Ⅰ 如何才能減肥
1.有氧運動減肥最有效
冬季做什麼運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
2.半蹲比仰卧起坐更有效
大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰卧起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。
專家提到，如果仰卧起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰卧起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯卧撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰卧起坐不是理想的減肥運動。
3.爬樓十分鍾消耗200卡能量
另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鍾，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鍾，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。
冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病
4.堅持運動531原則
運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說，我們要向你介紹的是531運動原則，即一周5次運動，每次運動至少30分鍾，每分鍾的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度：
心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)
注意：快走是減肥的最佳運動，像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動，也都需要奉行531原則，才能達到減肥效果；
進行有氧運動的同時，也必須配合無氧運動。研究發現，身體瘦身組織越多的人，基礎代謝率就越高，基礎代謝率高者，比較不易發胖，而無氧運動可鍛煉肌肉、提升基礎代謝率。另外，無氧運動和有氧運動最大的不同，就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛，因為做無氧運動時必須閉氣。
Ⅱ 怎麼能夠減肥
健康最重要嘛
以前我為了減肥吃減肥葯
差點得厭食症
我覺得想減肥的話控制飲食回最好
不是說什麼都不吃
是少答吃
而且不要吃太多高熱量的就OK
減肥是個很慢的過程
需要正確的方法+毅力+努力+自信
主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕
別吃那嚒多肉
去運動
比如打球
跑步
跳繩些~~~~
吃多點水果
喝多點水
吃完飯出街走走
散散步
早上去運動
喝多點水
每天堅持這樣
就可以
Ⅲ 怎麼樣才可以減肥
有效減肥的方法主要有兩點：1、間歇性的運動;2、控制能量攝入。艾華：一說到減肥很多人就會有興趣，就認為現在很多人很胖，你說我們怎麼減肥呢，吃這個做那個好像都減不下去。我呢下面想簡單的從運動和營養的角度來談談這個問題。首先呢我們談運動，那你減肥的時候，一定要有一個運動的規劃，也不要把運動的做得那麼艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因為很多胖的朋友呢他沒有運動的基礎，所以一開始一定要從輕量到中量，然後再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至於什麼運動的都可以，實際上游泳跑步走步等等都可以。而且我現在提倡的是間歇性的運動，主要就是說是連續半個小時一個小時這樣的運動。這樣吧對很多胖的朋友並不好。因為這些胖子朋友可能身體有些心血管的問題血脂的問題血糖的問題，如果長時間的運動呢對這些朋友的這個身體可能會帶來一些影響。所以說呢最好做間歇的運動，什麼叫間歇性運動呢，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。那這樣的話你剛剛還沒有疲勞的時候又休息了，然後呢在運動然後再休息，然後在運動再這樣休息。這個呢就叫間歇性的這個運動。這樣來說呢對很多比較胖的朋友們來說，對他們來說這種運動方式，對他來說可以堅持比較長的時間。總的說來呢，如果時間堅持得比較長，那減少的能量就比較多。因為我們做運動的一個目的呢就是為了要消耗能量，要減少體內的能量。另外在運動方面沒有必要說是非要堅持半個小時以上，因為現在有些人會說，我沒有半個小時的運動，我體內的脂肪就減不下來，這種說法是完全錯誤的。只要你有時間，一分鍾的運動，五分鍾的運動，十分鍾運動都可以，實際上只要你在動，就能量的減少，有能量的減少，就能減掉你身上的脂肪。比如說短時間的脂肪可能減不下去，但短時間的運動呢，它可以減少你體內的糖原呀這些糖原，然後當體內糖原少了以後，那體內的脂肪又能反過來去合成這些糖原。所以說呢脂肪還是減少。所以這樣說呢也能減肥。那這是做運動的這一塊。那另外從飲食上講，在減肥都是怎麼做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什麼能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時候，攝入，那什麼是碳水化合物呢，實際上也就是我們常吃的饅頭大米這些主食類。因為在這些主食那裡面像這種碳水化合物的這個成分比較多，所以減肥控制飲食的時候，一般說來在開始的時候都是先嚴格控制你的主食的攝入量。好，主食這個攝入量控制以後呢，實際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質，還有纖維素，另外呢這個肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個雞蛋呀等等，這些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，這些實際上都是可以的。那在減肥的飲食上面哈我再強調一遍，主要就是要控制主食的攝入量。那朋友會問那我現在如何控制我的呢，實際上每個人的攝入量都不一樣，如果說你目前的體重一直在維持一個水平上不變，那你現在准備要減肥了，那實際上就是要求你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。那你這樣的話呢實際上是在你個人的這個基礎上這樣減下去的。這樣減了以後如果再配合運動，那你這個減肥肯定有效。不會像有人說我不管我喝冷水，只要我都會減不下去肥的，不可能的。因為你沒有能量攝入，那體內呢只好消耗你自身的能量來提供你能量的需要，所以只要這樣做的話，就能減掉身上的脂肪，這是毫無疑問的。那以上呢我就從兩點上，一個是運動方面，一個是飲食控制方面，強調了我們如何通過運動和營養來達到減肥。我講得比較簡單，希望大家能夠明白。
Ⅳ 怎樣才能減肥
脂肪的排出，其實依賴於這個器官
脂肪存在於人體上的很多部位，腹部、腰部、背部還有四肢以及身體的五臟六腑上。而脂肪的排出其實主要就是通過肺部，可能很多人都會覺得不可思議。肺部不是用來呼吸的嗎，怎麼和脂肪的排出也有關系呢?
人體的生存是需要肺部來呼吸的，這樣才能吸入大量的氧氣。而脂肪的消耗除了需要運動之外，還需要大量的氧氣來幫忙。想要讓脂肪慢慢排出體外，必須要有氧氣的支持，而氧氣絕大多數都是需要通過肺部來呼吸的。
正常來說，人要減掉20斤的贅肉，至少需要吸入60斤的氧氣，這樣才能將脂肪慢慢轉化為二氧化碳和水，然後脂肪就可以通過這種形式被排出體外了。因此減肥的時候需要配合做大量的有氧運動，鍛煉身體肌肉的同時，也是為了能夠吸入更多的氧氣。
在減肥的過程中，如果發現自己氣喘得厲害，其實就是身體在釋放二氧化碳，實際上也是身體在消耗脂肪的一個過程。做有氧運動的時候，大多數人都覺得氣喘吁吁的，其實也是因為身體內的脂肪在燃燒。
如何讓脂肪更快的排出體外?
堅持運動是最關鍵的一條，經常運動不僅可以鍛煉身體，讓身體變得更加強壯有力，同時也可以加快脂肪的燃燒和消耗。加強自己的力量練習，不僅可以在運動的時候消耗脂肪，就算運動過後，坐在一個地方不動，脂肪依然在燃燒，熱量依然在消耗，減肥的效果會更加好。
力量練習其實不需要特地去健身房中鍛煉，在家就可以做起來。比如說經常做下蹲起、高抬腿以及俯卧撐、提肛運動或者是蛙跳之類的，每天堅持鍛煉45-60分鍾，減肥降脂的效果肯定很快就能看到。
除了運動之外，飲食也是很重要的，減肥的時候不妨多喝一點綠茶，提高身體的新陳代謝的速率，讓脂肪燃燒的更快更多。這是因為綠茶中的兒茶酸可以提高身體內腎上腺素的水平，腎上腺素分泌多了，身體新陳代謝的速率就更快了，脂肪燃燒的速度也會加快。
有人說減肥的時候不能吃香蕉，其實減肥可以吃香蕉，只是不能光靠吃香蕉來減肥。適當的香蕉對減肥還是有幫助的，因為香蕉中的鉀元素非常豐富，可以調節人體內的水平衡，以此來加快新陳代謝的速度，這樣脂肪就能燃燒的更快。
減肥並不是要讓大家節食，控制飲食是希望大家少吃一些高油脂、高熱量的食物，減少脂肪的堆積。所以一日三餐都可以正常吃，尤其是要吃早餐，每餐七分飽就可以了，飲食清淡，多以粗糧和蔬菜為主。在生活作息正常的情況下，搭配著運動來減肥的話，可以起到事倍功半的效果。
Ⅳ 怎麼才可以減肥
有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（復合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低復合胺會增加心臟病的發病率。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高強度地劇烈運動，由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損傷，因此不宜作為日常的健身運動。
運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。