得了

每天跑步的時間最好抄要達到30分鍾以上，這樣才能很好的消耗體內的脂肪，從而達到降低體脂率減肥的目的，只有這樣，我們的減肥效果才會明顯。如果你的身體條件允許，我們可以稍稍加快一下自己的速度，當然，這樣燃燒脂肪的效果才會更加的明顯。