運動減肥每天降體重多少

『壹』 求助，為什麼控制飲食＋運動減肥減得特別慢甚至體重不變

我的情況和你一樣。
和你體重基數，身高，性別等都差不多。我遇到了這種情形，太明顯了。
上周 周六周日兩天里，有運動，跑步加拉伸30分鍾左右，飲食基本無油鹽以蔬菜水果為主，兩天體重下降0.4kg；
周一一天，飲食和周六日沒差，休息一天未運動，一天下降0.4kg；
周二一天，飲食同上，運動，今天稱，體重上升0.1kg。
其實我一直以來運動，都不會導致體重明顯下降，只不過這幾次不降反升，非常的明顯。
我認為這一定和肌肉什麼的有關系。不至於說增肌那麼明顯吧，但必須是有關系的。總不能運動了，反而增加了脂肪吧，那隻能是增加了肌肉。所以體重不下降，有時甚至上升。你說的維度沒有變化，或者你說增肌很難，那是相對而言的，短暫時間里，增個一兩 kg肌肉能看出什麼維度變化來，而那些增肌難說的是大塊肌肉，增個1、2kg沒啥難度。然而就是這幾kg對減脂減重的人早晨造成困擾。減肥初期開始運動最看重數據，假如兩周以內，減脂1-2kg但同時增肌1-2kg（這完全是有可能的），這是很好的結果，但從數據上來看是很打擊人的。所以沒辦法。如果有比較好的體脂秤，用那個去測更好。

我也准備繼續調整吧。以前看過類似的問題，如果再繼續運動，可能會開始下降的。因為一開始運動，身體會增肌明顯，如果繼續運動，進入到一個階段，身體增肌不明顯了，就主要消耗脂肪等了，體重也會開始隨之下降了。
這是我的猜想。
後面再有變化或者驗證我的想法，我再來追加補充。

『貳』 跑步減肥多久體重才能下降

非常多人選擇跑步來進行減肥或減脂，但也不少人說，減到一個程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上升了。主要是以下這5個原因，只要你及時糾正，調整你的跑步方法，跑步減肥就可以起到事半功倍的效果。 錯誤1：一成不變 你的身體是一個驚人的機器。針對「效率(Efficiency)」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會越來越順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態(Steady State)」，使你無法達成長期的減肥計劃。 錯誤2：跑的太長，而非更快。 任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看，當你踏上跑步機、橢圓機或飛輪車上，你意圖是要在上面進行一段時間，不管是30分鍾或1小時，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。假設跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的沖刺，會發生什麽事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒沖刺，而另外一組是進行30~60分鍾的有氧運動。 結果令人驚訝，比起有氧的組別，沖刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為沖刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。 錯誤3：過於專注在熱量的消耗 減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。 這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但沖刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。 錯誤:4：不嘗試其它形式的有氧運動。 如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長.更重要的是，即使你增加強度並且在斜坡上跑，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再說明一次，這里並不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談論最有效率的減重策略。 錯誤:5：跑太多了。 運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關於減脂荷爾蒙的能力。更具體一點，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。 並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性(Insulin Resistance)，強迫身體儲存腹部脂肪。 在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。 如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。 如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘了。(請記住，這不是耐力訓練)。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事。

『叄』 運動減肥 怎麼體重老不變啊 迷茫啊

運動減肥的初期，體重不下降（有時候體重甚至不降反升）的問題具有普遍性。分析起來常見的原因有以下三個：

第一，運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪「重」（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要「少」增加一些，就會抵消脂肪「多」減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。
第二，運動的同時沒有控制飲食，運動消耗能量，飲食補充能量，兩者相抵，體重不會下降。運動初期，身體的一個明顯反應是食慾大開，運動後覺得很餓。如果不注意控制飲食，運動後就大吃一頓。那麼多攝入的能量就會抵消運動時多消耗的能量。比如中速跑步1小時大致消耗350千卡能量，吃1個饅頭（麵粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補回來。
第三，運動量不夠，能量消耗太少，體內脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運動時間來衡量運動量，覺得運動1、2小時，就是很大的運動量了。但運動量還與運動的強度有很大關系。當運動強度很低時，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項目，能量消耗是很少的，氧化分解體內脂肪亦很少，故不能使體重下降。因此，當以減肥為目的選擇運動項目時，應採用運動強度和運動量都較大的項目，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類項目。

『肆』 一天的運動量達到多少可起到減肥

合理控制飲食，保持熱量消耗大於攝入的原則。
理想方案：1、控制脂肪內的攝入，每天減容少100千卡熱量的攝入
2、加強鍛煉和力量訓練，並堅持不懈地去做，就能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
3、每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。
開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜.

『伍』 一個月運動多少天開始減體重

跳繩我建議下午跳。一個禮拜的時間說實話短了，體重減輕的多少專取決於你的訓練強度屬，比如說跳繩的速度，中間的休息間隔等等，還和你的飲食，睡眠，乃至心態都有關聯，如果按照科學的減肥，一個月下來效果還是很明顯的。（我屬於瘦子型的，沒有此類經驗，抱歉嘍）

貼些飲食方面的建議，希望對你有所幫助

1、早上起來記得一定要喝一大杯水，排毒
2、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過咸等食品
3、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
4、晚上六點以後拒絕吃任何東西
5、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品

『陸』 每天運動消耗300大卡熱量,一個月可以減去多少體重

一公復斤脂肪=7700大卡。30天差不多可消制耗1.2公斤脂肪。

(6)運動減肥每天降體重多少擴展閱讀

我們每天維持生命所進行的生理活動，例如血液循環，器官呼吸，溫度調節等等，都是需要能量的，這里就需要運用到靜息基礎代謝估算公式了。

男生基礎代謝：BMR=9.99×體重（KG）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡+5

女生基礎代謝：BMR=9.99×體重(KG)+6.25×身高（cm）-4.92×年齡-161

那麼，只需要將自己的身高、體重、年齡代入公司就可以計算出來了，基礎代謝計算出來之後。就可以估算自己每天的總熱量消耗情況了。

身體總消耗熱量=基礎代謝BMR*活動系數

『柒』 一天減肥多少斤算正常

減肥一天瘦多少才算正常呢？

我們應當知道一個概念，人之所以會胖，除了遺傳、激素等先天不可抗力因素以外，還有大部分原因是由於後天的外在因素引起的肥胖。多數情況下，在我們進行不健康的飲食成為習慣後，日積月累形成的熱量轉化為脂肪，如果沒有進行運動或其它刺激下，就會堆積在我們體內，體重也會逐漸刷新歷史新高。因此，這些變胖的朋友需要快速減掉脂肪，追求完美身材，但對於身體來說，減肥需要一個循序漸進的過程，如果瘦得太快，身體很可能吃不消。下面分析一下減肥一天瘦多少對身體有利，同時還會健康得瘦下來。

減肥一天瘦多少針對不同的人有不同的標准，具體需要根據個人的體重、身高等因素計算出體脂後再做出瘦身計劃，不能盲目減肥。每天減重的比例原則上限應當在自身體重的百分之二，比方說某女性的體重為85公斤，每天減肥的體重最好不要超過1.7公斤。

而減肥的方法有很多種，萬變不離其中的，也是最為科學有效的減肥方法是運動與飲食相結合的方法。當一個成年肥胖女性參與適當的運動時，可以在剛開始的階段迅速瘦身，但此時減掉的可能是體內的水份，在進行一個月左右的時間後，體重掉得就不如開始減肥時那麼快了，屬於到達了減肥的瓶頸期，如果此時堅持下去，並且嚴格把控飲食關，完美健康的身材便會早日獲得啦！