⑴ 一般三個月鍛煉能減肥多少
首先說你的體型屬於微胖，不算是太胖。
你的瘦身計劃相對還是比較合理的內，有氧，力量都容有。注意熱身很好。只要能堅持下來，根據自己的身體反應隨時調整運動量。可以適當的增強單車，或跳繩或其它的運動項目。
三個月的練習正常情況減掉15斤左右是正常的也是合適的。
⑵ 怎麼健康減肥，並且很有效，能很快瘦下來很多（大概3個月之內）
所有的葯物減肥都是喜憂參半！就是運動加節食，堅持下去！我堅持了40年這個方法，身材一直保持不變，而且非常健健康！
⑶ 三個月減肥可以減多少
減肥不能盲目，一：喝蘋果醋
二：餐前吃水果
三：飯後喝咖啡治脫發的：用100~150克鹽投內入半盆溫水中溶解。容先把頭發浸入，然後用洗發露洗啊洗，洗干凈就可以。每周一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條
⑷ 誰能告訴我健康減肥的方法！3個月以內瘦下來
20個不花錢的瘦身法 一. 3分鍾瘦小腿 方法;1.做穿長筒襪的動作,輕柔地由下往上按摩;2.反復做,兩只腳各3分鍾. 效果;瘦腿. 二. 6分鍾瘦小腹 方法;1.用綁頭發的皮筋把兩腳大拇指固定住;2.用坐墊或枕頭墊在腰部下方;3.雙手手掌相對帖合,拉長手臂筋骨. 效果;持續6分鍾,馬上可以穿上小一號的裙子. 三. 十分鍾消除便秘 方法;1.睡覺前把2公升的水袋裝滿熱水,直接放在肚子上面,滾動10分鍾.2.溫熱效果能促進腸子蠕動,而瓶子的重量具有把大便推出的效果. 效果;每天早上准時排便. 四. 舉包包收腰腹 方法;等待公車或是紅綠燈時,用包包做單手舉重動作. 效果;收手臂.腰側贅肉,減掉副乳. 五. 門框斜壓收內側贅肉 方法;身體離門框約1步距離,手模門框下壓. 時間;左右各3秒鍾. 效果;平日不運動到的身體側可以得到很好的拉伸. 六. 刷杯子瘦手臂 方法;手臂盡量抬高,做刷杯子哦動作,換手在做10分鍾. 效果;收緊手臂,緊致乳房. 七. 反手拿重物提臀瘦手臂 方法;雙手在身體後面做提拉重物的動作. 效果;1周臀線上升2cm,手臂纖細2cm. 八. 讀書收腹瘦腿法 方法;坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾,保持毛巾不掉下來即可. 效果;收緊肚子,大腿贅肉. 九. 姿勢美人站立瘦身法 方法;竹竿插在背後或靠牆,每天站立15分鍾 效果;拉長背後線條. 十. 反擰手指戴戒指 做法;將手指關節向反方向扭轉3分鍾. 效果;立刻戴上因關節變大而戴不上的戒指. 十一. 椅子操瘦手臂 動作;反手按在桌子上,做蹲起動作. ps;注意桌子不要高於臀部; 十二. 腳疊被子瘦腿 方法;早上醒了,用腳折疊被褥,要3折 效果;大腿,大腿內側得到拉伸. 十三. 開門瘦四肢 方法;1.雙手交換做拉開門的動作;2.雙腳交換做拉開門的動作. 效果;拉伸四肢贅肉,雕塑四肢線條. 十四. 伸舌頭去雙下巴 動作;頭仰高,反復做伸吐舌頭的動作,不限次數. 效果;1周去雙下巴. 十五. 金雞獨立穿鞋瘦腰 動作;單腳站立做穿鞋的動作. 效果;拉伸腰部贅肉,直接瘦腰. 十六. 走路瘦身法 方法;1.量腳底板的長度;2.走路的步伐大小為腳底板長度乘上1.5;3.每天走一小時,注意要走一直線;;4.除了瘦身外,姿態也會變好. 十七. 倒穿鞋瘦小腿 方法;右腳後跟抬起,腳尖踩在拖鞋上;左腳腳尖抬起,後跟踩在拖鞋上.注;此腳拖鞋反穿,直立行走. 效果;拉伸小腿,減掉腿肚子. 十八. 加粗牙刷瘦手臂 方法;用大毛巾包裹牙刷柄刷牙,擴大手腕的活動范圍.. 效果;瘦手臂,1周減3cm. 十九. 擀麵杖全身按摩 方法;用擀麵杖在肚子,小腿肚和上手臂突出部位來回滾動. 效果;1周撫平所有''小肚子'' . 二十. 反手開傘手下巴,豐胸 動作;把雨傘放於身後,反手做開傘動作. 效果;胸部鬆弛下垂的肌肉被拉上來,上升1cm.
⑸ 堅持運動減肥，三個月可以瘦多少
三分靠運動，七分靠節食，有規律的運動和生活規律健康，一個月約等於十斤問題不大
⑹ 減肥三個月能瘦多少公斤
我表示，這樣對身體很不好，這樣久了，身體根本吃不消運動的。
我去年5月內22-6月20，28天，瘦了22斤。
那時早容上只吃兩個雞蛋，和一杯酸奶，隔天多加一個蘋果，中午一碗米飯，配少量菜，晚餐不吃，每天跑步8000-10000米，大概也是55分鍾至65分鍾。基本上一周跑五天，28天瘦了22斤，當然，那時我基數比較大，182斤。
勸朋友還是注意下營養，如果營養差距太大，你的身體根本不可能這樣運動下去，那不是意志可以控制的。
⑺ 求解，這樣減肥3個月能瘦多少！
持之以恆很重要。減肥是個綜合的復雜的過程，不是說什麼運動減肥或者什麼食物減版肥，必權須從原則的上把握同，減肥才能不拘泥於死板的減肥條條框框里，減肥的飲食需要充足的營養和合適的熱量，減肥的運動需要大量的低強度的運動，減肥的心理需要淡定
積極具體的做法和個人的口味
運動能力
愛好
性格
環境等等都有關系沒有減肥的萬能的食譜
萬能的運動方案
也沒有一勞永逸的減肥
⑻ 三個月大概能夠減掉多少斤
三個月的時間能減重多少斤在於減肥方法和是否持之以恆。
減肥：屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
BMI指數是Bo dy Mass Index 的縮寫，BMI中文是「體質指數」的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定 肥胖程 度的分級方法，世界衛生組織（WHO）也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體 重 的千克 數除以身高平方（米為單位）。
其公式為：體質指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)
由此可推算出你超重多少。
不過需要 注意的是，並不是每個人都適用BMI指數的。如：
⒈未滿 18歲；
⒉是運動員；
⒊正在做 重量訓練；
⒋懷孕或哺乳中；
⒌身體虛 弱或久坐不動的老人。
在所有減肥中運動減肥最健康最有療效：
概述：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！
只要你堅持，持之以恆，三個月下來是很有驚喜的，加油！