Ⅰ 請問一般晨跑以後適合吃什麼當早餐（為了減肥的哦^^）
【這是本身的親身經歷，請勿抄襲本答案】我試過從原來的【130】到今天的【98】。你可以試試看。好吃不胖就是餓的時候做運動。下面這個就是我在胖的時候求肋一個網友給我講的她的減肥方法，我一直按他講的做法減肥，發現其實很簡單 （以下是網友當時給的經驗，如下。我先來說幾個方法吧，一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西，最好是吃水煮或涼拌的東西，我以前看中央電視台的健康之路，一個人就用了這個方法【72】天的時間減掉了【60】斤，你可以到優酷去看看，名字叫快樂減肥，一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊，當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低，需要進食，但是說如果你現在不進食而是去運動，身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作，也就是等於在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了！~還有就是做運動，不要做劇烈運動，因為那樣你堅持的時間不長，要做自己可以堅持的運動，運動要堅持30分鍾以上，因為30分鍾之內消耗的是你體內的食物，30分鍾以上才會動用自己的脂肪！~很有效果的，我現在正在努力。效果還不錯吧， 減肥推薦運動，可以原地跑，一邊跑一邊看電視那樣就不會感覺枯燥了，如果你住在樓上面的話可以在腳下放個墊子這樣就OK了！~ 這個方法我已經回答過好幾個人的提問了，但是我覺得這中方法很好 ，值得推薦 ，我從開始減肥到現在已經過去了一個月了啊，現在已經瘦了26斤了，我沒有節食，我知道26斤已經很不錯了，很不錯了啊，但是我現在還不滿意，我現在已經把運動時間，加倍了啊，早上一小時，晚上一小時，哈哈，如果你能堅持的話最好中午在一小時啊，堅持一個月的話你會發現你原來的漂亮衣服已經不能穿了啊！~也許你會後悔減肥因為你所以的衣服都要重新買啊！~當你實行減肥計劃的時候，您因該考慮一下，有沒有能力買衣服，在行動吧！~祝您成功！~嘿嘿！） 以上是網友幫我減肥的時候寫的親身經歷，我照樣子做下來真的很不錯，三餐我照常吃，有時也吃點小食品，肉也吃一點，不過沒有過量的食用，現在成績130-98。我的目標是90。 【請勿抄襲本答案！如試過此方法的請把自己的經歷寫在上面！】
麻煩採納，謝謝!
Ⅱ 早上跑步完吃什麼早餐好
要分幾個時間點來吃的：
1,剛跑完步（大概跑後0~20分鍾）：這個時候由於身體還處於比較興奮的狀態，身體血液循環很快，胃部血液較少，此時不宜吃難以消化的食物。
但是身體又要補充能量，所以吃一些容易消化的東西比較好，比如香蕉、番茄等。吃兩種水果的優點是：消化快、胃部負擔小、能補充能量、補充維生素、補充水分，好處非常多。
還有就是牛奶和蛋類，兩者都能為你帶來豐富的蛋白質和氨基酸，你要知道，跑步作為有氧運動，是會消耗蛋白質的，尤其是距離長的跑步，更是如此，所以跑後補充牛奶和蛋類是非常有用的。
2，跑後一段時間（30分鍾以後）：這個時候人的脈搏恢復得差不多了，血液流動趨於正常，胃部的消化能力大大增強，此時可以吃我們平常經常吃的東西了，比如面條、粥、還有瘦肉等等。
有人會嫌煮粥會很麻煩，因為剛剛跑完步很累，我覺得其實可以提前煮好的嘛！在跑之前就煮好，等跑完回來粥就涼的差不多了，更好可以吃，再者，在粥里加入瘦肉和雞蛋等等，營養更加豐富，味道更加鮮美，這不是更好嗎？
還有就是煮麵條，這里的面條不是方便麵，而是超市裡賣的掛面、擔擔面、雞蛋面等等，這樣經常吃才不會造成健康問題。煮麵條是很快的，十幾分鍾就好了，從煮開水到煮好可以吃就這么短短的十幾分鍾，你還可以根據個人偏好加入白菜青菜、雞蛋等等（雞蛋真是萬能的呀）。
3，還有就是在跑前和跑中，其實也應該吃些東西補充能量和營養，如果你是為了減肥而跑的，那就不用了。可以吃一些香蕉、巧克力、能量棒等等（香蕉也是萬能的呀），至於說巧克力，有的人是可以吃的，有的人吃了會不舒服，這個每個人體質不同接受的東西也不同，自己去選擇吧！吃巧克力可以緩解精神緊張，提高運動興奮度，還能提供大量熱量，但是不宜多吃，多吃對運動不利。
Ⅲ 晨跑前後應該吃什麼
不能超過自來己所能承受源的最大限度。
應該喝水，但是要適量，不能喝太多了。
在晨跑之前，應該是你剛睡醒的時候，這個時候就應該喝水，因為我們睡了一個晚上，體內有很多的垃圾，這個時候喝水有助於將這些垃圾排出體外。
然後是晨跑，晨跑的時候你會大量的出汗，那樣體內將大量缺水，在晨跑之前就補充足夠的水比較有利於身體的健康。
所以不管怎樣，我覺得都應該喝水
晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鍾以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
Ⅳ 晨跑多久能夠減肥，晨跑後可以吃什麼早餐
每天堅持晨跑是可以減肥的，減的是全身。
晨跑的「三要三不要」：
一要起跑前拉伸
想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
一不要每天晨跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
二要跑完喝些果汁
跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。
二不要快步跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
三要精選跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要准備一雙好鞋。
三不要只跑20分鍾
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鍾，40分鍾是專家比較推薦的跑步時長。
所以說，每天晨跑可以達到減肥的效果，但最好就隔一天跑一次適宜，可以適當的均衡運動量，堅持並不是說一定要每天都跑，形成一定的晨跑規律才是真正意義上的堅持，建議大家制定一個跑步時間表，以便更好的督促自己執行。
Ⅳ 晨跑後吃什麼
記住一點不能空腹運動，任何運動，都不要在空腹下進行，當然也不能吃飽狀內態下運動。
不要早容晨一起床就出去跑步，早晨起來喝一杯溫開水，喝點稀飯（一點點就好）在室內充分活動關節，特別是冬天，感覺身體舒展開了再出去跑步。
晚上吃肉類適當就好。
不一定吃了牛肉就長肌肉，增肌是在你有效的肌肉健身後補充適當的營養才能達到增肌效果。
Ⅵ 晨跑後,早餐應該吃什麼好
早上晨跑後 建議早上多吃蛋白質豐富的食物,多吃魚,豆漿,雞蛋,牛奶等食物,適當的吃水果
Ⅶ 晨跑後吃什麼早餐減肥
燕麥片，雞蛋，全麥麵包片這樣的多纖維食物。
Ⅷ 以減肥為目的的晨跑,應該跑步前吃早餐還是跑步後
以減肥為目的的晨跑，應該在跑步後的一個小時吃早餐，跑前不要吃。晨版跑前吃早餐，對胃腸權功能不好，可能會導致胃病。
1、空腹晨跑對減肥來說稍微好一些，因為食物進入胃中需要行消化這個階段，吃了早餐之後立馬進行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
2、為了更好的減肥和健康，還是空腹跑步為好，因為早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水症狀的出現。
選擇晨跑後吃早餐需要注意的是：
其一，晨跑前喝些白開水或淡鹽水，以免脫水;其二，晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐;其三，早餐要營養合理，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果等。
Ⅸ 我17 女 - -請問下... 早晨晨跑會減肥跑完之後吃什麼效果好
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鍾。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛煉。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。
3、跑步前要有一定的准備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。
1.晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鍾以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。
2.注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
注意晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鍾有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
Ⅹ 早晨晨跑後吃什麼能減肥
檸檬水可以廋小腹