跑步後如何做減肥效果最好

㈠ 怎樣跑步減肥效果最好

不瞞您說，在剛開始來我就自是一個200斤的大胖子，後來經過一年多的跑步運動，我成功逆襲了，現在我只有120斤！想想自己跑步減肥的道路，我覺得一切都是值得的，因為跑步可以很好的改變我們的身材，讓我們煥發出新的生機！其實跑步減肥是最健康，最合理的！它不像抽脂，吃減肥葯那樣極端，對我們的身體造成傷害！只要我們經過科學合理的跑步，我們體內的脂肪就會燃燒，從根本上解決了肥胖的問題，同時跑步對我們的身體健康很有好處，最重要的是跑步減肥很難反彈！跑步減肥是一種均勻的瘦，只要我們每天堅持跑步，我們的大腿，腰部，腹部。臉部的脂肪都能被消耗掉，從而達到完美瘦身，獲得美好身材的目的！

㈡ 怎麼跑步最減肥效果好

跑步減肥最好的方法應該是根據自身的體質和需求制定合理的跑步版方案。跑步最好權在晚上太陽落山之前進行，一般跑步到個人渾身微微出汗即可。經常跑步大汗淋漓，反而會導致身體內的各種微量元素從汗液中喪失，嚴重的會出現脫水的現象，甚至中暑威脅到個人的生命安全。跑步到全身微微出汗，也容易讓身體裡面多餘的脂肪和油脂燃燒，達到減脂的效果。跑步之後應該適當的喝水補充身體中丟失的水分，切勿直接飲用糖分過多的飲料和食用刺激辛辣的食物，都會導致身體內的水油失衡。不僅會出現皮膚出油喪失光澤度，還會讓跑步減脂的效果降低。年齡大的人或是腰椎不好的人可以選擇慢跑，而且跑步的時間不要過長。

㈢ 跑步後怎樣飲食減肥效果好

跑步有助瘦身，那麼跑步後吃什麼更容易瘦身呢？跑步減肥後吃什麼最好呢？下面就跟著運動減肥來了解一下跑步後怎樣飲食減肥效果好吧！

㈣ 跑步應該怎麼跑才能減肥

跑步是最常用的減肥方式之一，但是也有人跑步很久並不見瘦，甚至越跑越肥，是什麼原因呢？
使用單一的運動方式
我們的身體是有記憶的，是一個驚人的機器。針對效率(Efficiency)而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時，這過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的穩定狀態(Steady State)，使你無法達到成長期的減肥計劃。
跑步之前沒有充分熱身
跑步之前的熱身運動很重要，熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」
單一的跑步運動方式
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長。
而且單一的跑步方式，鍛煉的部位有限，同時容易受傷。因此，從運動健康和安全的角度，應該多選擇幾種運動輪換著來。
跑步時間不夠，熱量消耗不足
只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。不到40分鍾的運動，並非不能減肥，只是消耗的熱量並不多，以一個60kg的女性為例，慢跑30分鍾大約也就消耗兩百來大卡。只要稍微多喝一瓶飲料、吃飯的時候多吃幾口，熱量全被抵消了。
吃得太多了
參考上邊一點，很多人其實運動消耗熱量並不多，可是自己感覺很累，並且心理安慰，以為消耗了很多熱量。吃東西的時候有意無意的更放縱一些。熱量就全被抵消，甚至反超了。因此堅持跑步很久也沒瘦下來。
管住嘴非常的重要。
跑步結束後沒有做伸展運動
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

㈤ 怎樣跑步才能達到減肥的效果

跑步最來佳的時間應該保持在四十分鍾自左右，這樣才能更好的達到瘦身效果。跑步時最好是選在晚上，因為早上人體機能還沒有得到完全的恢復，這時跑步對於心血管比較脆弱的人來說是非常的危險的，而晚上天氣相對會涼爽一些，身體會達到最佳狀態。可以隔一天跑一次，休息的那一天做一些拉伸動作，保持身體的柔韌性。跑步時要注意方法正確，前後都要做熱身運動，還要注意循序漸進，量力而行，科學鍛煉。再配合合理飲食。

㈥ 如何跑步減肥最有效果

早飯：抄一個饅頭，一個蛋襲白，一碗米粥（米比較少） 饅頭里加幾根涼拌土豆絲 午飯：煎餃10個，湯餃5個，素餡，湯里加了海帶絲 晚上：一個西紅柿 七分飽的飯 全天檸檬紅茶泡水喝 運動：快走1小時，7千米，蹬自行車10分鍾 每天多做運動，如：長跑、游泳、跳繩、騎自行車等 ，運動量可以循序漸進運動：跑步、中國球、游泳、跳繩、 還有利用呼啦圈轉動腰部 不要中國於追求結果，或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條 但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處

㈦ 跑步後做這幾個動作，減肥效果會更明顯

你可以在跑完步以後做這樣幾個動作。
將把你的兩手置於頭部上方，合攏專做伸展姿態，盡量屬微微用力拉伸軀幹部。
這樣就可以讓身體得到充分的舒展，肌肉得到很好的放鬆。
在跑步結束以後，你也可以進行適當的緩慢腳步慢走，在空曠的跑道上來回走一圈，讓心率慢下來，也可以慢慢的做一些彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等動作，使得身體放鬆下來，讓運動的肌肉得到很好的舒展和休息，待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
還有要注意的是，回到家裡，一定要將濕的衣服換下，免得著涼，尤其是秋冬季節，特別容易著涼。
另外，採用跑步的減肥方法，不需要每天都出去跑的，你可以每周3-4回即可，或者經常保持著慢跑的速度，不要讓自己太過勞累，過於勞累反而會累到自己。影響跑步的減肥計劃。
跑步注意：
1、穿舒適的跑鞋和運動服
2、跑步場地的路面盡量平整，以免崴傷腳關節
3、嚴格意義上講，跑步時間對減肥的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個人時間便利。

㈧ 如何進行跑步才能讓減肥效果更好

第1點就是在跑步之前應該做熱身的運動，身體的肌肉打開了，然後進行快跑，這樣才能快速的燃燒脂肪，讓代謝變得很快，第2點跑步的時候應該注意手臂和腿的力量，一定要爆發力，這樣才能起到減肥的效果。