用杠鈴如何減肥

㈠ 用啞鈴怎麼減肥

靜抬式瘦腹部
瘦身器材：3至5磅重啞鈴
瘦部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱
回1、身體直立，答雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置於提前，掌心向內。
2、保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。
3、迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。
4、回到初始位置。
5、重復練習2至16次。

㈡ 想用啞鈴減肥

啞式減肥方法：靜抬式瘦腹部

減肥設備：3-5磅啞鈴

瘦部分：背部、二頭肌、臀回部、腹部、肌腱

1、身答體直立，雙腳分開，略寬於肩，略跪起，雙手啞鈴，提前放置，掌向內。

2、保持背部挺直，臀部開始向下，直到啞鈴觸及地面。

3、快速起來，雙手彎向外側，啞鈴放在胸前，手掌向下。

4、回到最初的位置。

重復練習2至16次。

(2)用杠鈴如何減肥擴展閱讀：

跳繩式瘦臀部：

瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。

2、雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

3、做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。

4、重復練習此動作2至16次。

㈢ 關於杠鈴減肥的問題

杠鈴練手臂可以
不過需要的力量要比練啞鈴大.如果要想減肥器械鍛煉也可以,不過也要有氧運動跑步
跳繩等.我建議你練手臂還是用啞鈴比較好，練胸部杠鈴練
反正兩者都可以練的.

㈣ 杠鈴操的減肥效果怎樣

首先杠鈴減肥盡管沒有有氧運動減肥效果好，但是杠鈴減肥的同時可以有效的塑型，使你回身材變苗條答的同時又不至於太「骨」感，還有就是杠鈴的重量以及運動的時間也與你減肥有著很大的關系，因為人體的脂肪只有在你本身所儲存的碳水化合物（或者說能量）消耗完的情況下才開始消耗，所以一般要運動30分鍾以上才能動用脂肪的消耗！建議你用重量比較輕的杠鈴，運動時間適當延長就可以達到運動塑身的效果！

注意：如果你現在每天都運動半小時或一小時就不如兩天運動一次每次一至兩小時這樣的效果會更好。

㈤ 杠鈴操的減肥效果如何

杠鈴操的減肥效果如何?
這個問題好多人問過了。一般來說，減肥最有效的主要是有一些專比較專業屬的減肥葯產品，我也不是專業人士
所以就不多亂說，你可以去專業減肥站「美瘦榜網」(網路能搜到)了解下，希望你可以越來越美，減肥成功！

㈥ 怎麼用啞鈴進行減肥鍛煉

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

㈦ 杠鈴可以減肥嗎

背舉杠鈴做深蹲復,對全身各大肌肉全制都有很好的鍛煉效果,同時也能達到較好減肥的目的!
盡力用最大重量16個以上為1組,中間休息不超過2分鍾再做1組,做到不能再繼續做為止,最好請家人或朋友在一邊保護!!
隔天做1次,每周大概3-4次就可以了

㈧ 怎麼用啞鈴減肥

減肥最來好的方法是：做有氧運動，源慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有反彈。祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恆心，必須堅持。
這樣可以么？