走多少公里才能減肥瘦身

㈠ 每天堅持跑多少公里才能減肥

減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動
1、跑步:每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。
建議跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式:俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式:單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰卧起坐:可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組

俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。

㈡ 快走多少公里才能達到減肥效果

對於初練者來說抄，可以先快走一段時間，待身體適應了就提速進行慢跑，這樣減肥效果才更好。因為運動要做成有氧運動，並且每次持續運動時間不短於30分鍾才有好的減肥效果。另外每個人快走或者慢跑的速度、路徑不是完全一致的，所以可以以時間運動時間是否超過30分鍾為標准，而不必看究竟走了多少公里。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。

㈢ 走路能減肥嗎，一天走多少公里合適，速度要

慢跑，40分鍾以上身體開始分解脂肪，如果你非常胖就不要跑了，會損傷膝關節

㈣ 每天走多少公里才能達到減肥的效果

每天慢行40--50分鍾就好了

㈤ 走路能減肥嗎，一天走多少公里合適，速度要

走路可以減肥的，但要堅持最關鍵。

還有1，2個月內想減肥的想回法拋掉堅持的話可以減肥的，剛開始答1個月內有可能增肥呢，因為運動而身體吸收營養效果比平時好，還有脂肪燃燒而餓吃的多，記住這一點，但不要放棄。
減肥的效果跟每個人的體質不同效果也不同，花的時間也不同的。但100%有效果的，還有越來越健康的。

還有參考一下要點的話效果更加。
走路要點：
1。 走路速度比平時走路速度快1/3節奏
2。走路時手臂擺臂的前後幅度加大，有點像競走的擺臂。這個很重要的。
3。走路時最好多穿衣服，稍微出汗效果更加，但注意感冒。
4。結束之後喝點溫水補充，但不要多1，2口就行！
5。走路時間為15分鍾左右，然後自己體質而慢慢加大時間，每周加5分鍾左右最佳。

走路減肥最關鍵是堅持，但要至少2個月之後開始有效果。還有吃晚飯的量改成以前的量的70%~80%。最好8點之前吃晚飯，之後稍微餓了吃的水果之類的一點，但不要多。

請參考！堅持最關鍵！

㈥ 走路減肥走多長時間幾公里可以減肥

一注意時間

很多人運動都是一時興起，往往幾天就會失去興致，而減肥是個日積月累的過程，不可能說是你幾天能做到的，及時是節食這種，也大概率會反彈，你需要每天保持不間斷的運動，控制飲食，同時走路五公里的話，中間也不要休息，效果會最好。

㈦ 走路能減肥嗎，一天走多少公里合適，速度要多快

本人長期實踐者，有效，能長期堅持並保證量和速度更有效，但專要根據自己的身體條件屬來！！！以自己舉例：
1、十二年前，身強力壯，體重168斤（身高168cm：），快速減肥。住在廣州珠江邊，每天下班後先不吃飯，帶上一大瓶礦泉水，一小包鹽姜，步行20公里以上。注意選合腳的跑鞋，前半小時不用太快因為這個時候消耗的是血糖不燃燒脂肪。過了半小時後要求時速不能低於6公里，10公里以後開始喝水，一次100毫升兩公里一次。20公里以後根據當天狀況看還走不走，最多的一次28公里的樣子。補充一點點姜，慢慢把水喝完，拉拉筋，息汗後才可以洗澡。效果：100天減35斤，老婆接車沒認出來：）
2、去年，體重到了156，膝蓋半月板有傷，按醫生要求吃葯，天氣好就出門漫步10000~15000步，沒要求速度，一年平均每天11000步，減了20斤。

㈧ 慢走多少公里能達到瘦身

慢走3公里能達到瘦身的效果，當然每個人身體情況不同，慢走多少也不盡相同。

㈨ 減肥每天走路多少公里為宜

一定要買一雙好鞋，至少是李寧的跑步鞋這樣的，我以前穿匡威鞋走，腳也專通，膝蓋也痛。
快步走要屬求時速5.5公里，按要求7公里差不多75分鍾以內走完吧。
剛開始的時候可以走慢點、走的短一點，不然身體吃不消的。
但也不能太短，一般有氧運動前30分鍾時消耗糖元的，然後開始消耗脂肪，所以以減肥為目的，至少走40分鍾，乘以5.5的速度，開始的時候可以走3-4公里開始走起，慢慢加到6公里，堅持走的話，每天一小時(6公里)就夠了。