Ⅰ 怎麼減肥一個月瘦十斤
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家專禽。屬
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎?即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力!
Ⅱ 怎麼減肥能一個月瘦10斤
看你基數大不大了，大的話一個月是可以瘦十斤的，我就花了一個月時專間從188減到了173。全程只喝千屬漾套餐，奶昔、酵素和蔬菜粥。有了代餐產品就不會餓，人體需要的均衡營養也夠了，所以瘦下來特別快。對了，日常還要記得多喝水，水能促進脂肪的代謝。
Ⅲ 怎麼減肥一個月瘦十斤
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食回要清淡答。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
Ⅳ 怎麼能在一個月內減肥十斤
要想在一個月內減肥十斤，首先要管住嘴，邁開腿，多吃一些清淡的食物，飲食一定要有規律，不能吃的太多，千萬要注意。
Ⅳ 如何一個月能夠瘦10斤
胖不是一天吃成的，天真的也不要真的想在一個月天的時間里減掉20多年囤積下的脂肪財富，這是不可能的！不可能的！
別被社交網上的：「月瘦十斤不是夢」月，1個月瘦出馬甲線、A4腰這樣的偽勵志內容給騙掉了，看完你恨不得分分鍾跑去鍛煉，節食減肥，滿滿的雞血~結果那？甚至連7天都堅持不下來那。
我的理解是，與其每次跑10km，一周跑一次，每次很痛苦，不如每次跑3km，一周跑三次，把戰線拉長一點。把減肥這個事情看做一個季度性的工程來完成，這樣心態會比較平和一點，堅持拚命的運動本身這件事對於普通人的我們來說，就是比高考還要略難的事情......
說這么多，我想說一個月瘦十斤對於大多數人來說是根本不現實的，我們的身體也不是皮球，不是說放氣就能放氣的。畢竟我們的身體也不是一天，一個月胖起來的。
根據熱量差的計算，每1kg脂肪，需要消耗7700卡的熱量，你想以跑步這種形式，去消耗400卡左右的熱量，得跑多少公里，跑多久那？還有的人，運動一段時間，或者節食幾天就宣布自己已經掉了幾公斤，掉的裡面可能包含的水分和肌肉，不完全是脂肪的，所以沒有那麼誇張。
關於健康減脂，我從我自己的經歷來跟你分享吧，都是親身經歷的，看完你一定也會有所啟發。
三分靠練，七分靠吃，其實我從130斤瘦到96斤也沒有做很多鍛煉，因為我是那種比較懶得人，而且相當不喜歡運動，大學的800米體側都是找朋友替跑的，承認很懶~所以我基本上是靠吃來瘦下來的，這個過程就要能清楚什麼食物能吃，什麼食物不能大吃，什麼食物是低脂的。有一句話：管住嘴、邁開腿、餓了你就多喝水。當然我也不是營養師，也不是學營養專業的，對於一個學會計的數據型少女，平時真的很少去研究這個吃的，也很少有時間去關注這個，我始終覺得專業的是應該交給專業的人去做，這樣才能更有成效，那我就在網上去找這樣的減脂營，找一些靠譜的營養師來指導飲食。
嘴忍是要忍，但是千萬不要節食，這是最愚蠢的減肥方法了，什麼不吃主食，不吃晚飯這樣的，千萬不要試，你的身體一定會發出警報，受不了的、脫發呀，皮膚差啊、頭暈啊，記憶力差的，這些問題會很快找到你的，而且長期這樣下去，又會讓你陷入一個死循環，減了又吃，吃了又胖，以後生活還是要繼續的，你不可能一輩子不吃飯吧 ，至於減脂怎麼吃，來跟你說說我在營養老師那裡學到的，這樣真的是瘦10斤很自然，主要還不反彈，對身體也是好的。先來說一下誤區吧~
網上雷士的什麼一周蘋果減肥法啊，我的第一感覺就是臣妾做不到呀 ，更何況，只吃蔬菜和水果，一旦停止了，勢必會反彈的啊，身體很容易反彈。並且，鐵、鈣、維生素、鋅動物蛋白等這些人體所需的必要營養物質是水果蔬菜不能供給的，如果長期這樣飲食結構單一，是會營養不良的。還是這話~你能一輩子不吃肉和主食么？一旦恢復正常飲食那？
醬牛肉的熱量，脂肪含量太高，主要是添加劑太多，香腸也不可以哦，基本都是豬肉，澱粉做的，包括很多人說不喜歡吃水煮雞肉，沒有味道，可不可以換成紅燒雞肉啊之類的，不可以，紅燒雞肉的熱量200千卡以上，這還要看你油加的多不多，水煮只有133千卡/100g.
如果實在覺得沒有味道，可以鍋底放少量油煎著吃，加一點鹽，黑胡椒，肉類主要蛋白質，碳水化合物的攝入，所以一定要吃，建議雞胸肉，牛肉，蝦仁等。另外火腿腸，臘肉這些減肥期間還是不要吃了。
每個人都會有特別餓的時候，也會有嘴饞的時候，但不一定是飯點，可能早飯吃的比較早，沒有到中午就餓了，所以加餐和小零食還是很有必要的。
當然選擇零食也是很有的，全麥麵包，胡蘿卜，雞胸肉絲，玉米片等。水果是最好的選擇了，至於餅干啊 ，奶茶的 ，蛋糕的減肥期間還是不要想了。奶茶店的奶茶、水果茶熱量都是很高的，平時沒有事的時候可以自己做一些小的飲品，水果榨汁,檸檬汁~
看到很多男同志也好，女同志也好，減肥就是發誓不吃晚飯，為什麼我堅持不吃晚飯，還不瘦那？親愛的，你可以堅持不吃晚飯一天、甚至一周一個月，但你能堅持不吃晚飯一輩子么？
長期不吃晚飯是會降低血糖的，一直到第二天早上或者中午，就會在多吃一點，然後身體會把食物化成脂肪，並且這只是一開始，如果你長期不吃晚飯，身體還會自動的分解脂肪蛋白質提供的能量，這時候會出現兩個後果，一是脂肪分解產生大量酮體，一旦過量是會造成酮酸綜合征的，二是肌肉減少，肌肉少了身體就更容易堆積脂肪了。
我減肥成功已經快兩年了，一些高熱量的食物還是會注意很少吃，因為你如果還按照以往的吃發來吃，不注意健康飲食還是容易復胖的，所以保持身材還是要從改變飲食結構開始。
【關於月瘦10斤給出的忠告】
1.減肥期間不要節食，一定不要節食，這里就不在強調了、可以用體脂稱來記錄身體的各項數據，這里我比較推薦妙減這個牌子的體脂稱，它可以通過藍牙連接手機，下載一個app，可以自動幫助測量身體的各項數據，看到減脂的效果，還是很好用的。主要是價格也不貴，經濟又實惠 ~
2.少食多餐，合理飲食，不要熬夜，早上一定要吃，不然一定會影響你的基礎代謝，午餐6.7分飽就可以了，要葷素都要有，不要不吃肉，晚飯一定不要不吃，那可以不吃米飯這樣熱量高的食物、睡前如果嘴饞可以吃些低熱量的水果。如果你實在不知道什麼熱量高，可以找專門的營養師來監督飲食，我就是跟著營養師學的這些，哈哈哈其實自己也是一個門外漢，推薦一個妙減體重管理服務中心，他們那邊的營養師都是持證上崗的，都非常專業還很有親和力，會監督打卡飲食，給我們提飲食上的意見建議這樣的。並不像其他的機構啊、商家啊 去賣一些產品讓你瘦下來。還是良心推薦一下。
3.曾經胖過的人，即使成功瘦下來，也一定要保持。所以減肥減掉脂肪後那，要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝，並且養成一個良好生活習慣，愛惜自己的身體。千瓦別瞎折騰
4.不管方法多科學，前提一定要堅持住，任何快速減肥，吃葯減肥都是不可信的，一定要記得，我們身上的肉肉不是一天就胖起來的。
最後說一下~減肥真的是很痛苦的過程，經歷之後，減下來之後真的會讓你覺得一切痛苦都是值得的。
Ⅵ 怎樣在一個月內減肥10斤
呵呵~減肥因人而異，怎麼能算得出減多少斤呢？
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.
4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）.
5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。
6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
Ⅶ 如何在一個月內瘦十斤
1.要想減肥，最重要的是能管住自己的嘴。
2.酒，香煙，碳酸飲料，肉這4種東西應該不吃版或盡量少吃權。
3.一定做到不加餐，不吃零食。
有的在減肥期間有一個月晚上只吃一根黃瓜。曾經花生米是他的最愛，有一次女兒買回來，恰巧他碰見了，在他的一再懇請下也只給了兩粒。想成功減肥，家人的監督是必不可少的，要下狠心才能換來幸福。
4.三餐飯要定時定量。更不能暴食暴飲。5、6分飽就足已。
5。吃減肥葯不一定管用。花了5、6萬吃葯，也沒見多大效果。上減肥班也花了5、6萬，問題是他一上跑步機，機器就不動了。說明這也不是根本辦法。
6.不進食不能減肥。胃腸不蠕動。有人餓了5天沒減掉一兩，在第六天吃了點東西反而減了一斤多，當然他體重太重了，減下的就更多。
7.減肥一定要持之以恆。有決心。一定能減下來的
Ⅷ 怎麼樣可以在一個月內瘦10斤
早餐一定要吃，且要吃的有營養，比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。
中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢咽。吃到六七分飽就好。
少吃多餐，因為午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。4、晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鍾以後拒絕吃任何食物。
方法/步驟1:
飯後站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。
方法/步驟2:
每天堅持盡量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時要抬頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的，這是因為身體在慢慢的消耗脂肪，一定要堅持下去哦。
方法/步驟3:
每天跳繩1000個，剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意，因為在跳繩的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過一次。
方法/步驟4:
晚上睡覺前，做15分鍾的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。
方法/步驟5:
躺在床上，雙腿與身體成90度，倒立在牆上15分鍾。這個動作可以促進腿部的血液循環，瘦腿告別大象腿。注意，倒立的時間不要太長了，腿會麻。
方法/步驟6:
運動完過後，千萬要記住做肌肉拉伸動作，可以防止運動過後肌肉的產生，還可以調整腿型，讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結實，比較難減，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，讓它們放鬆軟些，這樣減肉效果特別好。
方法/步驟7:
減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰卧起坐了，我每天都做500個，真的是500個，不騙人！40個一組，做完一組休息一下，接著再做。
注意事項
我減肥比較心切所以可能強度有些大，剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊，不要一下子做猛了，這樣不易堅持下去啊，最後祝所以的MM們減肥成功，達到自己理想的身材！
希望採納！！
Ⅸ 怎樣一月才能瘦10斤啊
1、合理膳食，搭配營養。
在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
2、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
3、游泳——每半小時消耗熱量175卡
它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
4、慢跑——每半小時消耗熱量300卡
慢跑有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
5、跳繩——每半小時消耗熱量400卡
跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。