Ⅰ 如何快速減掉肚子上的肥肉 圖解有效的腹部減肥運動
要消除腹部多餘來的脂肪自，可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉，每天做一次，每次15分鍾左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰卧舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，並攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。
2.仰卧起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。
3.仰卧屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鍾，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。
Ⅱ 如何瘦肚子最快最有效
瘦肚子方法：
飲食+鍛煉；
飲食方面別吃太葷膩的，多吃蔬菜水果，多喝水；鍛煉的話可以跳繩，
至少跳繩1600下/天次，多的時候可以達到3000下，連續的，一般在下午，感覺會非常好，(剛開始，可能一次跳不了那麼多，從100開始，逐漸提高數
量，盡量一次跳夠數量，不要上午跳50，下午跳50，那個沒有用)；
以下是一些有效的瘦腰瘦肚子的方法：平坦腹部秘訣：每天朝九晚五坐在工作桌
前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。許多人的腸胃很敏感，
特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。
日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環
境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
（一）食物要煮熟現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大
腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
（二）食用健康食品酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
（三）少喝帶
氣飲品和少嚼香口膠喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
（四）如果腰圍在月經前比平時粗大，可以試試
吃富含鐵（水果、乾果）、（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
（五）控制
呼吸正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
（六）做家務收腹法或許原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」
吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一
大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制食量。
（七）粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢
物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許
熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗
鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
（八）按摩法這是一種最常用的腹
部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓
多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
（九）縮腹走路法首先要學習「腹
式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣
流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾
個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
Ⅲ 怎樣鍛煉腹部減肥最快
肚子和復腿粗是吧？我和你制相反，我是肚子和背部，腿和手臂不怎麼長肉，背部穿上文胸後2層厚厚的脂肪，嚇人啊，你和我表姐一樣，她是腿很結實那種，怎麼都減不下來，現在在用我去年用過的那個DD，像你們腿粗的要內服外用一起才行，不然也難減，我也是用這個減下來的，不然光單純運動太辛苦了，而且要半年以上才能減到我現在的體重93斤，我現在很滿意這個體重(參考果然瘦官方旗艦店)
Ⅳ 如何快速腹部減肥方法
1、仰卧起坐抄
仰卧起坐是一種依襲靠腰腹部的力量來完成的運動，因此可以有效的鍛煉腹部，加快腹部的脂肪燃燒。不過做仰卧起坐的時候不能盲目，要合理進行才可以，首先就要控制節奏，不要一開始就做很多個或者是以很快的速度來做，這樣很容易導致肌肉酸痛，對減肥沒有幫助。最初做的時候可以一分鍾做5次，之後慢慢增加，直到可以達到每分鍾30次就可以了，做的時候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。
2、飲食調理
想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產生飽腹感，減少想吃甜食和肉的慾望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動，改善便秘。再就是要多喝水，每天清晨起來要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內垃圾，使小肚腩無處藏身。