48歲高齡如何減肥成功

『壹』 48歲的婦女，怎麼減肥健康的。肚子肉多主要是太累的運動做不動（仰卧起坐什麼的）

天天喝燕麥片，不吃飯，餓了就喝，堅持一月

『貳』 到了中年身體漸漸發福了，四十歲的女人該如何減肥

每天都要鍛煉，瑜伽可改變身材，提升氣質，主食少吃，晚飯少吃

『叄』 48歲女人怎麼減肥最安全

訂出適合自己的計劃 為自己訂出一個合身的減肥計劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實行減肥計劃，應該切實訂出最適合自己的減肥計劃表。 1～2周重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點鍾後吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會令你肥胖的因素，在這之後要做些伸展運動如拉拉筋，為身體做些暖身運動。 2～3周這期間，是飲食上的調整，少吃油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質的食物，及超出體重目標的調整。而運動上，伸展運動再加上各部位的局部運動，可以強化肌肉，預防運動傷害，並鍛煉出易於燃燒脂肪的體質。 3～4周以上最後要確立三餐中均衡的飲食習慣，要注重營養上的均衡，內容、量的均衡，如蛋白質、澱粉、油脂上的取得，應依每個人的身體狀況而定。而運動上應該再加上燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈、游泳等全身運動。 拒絕脂肪不苗條想減肥往往第一步就會忌吃油脂，但長期食用少油的食物在經過一段時間後很難瘦下來，或是勉強瘦一些以後很快又胖回去了，有時候吃得極少，可是卻連喝水也會胖，怎麼會這樣呢？脂肪酸太少會引起許多病變。飲食中若缺少油脂會導致皮膚乾燥，引發濕疹；脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種，大體上在常溫或較低溫度中呈固態狀者為飽和脂肪，如豬油、牛油等，其存在狀態穩定，不易起化學變化，但易引起心臟血管問題，要盡量少食用；良好的脂肪供應使人保有亮麗潤澤的發膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從減肥店與醫院提供的無油脂食譜，因為真正靠這些信息瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。 吃消夜不會增肥如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過4小時，可以在22至23點鍾左右吃點消夜，因為有至少1小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機會。此外，建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因為高纖食物易飽又不會增肥。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉，一般人誤以為吃香蕉會增肥，其實一隻香蕉所含熱量比米飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。香蕉內含有鉀質，鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。 飲食重質不重量胖人和瘦人選擇的食物基本是一樣的，差別就在於一次攝入的量不同。寧可吃一塊真正的奶油蛋糕，也不要用一大塊劣質蛋糕填飽肚子，以這種方式可在少攝入熱量的情況下滿足食慾。大吃一頓後關鍵是採取什麼措施對付這些多餘的食物。當食慾難以抑制時，只要有10分鍾時間轉移注意力，貪食的慾望就會逐漸消失。或在飯後做長時間的散步，以迅速消化攝入的多餘脂肪。

『肆』 肥胖的人 48歲，怎麼減肥

多鍛煉，合理飲食，多吃芹菜、黃瓜等清腸食物。

『伍』 如何讓46歲的母親通過運動減肥

十幾年前我是靠運動來減肥的，在家裡帶孩子了，沒有時間運動了，又反彈到了原來的體重了，我現在是靠一天三頓飯計量少吃來減肥，我現在控制飲食有兩個月瘦了有六斤了。

『陸』 如何讓46歲的母親通過運動成功減肥

問：如何幫46歲的母親減肥呢？

媽媽46歲了，從我小就喊著減肥，然而我眼瞅著她就從130到了150，最近她報了個節食減肥的，我也知道節食會減少什麼基礎代謝，反正會反彈，所以有什麼辦法能讓我媽瘦下來呢？可以穿上她想買的小裙子。

答：

這是個好問題呀！

作為一個九零後，父母已經漸漸步入中老年，身體也是一天不如一天，對父母的擔心相信所有的九零後都是感同身受的。

作為健康大殺手之一的肥胖，在中老年婦女中尤其嚴重。幾乎十個媽媽九個胖，剩下一個是仙女。

我的母親，因為整天躺在家裡玩手機，也逃不過變胖的詛咒。在我與我妹妹的不斷吐槽下，某一天，媽媽終於意識到自己胖了。然後在我不知情的情況下，每天去家附近的森林公園散步，幾乎全程不是上坡就是下坡。結果，等到我終於得知媽媽做過的努力的時候，她已經支持受傷，走一步疼一下了。

還好並不嚴重，卧床一個月後，終於好了，也更胖了。

再之後，我就不敢怠慢，給她詳細的定製了一個計劃表，以及強制科普了大量的運動安全知識。

計劃表如下：

有沒有任何與運動有關的愛好。踢毽子，廣場舞，太極拳，羽毛球，乒乓球。因為父母那一輩的童年比較枯燥，他們的運動愛好大概就這幾樣了，如果沒有，那就真的沒有了。

如果有，就極力鼓勵他們去玩，去活動身體。

有沒有任何與身體有害又沒什麼必要的惡習。比如，打麻將，長時間玩手機，抽煙，經常去KTV嗨歌，晚睡早起。

想辦法改變，動之以情曉之以理，能哄就哄，哄不了就約法三章。

帶他們去跑步，陪著跑，觀察爸媽跑步時的狀況，到什麼速度累了，最遠跑到哪裡，跑完之後身體狀況如何，恢復的速度有多快。

以家為中心，制定路線和計劃。以安全為第一要素，心情與休息為第二要素。

一開始難度越低越好。

運動後，要不斷不斷的誇他們，又瘦了，又帥了，好看了，萬人迷！

好啦，回答完畢。

我們漸漸長大，爸媽漸漸變小。別忘了小時候爸媽照顧我們的耐心，以後我們對待父母也要付出一樣的耐心。