減肥攝入多少熱量知乎

㈠ 如何在短期內快速瘦身減肥 知乎

每個人都想短時間內減肥成功，但是自己用腦子自己想想這個怎麼可能呢。內
你短時間體重下容去了，你確定你那是脂肪減掉了還是身體內的水分減掉了呢。
想要減肥不是盲目的減肥的，有時候還會越減越肥呢。管住嘴邁開腿。
管住嘴不是不讓你吃，控制飲食控制熱量的攝入
平時多多看看減肥成功的例子《 稼瑾紅臃腫身段》給自己更多的減肥動力吧：
為了健康，為了漂亮加油吧(⊙o⊙)哦

㈡ 多少卡路里等於一公斤脂肪 知乎

【 運動多久才能減掉一斤脂肪 】
減掉一斤脂肪需要消耗3500大卡，那麼運動多久回才能消耗答這些卡路里呢？往👇 看
慢跑5.3小時
快跑5小時
快走6.3小時
健身減肥操11.7小時
爬樓梯7.3小時
游泳3.4小時
騎自行車6.2小時
爬山7.2小時
單純想用運動減肥的朋友，你能堅持幾天？

㈢ 增肌減脂 碳水化合物應占熱量比例多少 知乎

個人推薦是55%左右，可以40%-60%之間。
不過如果是40%碳水感覺似乎碳水太低

㈣ 碳水真的容易發胖嗎知乎

是的，碳水化合物含有大量的熱量，會在體內形成脂肪堆積，想要減肥應該避免吃高碳水食物

㈤ 減脂一天攝入多少碳水合適知乎

碳水化合物可為所有年齡和性別的人提供每日總熱量攝入量的45-65%。依據美國食品葯品監督管理局（FDA）的數據，當我們吃進2000大卡熱量的食物時，碳水化合物的每日價值（DV）為300克，但有些人為了減脂就會將碳水化合物的攝入量降低到每日50-150克左右。這種飲食方法限制了包括糖和澱粉（如麵包等）在內的碳水化合物，並以蛋白質、健康的脂肪和蔬菜作為替代。有研究表明，蛋白質、纖維素等更能提供飽腹感，所以這種低碳水化合物飲食可以降低食慾，減少熱量攝入，從而達成減肥目的。

這種提高蛋白質、蔬菜比例，降低碳水化合物比例的飲食方法，其好處不僅僅在於減肥，它還可以幫助降低血糖、血壓和甘油三酯；同時，還可以幫助提高HDL（好膽固醇）和降低LDL（壞膽固醇），從而改善健康。

如何決定每日攝入量？

如果你可以簡單地從飲食中刪掉最不健康的碳水化合物，比如升糖指數G很高的精製澱粉（白米和白面）和糖類，那就可以快速改善健康狀況。但是很遺憾，截止目前，還沒有科學論文可以准確解釋碳水化合物攝入量與個人需求之間的標准關系。

下面提供一些營養學專家對於碳水化合物攝入量的建議，大家可以根據自己身體狀況多加嘗試，找出最適合自己的攝入量：

每日100-150g

這是一般人最適當的碳水化合物攝入量，可以維持人體正常的活動狀態，並且能有效維持體重與身型。

建議攝入的碳水化合物包含：所有的蔬菜、每天幾塊水果、適量的健康澱粉，例如馬鈴薯、地瓜、燕麥或糙米等。

每日50-100g

當碳水化合物每日攝入量降低到50-100g左右，就可以幫助大多數人達成減脂減肥的目標了。如果你是對於碳水化合物敏感度較高的人，降低攝入量將有助於維持體重。

建議攝入的碳水化合物包含：大量的蔬菜、每天2-3片水果以及少量的健康澱粉，例如馬鈴薯、地瓜、燕麥或糙米等。

每日20-50g

當降低碳水化合攝入量到20-50g左右，會對新陳代謝產生顯著影響。一般來說，這樣的攝入量對於想快速減肥或患有代謝問題、糖尿病的患者來說是可行的。

每日少於20g

一般來說，每日碳水化合物攝入量低於20g的時候，會產生所謂的酮症，並經由酮體為大腦提供能量；同時，身體會抑制食慾，令減脂的速度加快。

飢餓性酮症的表現是：患者不能進食 ,引起飢餓狀態 ,容易使肝臟內糖元逐漸降低而致耗竭。這樣一方面缺乏食物碳水化合物補充 ,另一方面自身貯存於肝的葡萄糖耗竭 ,機體所需的能源就要另闢「途徑」 ,即由體內儲存的脂肪取代之。但脂肪分解代謝增強時往往伴隨氧化不全 ,容易產生過多中間產物 ,如丙酮、乙醯乙酸 B -羥丁酸等 ,統稱為酮體。正常情況下 ,血中酮體極微 ,若因長期飢餓 ,血中酮體過高 ,並出現尿中酮體時 ,便會發生飢餓性酮症。簡單來講就是：節食導致體內產生的酮體增多，超出人體代謝能力，一步步發展下去，會使血液酸化發生代謝性酸中毒。 飢餓性酮症輕者僅血中酮體增高 ,尿中出現酮體 ,臨床上可無明顯症狀。飢餓性酮症是一種類似糖尿病酮症的相關癥候群，和糖尿病酮症酸中毒相比，雖然兩者都是酮症，但是飢餓性酮症特點為血糖正常或偏低，有酮症，但酸中毒多不嚴重。飯後一小時，尿中酮體基本消失。飢餓性酮症和糖尿病酮症酸中毒，兩者在中重度患者的臨床表現上有很多相似。飢餓性酮症輕者僅血中酮體增高 ,尿中出現酮體 ,臨床上可無明顯症狀。中重度患者則由於血中酮體過多積聚而發生代謝性酸中毒 ,早期出現四肢無力、疲乏、口渴、尿多、食慾不振、惡心嘔吐加重等症狀。隨著病情發展 ,患者出現頭痛,深大呼吸、呼氣有爛蘋果味 ,逐漸陷入嗜睡、意識模糊及昏迷。

㈥ 減肥時多久可以喝一瓶碳酸飲料 知乎

嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少內」是減肥的關鍵！這里有三點必須容注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

㈦ 一周不吃飯能瘦多少斤知乎

一周不吃飯能瘦多少斤一周不吃飯那麼你吃什麼東西吃一些高熱量的其他餅干之類的不但不會瘦有可能還肥肥那要看你吃加油只吃一些蔬菜水果之類的有些人能夠生活三四斤有些人就是受過幾點一斤左右有些人也沒受什麼關鍵還是跟個人有關

㈧ 減肥可以喝脈動嗎 知乎

是喝了脈動吶還是果凍啊 還是忍不住對你心動啊

減肥當可以喝脈動 這個是補充能量的