減肥為什麼要吃堅果

『壹』 減脂期間可以吃堅果嗎

當然可以吃了，適當吃堅果完全OK的，只是注意堅果中雖然大部分是不飽和脂肪酸，有利的油酸成分，那畢竟也是油脂，熱量較高，所以需要適當食用，每天在25~30g左右就夠了，差不多是一小捧的分量。堅果中的營養成分十分豐富，富含多種無機鹽成分，部分脂溶性維生素成分，較多的抗氧化劑，而且其中的油酸、不飽和脂肪酸，不但對大腦的發育和維護有正面效果，還能夠調節膽固醇含量，預防動脈粥樣硬化的發生，對於預防心腦血管疾病有利，特別是某些堅果中富含的ω-3成分，是預防心腦血管疾病的幫手。

堅果中還富含膳食纖維，如果是當吃堅果可以增加飽腹效果，這樣能夠避免我們攝入額外過多的熱量。為什麼很多堅果油脂含量高，熱量也這么高呢？因為很多堅果是經過加工後製成，其中可能加入了更多額外油脂、糖、鹽和其他配料、添加劑成分，如此一來，自然的堅果就變得摻雜了其他成分的堅果，可能就會攝入更多糖、飽和脂肪酸、鹽成分，所以購買堅果應該買加工程度較少的，避免高含糖、含鹽含油的加工類堅果。國外的研究都有發現，如果減肥期間適當吃堅果反而體重會更好地保持下去，比起完全不吃堅果的減肥者來說，吃堅果能提供優質油脂、飽腹感，這反而可以增加瘦素分泌，抑制食慾。

『貳』 減肥中可以吃哪些堅果

1、花生

花生雖然含有較多的脂肪，但是其實在減肥期間吃花生也是能夠達到減肥效果的。因為花生中含有豐富的蛋白質和纖維素，可以增強人的飽腹感，這樣人們就會減少去吃零食了，那麼也就可以達到減肥效果了。

2、腰果

這一種能量非常豐富的乾果食品，它可以消除人的疲勞感，腰果中含有的鐵元素是牛肉中含有的鐵元素的兩倍，這可以給全身提供充足的養分，還可以分散人對於疲勞的注意力。所以，當減肥期間經歷了辛苦的減肥運動之後可以吃一些腰果來緩解這種辛苦的感覺。

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減肥吃堅果方法

1、適量吃

最理想的攝入量，是每天用手抓一小把。例如巴丹木，每天吃上5粒，熱量在100卡左右，不僅不用擔心發胖，還有助於控制體重。

2、選擇烘乾的堅果

盡量選擇烘乾的堅果。烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多。

3、不吃油炸堅果

油炸花生、炸杏仁等味道雖好，但是脂肪更多，熱量更高，而且B族維生素被破壞了。為了吃的健康放心，大家還是繞道烤制、炒制、煮、鹵等方法加工的堅果為好。

4、選擇少調味少加工的堅果

在選擇堅果時，選擇原味的，不選擇加鹽、其他調料，以減少多餘熱量的攝入；選擇少加工的堅果才能保證堅果中的點滴營養不在加工時流失、被破壞。

『叄』 為什麼吃高熱量高油脂的堅果還能減肥

堅果含有復高熱量這是制肯定的，因為它的油脂含量高，6個核桃就相當於一大碗米飯的熱量，每100克就有六百多大卡。但是其實嚴格來說減肥期間並沒有絕對不能吃的食物，關鍵是控制量，並且通過實驗結果顯示，經常食用松子、核桃、杏仁等堅果的人要比不怎麼食用堅果的人肥胖率低37%至46%左右。
食用堅果飽腹感強，並且其中含有豐富的膳食纖維，這種膳食纖維是不容易被胃腸吸收的多糖，但是任何它又確實熱量很高，要是一下子吃一包，熱量肯定超標，不胖都難。最好的就是每天吃一小把，選擇在飯前吃或者下午加餐吃，不要把它當成看電視時的零食來吃，控制量吃堅果並不會變胖，中國居民平衡膳食推薦每天堅果的食用量在15克左右，這樣吃堅果，你不會胖，還能一定程度上幫助減肥，記住不要過量。千萬別吃油炸堅果，油炸花生、核桃、杏仁都是又香又可口，但是經過油炸的堅果維生素B群已經被破壞，營業成分受損，同時油脂更高，熱量又上一個台階。如果在減肥期間，每天吃10克就好。
希望能夠幫到你，望採納，望採納。

『肆』 減肥可以吃堅果嗎

減肥可以適量吃一些堅果。

堅果營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，食用後可以幫助人體生長發育、增強體質、預防疾病等。

一般堅果都含有不飽和脂肪酸，它起到平衡脂肪的作用；人體攝入不飽和脂肪酸和高蛋白食物，可以提高食物熱效應，使得進食本身就可以消耗熱量；同時堅果中的膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道的速度，減少吸收，它還能軟化大便，改善便秘，利於減肥。

每周食用兩次以上堅果能夠降低人們患致命心臟病的風險，這是美國醫生健康研究項目的兩萬名男性醫生消費堅果的特點進行調查後的准確結果。

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堅果的食用方法

1、堅果食用的最佳時間。最佳時間為飯中吃。這是因為飯後吃會造成一日當中能量攝入過量。飯中吃堅果，有利於增強我們的飽腹感，特別是大杏仁、小杏仁、榛子這種含膳食纖維量很高堅果，效果最好。

2、堅果食用方式。堅果可以切碎吃和整粒吃，不過各有利弊，因人而異。大杏仁整粒吃的時候，飽腹感會比較強，餐後控制血糖上升的效果更好一些。比如大杏仁質地緊密，纖維含量高，徹底嚼碎磨碎比較困難，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也會比較慢。打碎吃則可能讓消化速度加快。如果磨成醬，就更是如此。

『伍』 減肥期間能吃堅果類嗎

減肥可以適量吃一些堅果。
堅果營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，食用後可以幫助人體生長發育、增強體質、預防疾病等。
一般堅果都含有不飽和脂肪酸，它起到平衡脂肪的作用；人體攝入不飽和脂肪酸和高蛋白食物，可以提高食物熱效應，使得進食本身就可以消耗熱量；同時堅果中的膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道的速度，減少吸收，它還能軟化大便，改善便秘，利於減肥。
每周食用兩次以上堅果能夠降低人們患致命心臟病的風險，這是美國醫生健康研究項目的兩萬名男性醫生消費堅果的特點進行調查後的准確結果。
(5)減肥為什麼要吃堅果擴展閱讀
堅果的食用方法
1、堅果食用的最佳時間。最佳時間為飯中吃。這是因為飯後吃會造成一日當中能量攝入過量。飯中吃堅果，有利於增強我們的飽腹感，特別是大杏仁、小杏仁、榛子這種含膳食纖維量很高堅果，效果最好。
2、堅果食用方式。堅果可以切碎吃和整粒吃，不過各有利弊，因人而異。大杏仁整粒吃的時候，飽腹感會比較強，餐後控制血糖上升的效果更好一些。比如大杏仁質地緊密，纖維含量高，徹底嚼碎磨碎比較困難，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也會比較慢。打碎吃則可能讓消化速度加快。如果磨成醬，就更是如此。
參考資料來源
人民網-堅果是「減肥神器」還是「增肥毒葯」？關鍵在「量」

『陸』 減肥成功的人為什麼推薦吃堅果

我每天晨跑就是在減肥了，我覺得這種方法不僅可以減肥，還能讓我體質增強，營養補充主要是蛋白質跟鈣，我喝荷蘭乳牛脫脂純牛奶。

『柒』 為什麼說吃堅果會減肥

雖然堅果類食抄物的油脂襲含量高、熱量也高，但它很容易讓人產生飽腹感，可以抑制我們對米飯和麵食的攝取量，它的熱量也不易被人體吸收，所以說吃堅果會減肥。但是要注意飯前吃，這樣可以減少吃飯時的攝入量，還要適量吃，吃多了一樣會發胖。