坐在辦公室怎麼減肥

⑴ 天天坐在辦公室里我應該怎麼減肥啊

坐辦公室的人怎麼減肥?

選擇健康的早餐!

早餐盡量選擇低脂飲食，多補充蛋白質，這樣能夠保持人體一整天的新陳代謝都會非常旺盛，建議早餐吃點雞蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期間食用高碳水化合物的早餐，因為那樣會不單止對減肥沒好處，還有可能導致體重增加噢。

閑余時間吃零食要有計劃!

坐在辦公室，經常閑來無事就想吃點零食，零食人人都愛吃，也為了減肥完全戒掉，只要做到有計劃地吃零食，也不會導致發胖的，一般建議間隔三到四個小時吃一次。另外在零食的選擇上面，可以選擇一些高膳食纖維而低卡路里的零食，蘋果、梨、營養棒、扁桃仁等都是非常不錯的選擇。

工作間隙勤活動!

有數據調查顯示，頻繁站起來活動的人比固定姿勢的人每天可以消耗更多的卡路里，經常走動的人身材也普遍比固定姿勢的人更均勻。建議經常左右轉動椅子活動腰部肌肉，多做腿部上提的運動，使腿部感覺熱感。

下班後放鬆心情!

工作與生活不能混為一談，下班了就是休息的時間，千萬不要把上班的壓力帶回家裡來。回到家裡，關掉手機，自己動手做一頓美味的晚餐，在吃完飯後到附近的公園去散散步，活動活動筋骨，不單能夠幫助放鬆心情，也能夠消耗一定的熱量，對於減肥是非常有好處的。

與此同時，要想減肥成功，一定要每天都保證充足的睡眠，因為睡眠不足會導致人體新陳代謝紊亂，機體內出現分泌紊亂，很容易會引起肥胖的問題。對於坐辦公室的人怎麼減肥這個問題，每天都應該保證7~8個小時的睡眠時間，這樣才能保證精力充沛，提高工作效率噢!

⑵ 天天坐辦公室的人怎麼減肥

1、早餐要健康含有高蛋白質的早餐會讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐會使體重增加。因此，在選擇每日早餐時，不如都選擇蛋白質的攝入，如雞蛋、牛奶。
2、吃零食要有計劃人人都愛吃零食，難道零食和維持身體苗條只能二選一嗎？其實，零食並非需要完全戒掉，而是應該有計劃地吃。為了滿足自己咀嚼的慾望，可以准備一些高膳食纖維而低蛋白的小食，大約含100卡路里，然後間隔三、四個小時可享用一次。扁桃仁、營養棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等都是不錯的選擇。通過咀嚼，傳遞給大腦我已經飽了的信號，但其實攝入量並不高。此外，水果和蔬菜應該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。
3、吃午餐要專心相信你一定有過「坐在辦公桌前，一邊工作一邊吃午飯」的經歷，這種做法十分不好。一邊工作一邊吃午飯，一方面會讓你加快吃飯的速度。而吃東西太快，澱粉酶不能充分分解輸入的食物，會造成脂肪堆積。另一方面，因為大腦的注意力被分散，不能及時反饋「吃飽了」這個信息，你會比坐在餐桌前吃午飯攝入更多的食物。因此，午餐時間盡量遠離辦公區，用半個小時的時間享受你的午餐，體會食物的美味，得到心理滿足。
4、工作間隙勤活動頻繁站起的人比保持固定姿勢的人每天可以多消耗許多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意，還有幾招可以試試：如用腳打拍子；雙腳張開，上身放鬆向前傾；左右轉動椅子以活動腰部肌肉等
5、下班後應放鬆心情上班八小時壓力很大，但是千萬不要把壓力帶回家。壓力大的人經常需要吃更多的東西才能緩解心中的不快。不如找個適當的時候關掉手機，做個面部或身體的SPA，修復超負荷的身體和心情。如果時間不允許，簡簡單單在戶外散步也能讓消耗一定的熱量，幫你恢復活力。

⑶ 如何在辦公室減肥

下面的辦公室減肥運動建議每天練習30分鍾，4個星期後，就能看到明顯的瘦身效果，同時還能緩解因長期久坐引起的肩頸疼痛等問題。

工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶（運動用品店有售）；一雙舒適的步行鞋；一隻可以計秒的手錶。

鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。其餘的日子裡，每天中午也要堅持步行30分鍾，不需使用彈力帶。

彈力帶的使用：動作的開始和結束時，要握緊彈力帶，保持它的緊綳。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。

開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。

動作介紹：

1、鍛煉上身和後背肌肉

雙手以肩寬的距離握著彈力帶並舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側拉伸，把彈力帶拉到低於肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復15到20次。

2、胸背按壓(鍛煉胸部，前肩和三頭肌)

把彈力帶繞過後背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復伸直和彎曲手肘15到20次。

3、肩背伸張(塑造後肩部及背部中央)

雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

4、雙臂側舉(塑造肩部曲線)

把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

5、三頭肌伸展(收緊上臂肌肉)

把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

小貼士：如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太「傻」，也可以把午間操分解為「步行」跟「阻力鍛煉」兩部分，把「阻力訓練」留在你的辦公室做吧！

⑷ 坐辦公室的人怎麼減肥

1.穿著正式服裝來。上班穿得像自上班的樣子，態度自然嚴謹，減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出，寬大的休閑服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺，怎麼會不想吃東西呢？
2.寫下每日工作計劃。開始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專心工作，心無貳思。
3.午餐後休息一下,最好能走出去活動活動,可以加速代謝.
4.工作中要記得停下來休息，站起來動一動、走一走，伸展四肢筋骨，做幾個深呼吸。
5.工作區不放食物。要不受誘惑就斧底抽薪讓食物遠離工作禁區。多喝水，但別喝會增肥的果汁或汽水、可樂等碳酸類飲料。

不被人發覺的小動作更好瘦身
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

另外,每天補充一些含不飽和脂肪酸的食物,如十顆左右花生米或核桃仁等,可以提高代謝率,助你瘦身

⑸ 在辦公室坐著怎麼減肥

方法挺多的，一是可以買一個呼啦圈坐腰部減肥，二是臀部坐在椅子上三分之一處，做交叉打腿動作，三是開合跳等等！試試這些動作哪個適合自己，先選一個練習

⑹ 辦公室怎麼減肥，坐著減肥方法

1
第一種：
坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用回右手扶著左手手掌，輕輕往答往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿並攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
2
第二種：
雙腿並攏，盡量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。

⑺ 整天坐在辦公室如何減肥

我覺得在辦公室上班的主要是注意吃東西吧 多喝水。。其實做運動也是假的 很難堅持的。主要是自己注意飲食。

⑻ 每天都坐辦公室怎麼減肥啊

每天坐在辦公室可以用以下方法減肥：

1. 穿著正式服裝。上班穿得像上班的樣子專，態度自然嚴謹，減少想吃零屬嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出，寬大的休閑服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺，怎麼會不想吃東西呢？

2. 寫下每日工作計劃。開始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專心工作，心無貳思。

3. 午餐後休息一下,最好能走出去活動活動,可以加速代謝.

4. 工作中要記得停下來休息，站起來動一動、走一走，伸展四肢筋骨，做幾個深呼吸。

5. 工作區不放食物。要不受誘惑就斧底抽薪讓食物遠離工作禁區。多喝水，但別喝會增肥的果汁或汽水、可樂等碳酸類飲料。
   
   不被人發覺的小動作更好瘦身
   1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
   2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
   3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。
   
   另外,每天補充一些含不飽和脂肪酸的食物，如十顆左右花生米或核桃仁等，可以提高代謝率，助你瘦身。

⑼ 整天在辦公室坐著，怎麼減肥

以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始終小版心食物的熱量，在膳食權中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！