懷孕怎麼減肥下降

『壹』 我才懷孕四個月，就已經漲了二十斤，我該怎麼減減肥

懷孕怎麼減肥，孕期減肥瘦了十斤的經驗分享！本人孕媽一枚，坐標法國，上次去產檢，是一周以前的事情了。往秤上一站，指針晃了兩晃，穩穩的躺在了「72」的位置。按照體重增長的蕞低標准來看，我幾乎超出了整整2倍！而身邊相同月齡的孕婦，都出奇的比我苗條，難不成法國的水土欺負我這個外來的。

向護 士和各位孕媽取經後才知道：孕期不能肆無忌憚的吃，拋開身材難以恢復不說，太胖了對自己和寶寶的身體都會有不 良影響，而且也會增加生產的困難。適當的控制和調整，通過HICIBI孕產綜合營養阻斷部分熱量，同時還不影響微量元素的吸收，還是很有必要的。

超重的孕婦為什麼要減肥？

為了自己和孩子，需要保持讓體重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕婦在懷孕的時候體重會出現增加，但是這種增加不是沒有限度的，一定限度內的體重增加是正常的，但是超過了這個限度就屬於孕婦肥胖的發生，不僅僅對孕婦自身沒有好處，對腹中的胎兒也存在著非常大的不良影響。

美國醫學博士凱斯勒《過度飲食的終結》寫的書中說：那些讓我們無法拒絕的食物，糖、澱粉、脂肪、鹽，因為我們的舌頭對這些食物慾罷不能。食物的質地和香味讓我們無法拒絕這些美食。而美食的背後就是熱量囤積，怎麼消耗成了重 點。

熱量的消耗，普通人什麼都可以做，可是孕產婦怎麼能安荃飲食又消耗這些熱量呢？

歐盟數據顯示：孕期配合綜合的HICIBI孕產期平衡營養群組I營養豐富，可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助於增強大腦和神經組織，保護胎兒的視網膜，而且吃魚有利於大腦的發育和視網膜的發育。

同時HICIBI孕產期平衡營養群組I不像其他肉類那樣會導致人身體發胖，這是因為HICIBI孕產期平衡營養群組I含有的脂肪本身就不多，孕媽吃了可以幫助胎兒快速的生長，而且還不會長胖，而且肉的營養還會全部進入到胎兒的身體里，並不會長到孕媽身上。

同年HICIBI孕產期營養群組加入了樂肽，實驗證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進入睡眠狀態，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

作為孕媽，學習了解自己的身體，是你能做的重要的事之一。營養、健身、意識和自律都不僅僅是乾巴巴的詞語：它們是你的工具。運用現代科技，你將成為你所能成為的美麗、健康、自信的孕婦，並且你應該得到這些，因為你比你想像中的更美好。懷孕能減 肥嗎，孕期減 肥瘦了十斤，該喜還是憂？加油！

『貳』 孕後減肥有何高招

產後減肥5條建議 產後為何肥胖 有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的「坐月子」的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。 北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，「正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。」 「孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常范圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。」 賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手： 一、產後42天內不要節食 無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 賈曉芳主任醫師強調，「產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。」 二、自然分娩：產後第一天就開始活動 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。 而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。 舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。 產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。 康天成說，「在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鍾一節課，每周進行3次。」 康天成強調，「有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合並重症肝炎、妊娠合並心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。」 三、腹帶不能過緊 產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。 四、忌吃減肥葯 賈曉芳主任醫師提醒產婦，「千萬不要吃減肥葯、減肥茶。減肥葯主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥葯影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥葯，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥葯量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。」 五、信心最重要 賈曉芳主任醫師介紹，「產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。」 母乳喂養能減肥不可信 我們向賈曉芳主任醫師請教，「曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎？」 賈曉芳主任醫師回答說，「母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。」

『叄』 孕期如何減肥有什麼好方法嗎

懷孕期間抄的話最好襲是不要減肥的，可以少食多餐，可以在吃過飯以後多出去散步。孕婦仍可堅持上班，但要避免重活和長時間站或坐，因為增大的子宮壓迫靜脈迴流，會造成下肢靜脈曲張和痔瘡。飲食方面最好現在吃比較容易消化的，可以少吃多餐，多吃水果青菜。

『肆』 懷孕期間怎麼減肥方法

懷孕的時候母親必須要吃很多有營養的東西，不然胎兒的營養就會跟不內上，但是懷孕之後就會長容胖很多。那麼，懷孕期間要怎麼減肥呢？

1、合理飲食

在我們的傳統觀念里邊，孕婦生產過後，身體會變得比較的虛弱，所以就需要大補特補，這樣會導致孕婦在短時間內長胖很多，其實並不需要吃很多的營養品，只需要做到補充足夠的維生素和蛋白質就可以了，剛剛生完孩子的母親要注意盡量不要用不飽和脂肪酸等來做菜，盡量的不要吃煉乳以及甜點等食物。

2、適當運動

孕婦在生完寶寶以後，如果能夠進行適當的運動，不僅可以起到減肥的作用，還有利於產後的恢復，像是仰卧起坐這樣的有氧運動就是很好的，它可以減少腹部的脂肪，除了仰卧起坐，瑜伽、慢跑和跳繩等運動對於孕婦來說都是很有好處的，每次運動的時間不應該低於三十分鍾，每周運動的次數至少應該是四次，這樣可以更好的消耗掉多餘的熱量。

在懷孕以後，不要吃太多的營養品，不然不僅會導致身體在短時間內長胖，還可能會導致分娩時候難度加大，對於胎兒和孕婦來說都是不好的。懷孕期間做游泳和瑜伽之類的運動，不僅可以減肥，還有利於減輕分娩的痛苦。

『伍』 懷孕期間太胖怎麼減肥

懷孕了，╭(╯3╰)╮現在不是一個人有孩子呢？要想要個健康寶寶不要在想這么幼稚的問題了

『陸』 懷孕怎麼減肥

不用懷孕減肥。嬰兒需要營養。aqui te amo。

『柒』 孕婦怎樣減肥

許多女性朋友，一懷孕，首先不見肚子大起來，而是體重直線上升的趨勢，家裡的老人，總會勸身為孕媽的你，一人吃兩人飽，恨不得，你頓頓兩大白米飯，但其實凡事過猶不及，長得太快太胖對自身和胎寶寶都不是太過樂觀的事，那麼，有人要問了，懷孕了可以減肥嗎?懷孕怎麼減肥不傷寶寶呢?

懷孕怎麼減肥不傷寶寶
孕婦在懷孕期間想要減肥的話，盡量要控制一下飲食就可以了，而且你現在必須要以胎兒的健康為准，整個孕期的體重在25斤以內是最好的，如果體重增長過快的話，對孩子來說也是有一定影響的。

1、飲食規律

在孕期我們一定要保持規律的飲食，每天攝入1800到2400的卡路里就已經足夠。不規律的飲食習慣往往會導致女性朋友在孕期出現增重過多的現象。

2、不喝甜味飲料

甜味飲料裡面所含有的卡路里本身就非常的高，在攝入過後就會導致我們出現增重的情況，建議大家最好是喝無脂牛奶或者是低脂牛奶。

3、進行運動

如果我們可以每天保持30分鍾的散步或者是慢走，都能夠讓我們從中獲得一定的好處。

4、多喝水

每天攝入八杯---十杯的水非常的重要，能夠讓身體獲得所需要的水分，也可以減少食量攝入。

孕婦減肥的注意事項

孕婦應該盡量選擇自己喜歡的運動方式進行一些必要的運動，如果你喜歡游泳，那麼就根據自己的體能情況去游泳好了，快走一下也是可以的，如果你沒有自然流產史或者是胎停史，妊娠反應不是很嚴重的話，你可以像平時一樣生活，但是需要注意的是不要做扭腰、跳躍等大幅度的動作，同時還需要提醒你不要懶於做家務，適度的家務活可以讓你更加健康哦。可以每天堅持晚飯後散步半個小時，也可以做慢動作的健身操，適度的孕婦操可以讓你更加健康，使得你的體重不會增加得那麼多，會對孕婦和腹中的胎兒有益無害哦。

懷孕初期症狀
1、停經：這是最明顯的症狀。在沒有避孕措施下的性生活後2周沒有如期來月經，並超過5-7天仍沒有來月經，應考慮懷孕的可能。

2、惡心嘔吐：惡心嘔吐是最常見的懷孕徵兆。如果你像大多數女性那樣，孕吐大概在你受孕1個月之後才會出現。少數幸運的女性在整個孕期都不會孕吐。

3、乳房變大、變敏感：這種脹痛感與你經期前的感覺很相似，只是更強烈一些。這種懷孕徵兆會在你懷孕3個月之後有明顯好轉，你的身體到那時就已經適應孕期荷爾蒙的改變了。

4、對氣味更加敏感：可能會受不了炒菜的油煙味或茶葉的氣味，而且某些香味還會讓你作嘔。這種懷孕徵兆可能是由於你體內急速增加的雌激素所導致的。

5、疲倦：會突然感到疲倦，甚至覺得筋疲力竭。沒有人確切地知道懷孕早期的疲勞症狀是由什麼引起的，不過，快速增加的孕酮(也叫「黃體酮」)水平可能會使你感到特別睏倦。

6、植入性出血：少量的陰道出血。在受孕後第11～12天左右，差不多在你發現自己錯過月經的時候，一些女性會有少量的陰道出血。這種陰道出血可能是由於受精卵植入血液豐富的子宮內膜所引起的，這個過程在受精6天後開始。

7、腹脹：懷孕早期荷爾蒙的變化可能會讓你感到脹氣。

8、尿頻：在懷孕期間，你體內的血液以及其他液體量增加，導致更多的液體經過腎處理排入膀胱，成為尿液。

『捌』 懷孕可以減肥嗎怎麼減

作為一個過來人，個人建議你懷孕期間最好不要減肥。
因為這樣非常容易造成流產，
那樣你就得不償失了。

『玖』 孕期怎麼控制體重減肥

孕期可以適當控制抄體襲重，大部分寶媽為了讓孩子營養更好一些，一般吃的比較營養，其實沒必要補充太多，只要能夠滿足寶寶的需求，沒必要進行多的營養補充，這樣也可以控制體重。沒必要減肥，即使對現在的身材不滿意，為了寶寶的健康，產後減肥也不遲，有一個健康的寶寶比什麼都重要呀。