⑴ 跑步機上跑步機，怎麼跑減肥效果能最好呢，急~~~~
在跑步前來可以適當的先補充些水自分，不要有飢餓感出現，跑步時間控制的很好。跑速不要太低，要勻速跑。不知道你目前設置的跑步是**km/小時。
你的身高是多少？肥胖是怎麼形成的？從什麼時候開始體重一直在這樣增長？
一般按照你說的鍛煉時間，每天都能堅持的話，1個半月效果就出來了。要減掉最少15kg的脂肪，你需要告訴我一下我上面的幾個問題，每個人的體質不同。減脂的效果也是不一樣的。
⑵ 如何使用跑步機減肥效果最好
這知道推薦的一、上跑步機前做熱身上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。二、速度不要設定得太快使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。三、運動量要適宜在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支。四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。五、使用跑步機時要專心跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。六、在家用跑步機也要穿鞋現在很多報友家裡有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到
一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合
在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
⑶ 用跑步機減肥，怎麼跑最好
1、跑前熱身
從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。
2、慢跑減肥效果更好
如果選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鍾或以上，才是最有效的減肥方法。
3、跑步結束後做伸展運動
結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊綳，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。
4、其他配合著減肥
跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
5、使用前吃點東西
空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。
6、腳跟先落地
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。
7、跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：（220-年齡）×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。
8、配合腹部訓練
如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰卧起坐等
⑷ 怎麼用跑步機減肥最快
當人們進行高強度運動時，跑步機瘦身雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時就能消耗330卡左右的熱量，但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。跑步機上的燃脂減肥項目，會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。比如，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步，只有
35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為，只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是「減肥」。事實上，這並不科學，因為這樣雖能消耗脂肪，但並不能有效減輕體重。
快跑的效果要比快走好，消耗的主要是人體內的碳水化合物，不能過多的燃燒脂肪。所以，使用跑步機減肥要把高低強度的運動結合起來，在快跑一段時間後，最快走一會，效果才是最好的。
⑸ 利用跑步機減肥怎樣效果最好
想減肥最重要的是堅持哦，如果你覺得自己能行就去做吧，每天堅持在跑步機上鍛煉30分鍾以上，就會起到減肥效果，促進新陳代謝，讓自己每天都充滿活力，跑步機你可以在力動網挑選，值得信賴的一個健身器材商城。
⑹ 利用跑步機減肥怎樣效果最好
跑步機減肥真的不錯耶最好裹上包鮮模但不能裹太久噢
⑺ 怎樣使用跑步機合理鍛煉，並達到減肥效果最好是一個星期的安排。
因為
減肥也許要有合理的計劃，跑步機只不過是我們經常運動的機械，最重要是飲食。
⑻ 如何利用跑步機減肥最為高效
跟我一起跑步的哥們兒，57天瘦了40斤
⑼ 如何利用跑步機的坡度更好的減肥
把跑步機跳到最慢，然後再跑步機上做俯卧撐，手還得跟著跑步機走。