1. 住校生該怎麼減肥
一、飲食；控制主食和限制甜食
1、如原來食量較大，主食可採用遞減 法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論控制什麼蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
二、運動
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鍾的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運動後注意事項：
運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
2. 我是住宿生，要吃什麼減肥
吃飯，正常復的飲食習慣，三餐准時，制吃的清淡點。不要吃零食和夜宵。
睡覺，必須保證晚上八個小時的睡眠時間，而且要在十點前就睡覺。
喝水，一天要有充分的攝入水量。
排泄，正常的，大的一次，小的三到五次不等，可以更多。
3. 中學生住校吃什麼可以快速減肥如題 謝謝了
我3個月瘦了12斤要減抄全身 體重襲減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的減肥最重要的是2點1，不吃油 吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉里有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天減肥比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦2，運動有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鍾後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鍾 前30分鍾不燃脂 後30分鍾 每分鍾都在燃燒脂肪！！！！！祝你健康 苗條 靚麗！
4. 住校學生冬天晚餐吃什麼減肥
如果晚上抄想吃減肥餐，不妨考慮水襲果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆製品+蔬菜這幾種配合。但是一定不要忘了晚飯半小時後吃一顆塑纖果，再飲入200毫升的白開水，這樣的減肥效果會更好。俏佳姿塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會反彈，無任何依賴性。所以想減肥的住校同學一定要堅持這樣做哦。
5. 我是住校生，如何減肥
住校是最難減肥的了～因為在學校生活起居的時間比較固定，而你醒著的時間又比較長，又需要大量的用腦，而使得你無法控制的要補充能量，但是實際運動量又不夠，所以長時間下來就會導致身材走形～如果你要是高中生住校的話就更難減了～我自己從高中到大學一直住校，所以一直在嘗試不同的減肥方法，我可以都告訴你，也把後果告訴你，你可以自己選擇
我先告訴你，我在進高一的時候是108斤，我164cm～然後開始減肥
1．只吃早飯，其他時間喝水～我們高中那個時候早晨6點就要到班上早讀，所以一般在6點40的時候吃早飯，吃的很早～之後中午和晚上全都喝水～這個是要非常人的毅力才能堅持的啊～很痛苦～我那個時候所有吃飯的時間就跟我老公打電話來消磨～我們晚上有晚自習，要到10點，因為身體能量不夠，我一般9點的時候就開始頭暈了～一到宿舍，連鋪床的勁都沒有了～全身在飄啊～～這樣一個半星期後我家人來學校看我說：怎麼人瘦了一圈，面色蠟黃的……更可怕的是～後來我連早飯都吃不下去，吃一半就要吐～厭食症開始拉～～後來就強迫自己吃，然後身體恢復了健康，身材也恢復了……
2。總結教訓後我就開始吃早飯，中午和晚上吃柚子～釉子的卡路里最低啊～釉子下市了就吃西紅柿和蘋果，然後開始便秘……一開始都可以，但是當天氣轉冷，全班同學還只穿厚厚的秋裝的時候，我把棉衣都裹在身上了……因為能量不足～而且11月末就開始長了我人生第一次的凍瘡……
3。再改良，吃早飯，中飯，晚飯只吃菜，說實話，在那種沒有足夠運動量的年代，這樣吃除了感覺晚上吃不飽以外，根本不能起任何減肥作用～自我安慰差不多～但是我喝了一種葉子叫番瀉葉～就是讓你拉肚子的～呵呵～建議你最好不要喝～沒好處～而且過了一個年～我一個學期來折騰的結果全沒了……
4。高三的時候我想了一個非常變態的方法～就是在吃中飯前去灌一大杯自來水，在你吃飯前喝下去～我那時只要想到喝下去的是自來水我就想吐～但是還是強行灌下去～之後就沒吃飯的想法了～就是吃也吃不下多少～後遺症～腸炎～而且因為吃飯前喝水過多，以前非常健康的胃就這樣毀了～到現在我的胃經常給我鬧事～高中畢業的時候我是124斤拉～～哈哈～～高中3年住校我長了16斤啊
5。高考後在家沒事就出去玩玩～然後吃吃喝喝，不知不覺變116斤了，上大學後，我用我所有的時間在宿舍蹦蹦跳跳，跳舞啊～吃還是一樣吃，不過晚上不吃，但是這個真的只能堅持到11月～之後晚上要不吃東西就會冷的受不了～而且很遺憾的是～不管我怎麼蹦蹦跳跳，同學們告訴我的事實是：我比剛進大學的時候胖了很多……我在去年11月的時候稱下～126了……
好～～我上學的時候也就是說怎麼都沒減下來～～我今年1月開始進入實習階段了，不過我是天天窩在家裡～正常吃喝～沒有多餘運動，但是酒吧跑的比較多～一個月以後～看見我的人都說明顯瘦了……
4月～我開始買減肥葯～但是沒用，不過我早晨吃2片麵包（早晨10點），然後就不吃，堅持到下午4，5點的時候吃一個蘋果，然後就一直保持站立狀態，即使在玩電腦也要站著～一直到睡覺～然後1個月後，別人看見我，又瘦了～～當時是118～
就6月底吧～那時也就這樣在家閑著～沒克制食量也沒運動，114了，但是有2個星期暴飲暴食～又118～汗～～跟氣球一樣～我下定決心了～不能這樣了！然後開始減肥了～～～雖然我自己沒覺得我吃的少，但是我家人就說我整天都不見我吃什麼～其實我真的吃了～餅干，膨化食品，西瓜，麵包，冷飲，雞鴨魚肉都沒少～但是一天只會吃一次，比如我今天想吃膨化食品，西瓜，冷飲，麵包，我就在一個時間里全部吃下去，（在離睡覺至少還有8個小時的時候），之後再有什麼好吃的再誘惑我我也不吃，而且我整天都是懶惰狀態～每天要睡9個小時以上，起來後就躺沙發上看電視～然後就坐過來玩電腦，我已經有1個半月沒出過家門了～可想我的運動量是多麼的可憐～～可是奇跡發生了～我姑且計算下～好像是24天吧～～24天前我是118，現在我是106～～很莫名其妙～我沒有運動，也沒餓到自己，因為很多時間我都在睡覺～感覺不到飢餓～24天就少了12斤肉，而且現在還在以每4天少2斤的速度在繼續著～～
所以我的結論是～在學校因為自己清醒的時間太長，就會不停的注意到自己的胃的需要～又要上學～用腦～如果能量不足就會走神～會飄起來的～而且運動會一到就會發現自己減肥使得自己本身的體力都下降了～在學習的時候和吃飯的時候相比，你覺得哪個更有意思？當然是吃東西咯～那麼在住校期間沒有其他娛樂方式消磨時間和分散你的注意力的時候，除了學習和睡覺，剩下那不是很多的休息時間肯定會選擇吃～～如果吃的少上課注意力又會不集中～～
而相比在家，你可以很多的時間在睡覺在休息而不會注意到自己的胃，看電視或是玩電腦對自己的吸引力比較大～就會分散對吃的需要，可以把一天中多餘的時間占據，而身體很需要能量的時候你就一次性把想吃的都吃下去就好拉～我是發現我只要一放假～放假時間越長我就越容易瘦～～你自己也可以試下～所以說上學期間最好不要隨便減肥～不然會跟我一樣越減越肥～～放假了自然會好的～
6. 我住校怎麼減肥啊
一定要吃早餐
早餐是一天活力的來源，如果不吃早餐，一整天就會沒精神，對身體自然不好。而且白天活動多，比較容易消耗熱量。
二.慎選適合自己的內衣
為了保持好的身材，要選擇合適自己體形的內衣褲。如果穿的尺碼大，不容易發現自己變胖。如果太小，可能會把肥肉擠出， 對於體形更不好。
三.不要天天穿高跟鞋
很多女孩子為了追求流行風潮，每天都穿細跟的高跟鞋，這會造成重心往外，不僅對骨骼不好，使身材變形，也會造成拇指外翻和斗雞眼等問題。
四.坐下不要翹腳
許多人坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長時間對體形會產生不良影響，會導致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。
五.睡姿也要注意
最好的睡姿是躺著仰睡，讓身心放鬆，自然入睡，比較能擁有良好的睡眠品質。側睡時如果姿勢不正確，對脊椎和內臟都不是很好。趴著睡則會容易對心臟造成壓力
六.有機會到泡澡
洗澡可以促進新陳代謝及放鬆身心，尤其泡澡的時候，全身浸在熱水的效果，是一般沐浴無法比擬的。如果有時間的話，不妨悠閑的泡泡澡，好好的舒解所有壓力。
七.在10:30前睡覺
每到夜間入睡後，就是人體各種器官荷爾蒙分泌最為旺盛的時侯。如果在這個時間熬夜，不僅會造成內分泌失調，而且也會容易想吃夜宵，對身材和皮膚都不好。
7. 冬天吃什麼可以減肥，我現在上學，住校不經常回家，吃什麼可以慢慢的減肥
不要食減讀書時候正是長身體時候。要減肥要正當方法1跑步我一個朋友兩百斤通過跑步減肥40斤現在都去跑馬拉松2學習壓力大也會減肥的 。我覺得身體重要不要隨便減肥。