減肥訓練後吃什麼

❶ 健身減肥，訓練完之後很餓，能不能吃東西應該吃什麼

有很多粉絲一直私信我說，節食加運動可以減肥這個都知道，但是每次健身訓練完之後，自己的肚子都會很餓，餓得頭昏，無形中就把減肥的難度增高了很多，那麼健身減肥，每次訓練完之後該怎麼辦，能不能吃東西？應該吃什麼呢？

2、時間

每次訓練完成後半個小時或者1個小時之內吃就可以了，如果超過了1個小時就別吃了，等吃你的午飯或者晚飯就可以了，如果你的訓練時間比較晚，像有些人喜歡在晚上進行健身訓練，如果健身時間太晚的話，那就不要吃比較難消化的食物了，喝點脫脂牛奶什麼的就可以了。

❷ 健身減肥前後應該吃什麼

1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
4、運動後要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。

❸ 鍛煉完後吃什麼

鍛煉後要補充的有碳水化合物、蛋白質、水分。具體如下：

1、碳水化合物

為了補充從運動中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在運動後盡快補充，一般建議在結束訓練後 30 分鍾內攝入。因此，減脂階段運動後吃一兩只香蕉不失為好的選擇。

2、蛋白質

和蛋白質一起攝入碳水化合物將有助於更快補充肌糖原，蛋白質同時也有助於肌肉的恢復和生長。運動後食用一些牛奶麥片、水果酸奶、一份三文魚沙拉、雞胸肉，或蛋白粉飲料等等都能夠及時滿足身體需求。

在美國農業部(USDA)建議，每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 0.36」公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的體重是160磅，一天建議攝取在58公克的蛋白質左右;若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。

研究數據：上面的數據是給美國人的，而對於我們亞洲人（黃種人）的建議是，「體重(公斤) x 1.2」公克。

3、水分

身體缺水時，腎臟不能很好地過濾有害物質、肝臟將額外處理這些身體廢料，因而一定程度影響其本身分解體內脂肪的功能。所以建議要及時補水，促進體內的代謝過程。

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運動後不要馬上大量飲水

因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低,如果這個時候馬上喝很多水,則會使血液中鹽的含量急劇減少,而且出汗會讓鹽分更易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。

運動後不要馬上蹲坐休息

在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後,可簡單的做一做拉伸運動,讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後,再去休息。

運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張,皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下,會令汗腺排汗突然停止,散發不出熱量,對身體恢復不利,甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

運動後不要馬上吃飯

人在健身後,運動神經中樞處於高度興奮狀態,在這種情況下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。並且,人在運動時,全身血液集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。如果這個時候著急吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起腸胃功能紊亂,甚至引發各種疾病。

運動後不要驟降體溫

人在運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。如果此時驟降體溫,比如洗冷水澡、吹空調、吃冷飲、喝冰水等,會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,致使免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

❹ 減脂期，在訓練後可以吃什麼東西如何計算食物量

現在看很多通過健身鍛煉身體的人，他們在健身之後都非常的注意增肌、減脂的問題，那也是方面也會吃很多的增肌、減脂等各方面的一些事物。你看他們的餐食，大致都會發現有雞胸肉，牛肉，牛奶，等這些食物，同時也會附帶有西蘭花，藜麥等這些素食類。在我的理解是上，我認為可以吃植物性飲食來補充身體的能量，而且運動之後吃這些素食，比起肉類的話會更容易消化吸收，不會給身體增加負擔，從而好提供營養。所以不只是減脂期間，在日常當中也是狀態，也應該是以素食為主，其次是少量一點點的葷類。因為現在有很多的醫院，醫生也都在推薦素食給到患者。其實就是因為人體適合素食，另外有很多的醫院給患者提供飲食的時候都會有素食餐廳，素食食堂來給患者提供，這都是素食易於身體，人們更注重的一個方向和變化。

❺ 減肥成功後該吃什麼來維持體重

隨著減肥的隊伍不斷的壯大，減肥成功的人是不少，但是減肥後反彈的人數也在不斷地增加。減肥成功後反彈的現象越來越嚴重，讓減肥的人痛苦不已!那麼，怎樣才能保持自己的辛辛苦苦換來的苗條身材呢?減肥成功後該用什麼減肥方法來維持體重呢?減肥方法1)飯後站立半個小時。肥胖的最大原因是疏忽。其實飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。因為大家工作學習比較忙，所以根本沒有時間來合理調配生活和安排自己的飲食起居。所以這個小方法大家一定要牢記! 2)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅營養豐富健康，還可以幫助排便，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以平時喝一些天然的草本曲纖族的花草茶排毒排油天然花草茶這樣也是減肥成功後維持體重的好方法。 3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。不然，你的勞動成果會被你慢慢吃掉的! 少吃，多運動，這是減肥的原則!希望大家找到合適自己的減肥方法 。大家不要忽視掉以上這些要點哦!為了讓你偉大的勞動成果更香更甜更持久大家一定要嚴格按照以上方法來要求自己!讓你和反彈說bye bye!

❻ 訓練完後吃什麼減肥

1、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺回，此時要注答意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。