1. 怎樣鍛煉才能減肥
少吃東西！復睡眠保持在8到制10個小時，
不能多也不能少,早上起來跑步，繞300米的操場跑5圈，每周要保持在5天內都跑。
多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想減肥不吃飯的人是最傻的~
不過也不能多吃
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請勿抄襲本人答案
2. 怎麼運動才能減肥
1.跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鍾可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成 肌肉腿。
2.游泳
游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鍾蝶式游泳可以消 耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
3.打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鍾的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球後要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分 鍾可以消耗 450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對於MM來說，鍛煉起來有點難度。
4.打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鍾，可以消耗160千卡的熱量。
3. 怎麼運動才能最快減肥
第一：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鍾
沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。
第三：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
第四：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鍾（慢跑）
跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鍾
騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。
自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鍾（中強度）
健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鍾
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鍾
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鍾
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
第十：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鍾
打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！
4. 怎樣鍛煉才能減肥啊
晨跑可能是最好的了 鍛煉身體又減肥 在加點輔助的 喝點普洱茶效果更好 建議勐傣普洱（勐傣旗艦店）
5. 如何鍛煉才能減肥
以你這樣的體重至少每天要做2小時的運動才可以，一定要堅持！！望能採納
6. 怎樣鍛煉可以減肥快
一個簡單的方法：每天上下班時步行，晚飯吃點稀的。這是我的親身體內驗，有效，我從容208
斤減至160斤，現在步行已是我生活內容的一部份，至今沒有反彈。如果上班路程比較遠，可以推著自行車走，走一段騎一段，或者到某個有一定距離的汽車站，坐汽車。如果我的方法能給你一點啟示，我將非常高興。