為什麼微胖減肥那麼難

A. 為什麼吃胖容易減肥就那麼難呢

朋友好！
★記住下面給你推薦30招瘦身方法就不那麼難了★
★1.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
★2.進食前應先喝一杯暖水。
★3.進餐時應細嚼慢咽。
★4.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
★5.每天額外步行半小時。
★6.每餐只吃八成飽。
★7.選吃白肉。
★8.多吃蔬果。
★8.避免甜食，只用代糖。
★10.三餐定時定量。
★11.用較小的碗裝食物。
★12.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
★13.喝完湯再吃青菜。
★14.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
★15.只吃瘦肉，不吃皮。
★16.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
★17.寧願吃水果而非果汁。
★18.只在餐桌上吃東西。
★19.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
★20.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。
★21.飯後立刻刷牙。
★22.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
★23.肚子餓時，不去買東西。
★24.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
★25.購物時列出購物清單，不要額外多買。
★26.食物少油及避免進食加工食物。
★27.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。
★28.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。
★29.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鍾及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。
★30.每星期做三次半小時有氧運動。
★祝朋友馬年馬上減肥成功★

B. 為什麼胖的人很難瘦下去

新陳代謝，以及內分泌的問題，減肥也確實是個人效果不同。這就跟有人胖有人瘦回一樣。有得人新陳代謝答快，吃下去的東西可以消耗掉。另外一個人新陳代謝慢，吃下去的東西即使比前一個人還少，但是身體消耗不掉，熱量轉化為脂肪，還是會胖。這跟減肥的道理一樣。當然新陳代謝快內分泌正常的人減得了啦~~~~

C. 為什麼肥胖很容易，減肥就很難，一般是哪些原因

如果經常出現肥胖的症狀，很多人都會比較糾結，害怕身材變形越來越明顯，以後在穿衣服的時候會特別糾結，根本就買不到合適的衣服。大家如果發現自己的肥胖症狀非常突出，而且想方設法減肥也看不到任何效果，這時也可以及時針對自己肥胖的原因來進行調整，也許可以達到事半功倍的效果。那麼到底哪些原因導致特別容易肥胖的情況呢？

3、掌握正確的運動方法才能達到效果，並不是每一樣運動都能達到減肥目的。

很多人都不太重視個人的運動習慣，也不重視運動的方法，經常過度運動，其實都不利於減肥。因此要根據自己所需要的減肥部位，選擇合適的減肥方案，從而讓減肥的效率變得更高。

D. 為什麼長胖容易,瘦下來卻很難

為什麼長胖容易，瘦下來卻很難？

首先，需要了解脂肪在體內的堆積和代謝過程。

人體主要依賴的三大營養物質：葡萄糖（碳水化合物）、蛋白質和脂肪。

葡萄糖和蛋白質都可以在小腸中被直接吸收利用，耗時約 1~3 小時，並為人體提供能量。



但脂肪卻需要經過復雜的轉化過程，經淋巴系統、進入靜脈、最終到達毛細血管後，才能為人體供能。

而這個過程需要耗費4個小時，再加上年齡增長，脂肪組織的脂質周轉率越來越低，脂質在人體內停留轉運的時間就會越長。

因此，漫長的消化過程，直接決定了身體優先使用葡萄糖（碳水化合物）來供能，而很少用脂肪。

伴隨著年齡的增加，脂肪越來越容易堆積，減脂變得更難。



那我們真的拿脂肪沒辦法了？

人體內的脂肪大致有兩類，白色脂肪和棕色脂肪。

白色脂肪，主要是將多餘的熱量以脂肪的形式儲存起來，也是導致肥胖的主要因素。

由於脂肪不能直接被消耗，需要被分解成更小單元的脂肪酸才能被身體組織利用和消耗。



如果平時既沒有運動習慣，食物攝入能量又過多，那麼，代謝消耗少，多餘的能量就會源源不斷地轉化成脂肪並儲存在體內，脂肪細胞的體積慢慢增大。

因此，想要科學減重，一方面要減少脂肪堆積；另一方面是增加消耗，燃燒體內脂肪。



具體來講，就是控制每日總熱量，減少白色脂肪在體內的堆積。

人體正常每天至少需要攝取1500大卡熱量，一個60kg標准體重的人，在休息時，一天需要1500-1600大卡熱量；如果是中等活動量，一天需要1800-2000大卡。

超重有減重需求的人群，可以控制每天攝入量在1200大卡以內（約兩個雞腿漢堡的熱量）。



日常生活中，可以參照下面的飲食方式。

早餐：碳水「多」一點；

上午茶：一杯「燃脂瘦瘦水」；

午餐：肉類「多」一點；

下午茶：低糖水果「吃多多」；

晚餐：蛋白質「多」一點。

網傳每個人都自帶減肥因子，真的？

是的！

德國萊比錫大學研究發現：棕色脂肪是人體自帶的「減肥良葯」，激活它可以燃燒體內的脂肪。

棕色脂肪，主要特性是消耗能量生熱，具有豐富的線粒體，可以促使白色脂肪代謝分解，氧化成二氧化碳和水，從而達到減肥的目的。



也就是說，人體內的棕色脂肪越多，減肥就更容易。

據研究發現，每100g棕色脂肪，一天能燃燒正常飲食所攝取能量的2倍，可以有效抵禦肥胖。

但棕色脂肪會隨著年齡增長而減少，嬰幼兒時期相對較多，約100g。進入成人期後，減至約40g。



此外，體脂率越高，體內棕色脂肪含量越少，這也是減肥難的重要因素。

如果你已經非常注意飲食和運動了，但依舊減肥難、減重慢、易反彈，很可能是由於脂肪比例失衡：白色脂肪過多，棕色脂肪過少。

E. 為什麼胖了減肥難啊

1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要專吃太多，分多次吃屬（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品
7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
8、可以買一盒經典百合膠囊，每天早飯後吃兩粒，一天都不用再運動節食了，堅持服用一個月，你會有很大的發現，站到秤上你會懷疑秤是不

是壞了！真的，我第一次就經歷過，減肥效果非常的好，最重要的是沒有副作用，服用者放心而且輕松！
樓主試試吧。祝你減肥成功！

F. 為什麼我容易發胖，減肥特難

為何減肥效果不理想 你飲食可有以下壞習慣
許多不良的飲食習慣必然會導致我們的體重劇增。以下七點就是我們最常見的，想保持苗條的身材必然要改掉這些壞習慣。

1、在廚房裡吃東西

站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊准備飯菜常常會在無意中增加人們攝入的卡路里。同樣地，面對剩菜，人們所攝入的卡路里也會增加許多。「當一個勤儉節約的媽媽在飯後清理飯桌的時候，她常常會想到『將這么多雞塊扔掉是一件多麼可恥的事情啊』。於是，她就開始吃這些雞塊了。」美國營養協會發言人邦妮說。

2、吃東西太過匆忙

當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤義大利面時，他們發現這些人平均在9分鍾之內攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鍾之內攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛。

3、在工作時吃東西

從早上開會時的免費油炸圈餅到中間休息時的免費飲料等，整個工作時間似乎成了一個不斷攝入卡路里的過程。事實上，辦公室免費食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。

同時，由於對免費飲食的誘惑難以抵禦，人們在辦公室里的食慾會大大增加。美國康奈爾大學2006年的一項研究發現，那些座位鄰近辦公室果盤的人往往會吃下許多糖果，但他們對自己究竟吃下多少卻一無所知。

4、在昏暗中吃東西

美國加利福尼亞州立大學2002年的一項研究發現，那些熱衷於暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環境中就餐。研究人員認為，在吃飯的時候，昏暗的燈光會減少人們的害羞感。

5、吃東西嚼得太少

大量的研究表明，充分咀嚼食物有助於消化並防止腹脹和胃痛，「當你未經充分咀嚼而吞下一大塊食物時，這些食物就很難被充分分解。」邦妮說。因為，食物經過充分咀嚼過後與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。那麼，怎樣才算得上是充分咀嚼呢？一般來說，嚼上25次使食物呈現糊狀最好。

6、在餐館里吃東西

大量的研究表明，經常性外出就餐與身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數增高有著密切的聯系。美國孟菲斯大學的研究人員發現，那些每周外出就餐6次到13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的能量。

7、在屏幕前吃東西

無論是在電腦還是電視機屏幕前，邊吃東西，邊長時間沉迷於網路或電視節目將大大增加無意識的飲食。

一些主要研究機構的研究人員發現，看電視是導致肥胖的一個危險因素，對於青少年尤其如此。邊吃東西，邊看電視會帶來雙重危害：它會增加無意識的飲食並佔用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間。

不要再為臃腫的身材感到煩惱，改掉以上這些壞習慣就等於你成功減肥一半了

G. 為什麼減肥很難減下去

減肥失敗的原因：

1.如果你毅力不堅定，那麼節食肯定是失敗的最大原因。你可能堅持住一兩天節食，但凡你看見別人吃大餐，自己意志不堅定，果斷也跟著吃，那麼你前兩天的節食就全都沒用了，而且還會反彈。

2.不要只靠運動，運動的多，你吃的就多，還是會胖。只吃水果是絕對不可以的，水果裡面糖分也很多，吃多了一樣會胖。

減肥方法：

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；

以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5——1公斤左右，6個月體重下降7-8%。

肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。

同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。

減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

(7)為什麼微胖減肥那麼難擴展閱讀：

想要知道為什麼減肥很難減下去，就要了解導致肥胖的原因：

1.遺傳因素

大多認定為多因素遺傳，父母的體質遺傳給子女時，並不是由一個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機率升高至70%——80%。

2.社會環境的因素

很多人都有著能吃就是福的觀念，現今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當然成為造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素

為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用吃來作發泄。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。

4.與運動有關的因素

運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發達，工作的機械化，家務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。

胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環，助長肥胖的發生。